Kuidas PTSD põhjustab unetust (ja mida sellega teha)

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja unetus võivad käia käsikäes. Unetus on üks levinumaid unehäireid maailmas. Umbes 10–30% elanikkonnast kannatab unetuse käes.¹ on normaalne teada sõpra või kahte, kellel on probleeme öösel magamisega. Kuna unetus on nii tavaline seisund, jäetakse see sageli posttraumaatilise stressihäire ümber käivatest aruteludest välja. Kuid unehäiretega, mis tõestavad igapäevase stressi ja talitlushäirete suurenemist 80–90% -l unetusega PTSS-iga patsientidest,² see on PTSD sümptom seda ei tohiks unustada.

PTSD, unetus ja hüperaroos

Unetus on PTSS-iga inimeste seas nii levinud, kuna see kuulub PTSD-sümptomite hüperaroosse kategooriasse. Hüperaroosne võib kirjeldada kui a kõrgendatud ärevusseisund mis ilmneb siis, kui inimese võitlus- või lennuinstinkt pärast ohtlikku või traumeerivat olukorda ei lülitu välja.³ See, mis on mõeldud lühiajaliseks adrenaliinitõusuks, muutub PTSS-i põdevate inimeste krooniliseks enesetundeks.

Hyperarousal ei peatu, kui on aeg magama minna, ja unetus ei hooli, kui keha on väsinud. Ma jõuan voodisse, mis on kurnatud terve päevast tööd, liikumist ja sotsialiseerumist (mis väsitab mind üsna introvertsena), kuid mul on siiski

raskused magama jäämisega. Minu unetust ei põhjusta unisus; pigem on see tingitud minu võimetusest maha rahuneda.

Kuigi minu peres kulgeb unetus üldiselt, ei hakanud ma seda regulaarselt kogema enne, kui mul tekkis PTSD. Kui mu meelel on võimalus pärast pikka päeva maha vaikida, hakkab see kohe varasemate mälestuste või võimalike tulevaste katastroofide taustal mädanema. Minu aknast välja siristavad krõmpsud tuletavad mulle meelde lapsepõlve magamistoas kaante all peidus veedetud öid. Mu naabri jälgedes olev kriiskamine ülakorrusel ajab mu südame punni, kui küsin, kas mul on oma korteris turvaline. Iga väike heli paneb mu mõtte tähelepanu pöörama.

Kuidas rahulikult magama jääda

Aja jooksul olen välja töötanud harjumused, mis aitavad mul kiiremini magama jääda. See, millised harjumused on minu elustiili jaoks kõige tõhusamad, on olnud õppeprotsess ja mitte kõik ideed, mida olen katsetanud, pole toiminud. Keskkoolis proovisin magada tuledega, et magama minnes ei rändaks pimedatesse kohtadesse ekslemine. See aitas natuke, kuid raskendas ka kogu öö rahuliku une saamist. Kolledžis proovisin magada põrandal. Kuigi kõva pind aitas mul kiiremini lõdvestuda, pani see ka mu keha hommikul valutama.

Kõigist meetoditest, mida olen proovinud kiiremini magama saada, on kõige rohkem aidanud looduslikud unetooted. Kasutan neid igal õhtul, et aidata oma kehal jõuda unisesse olekusse, mida ta üksi ei leia. Olen ka avastanud, et lugemine on suurepärane võimalus meelitada tähelepanu voodis lamades. Praegu loen oma telefonist juhuslikke artikleid, kuni ma triivin ära, ehkki üritan üle minna raamatute lugemisele, kuna telefoni ekraanide sinine tuli võib häirida magamistsüklit.

Unetust võib olla raske käsitleda, kuid selle väsitava PTSD sümptomi vähendamiseks on palju võimalusi. Kui olete hädas unetusega, ärge loobuge. Katsetage erinevaid ravimeetodeid, kuni leiate oma elustiilile sobiva lahenduse.

Allikad:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D. ja Prasad, S. "Kroonilise unetuse levimus täiskasvanud patsientidel ja selle seos meditsiiniliste kaasuvate haigustega." Perekonnameditsiini ja esmatasandi arstiabi ajakiri, Oktoober 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I. S. ja Germain, A. "Unehäired posttraumaatilise stressihäire korral: ajakohastatud ülevaade ja mõju ravile." Psühhiaatrilised ajakirjad, Märts 2016.
3. Suuremad, A., "Hüpereroosne: sümptomid ja ravi."Meditsiiniuudised täna, novembris 2017.