Süüakse mõistuseta, kui teil on liigseid söömishäireid

Igaüks on oma elu mingil hetkel hakanud mõtlematult sööma, hoolimata sellest, kas tal on liigsöömishäire (BED) või mitte. Seda on nii lihtne teha ja lihtne, et ei pane seda isegi tähele, kuni on juba liiga hilja ja olete söönud palju rohkem, kui kavatsesite. Kuidas saate peatada meeletu söömise ja võtta vastutuse oma liigsöömise taastamise eest?

Mul on liigsöömishäire ja leian, et sööksin mõistuseta

Tõenäoliselt teate juba, millised toidud ja olukorrad on vallandab ja võib viia mõttetult söömiseni. Nagu isiklik näide, kui ma kirjutan teepoes, toon alati endaga kaasa konteineri krunte. Ma söön neid kogu päeva vältel ja mõnikord leian, et olen söönud rohkem kui lootsin ja jätkasin söömist seda mõistmata. Vahel pole ma isegi näljane ja söön endiselt, sest toidu suhu panemine on muutunud automaatseks.

Inimesed söövad sageli televiisorit vaadates, Internetis sirvides või raamatut lugedes meeletuks. Teie meelt hõivab midagi muud ja sööte, mõtlemata sellele, mida sööte, kui palju sööte või märkate, kui hakkate täiskõhutunnet tundma (Ülesöömise sümptomid vs liigsöömishäire sümptomid).

Kuidas saaksin mõistuseta söömise lõpetada?

Meeletu söömise korral võib olla raske oma liigsöömishäireid kontrolli all hoida. Saate hõlpsalt üles sööma ja tarbivad palju rohkem, kui olete kunagi ette näinud. Mida saate teha selle peatamiseks? Kuidas saab vastu panna meeletu söömise mugavale seadistamisele?

• Mõistamata söödes saate aru, kus te asute. Võib-olla sirvite Internetti kotitäie krõpsudega või ehk olete nagu mina ja töötate lähedal asuva suupistega. Mõelge välja, kus te olete, kui teie meeletu söömine toimub.
• Ärge võtke ennast ära. Lihtne on mõelda, et lahendus on lihtsalt kogu toit tegevustelt ja kohtadelt ära võtta, kus võiksite meeletult süüa. Kuid see põhjustab ainult toidu mõtlemist ja võib põhjustada paanikat (Binge Söömishäire pealetükkivad mõtted).
• Eraldage oma tegevused suupistetest. Meeletu söömise peatamiseks saate luua kavandatud söögi- ja suupisteaegu. Sööge neil aegadel, sööge, kuni olete täis saanud, ja seejärel pange toit järgmise söögikorra ajaks ära. Kuulake oma keha ja hankige suupisteid, kui tunnete nälga.

Kuidas aitasin ohjeldada oma mõttetu söömise taastootmist, et kontrollida oma liigsest söömishäirest taastumist

Kui sain aru, kui palju ma teepoes kirjutades mõttetult söön, otsustasin endale eraldi lõunasöögi aja välja võtta ja seejärel ülejäänud päeva varjata. Nii saan ikkagi süüa seda, mida tahan süüa, tundsin end täiega ja rahule jäädes ega jätkanud ülesöömise ega vingumise punkti.

Liigsöömishäire võib olla väga keeruline häire, millega toime tulla, sest ellujäämiseks peate sööma. Edu võti on tasakaalu leidmine, oma keha kuulamine ja katse-eksituse meetodite kasutamine, kuni leiate, mis teie jaoks sobib. Meeletu söömine võib teie edusammud katkestada, kuid sellega saab ise hakkama ilma hakkama.

Otsi täht üles Twitter, Google+, and edasi tema isiklik veebisait.