Tööpiiride seadmine depressiooni korral

Tööl piiride seadmine on oluline, aga nagu kellelgi depressioon, Olen sageli vaeva näinud piiride seadmisega. See on oluline osa enesehooldus, kui olete depressioonis, kuid see pole alati lihtne, eriti tööl. Peate enda eest kaitsma, kuid te ei soovi ka vallandamise riski ja kui teil on ka minusugust ärevushäiret, võib see olla väga tõeline hirm. Sellegipoolest, kui olete proaktiivne ja suhtlete selgelt ja professionaalselt, saate tööl edukalt piirid seada ning olete selle nimel õnnelikum ja tervislikum.

Miks on tööl piiride seadmine oluline?

Madal enesehinnang on tavaline nähtus depressiooni sümptomja kui tunnete end väärtusetuks, on raske oma vajadustega ühenduse luua. Isikliku piiri seadmine nõuab palju enesekindlust ja julgust, mis on paljudel inimestel keeruline ja kui teil seda on piisavalt raske aeg hommikul voodist tõusmiseks, võib tööl piire seada mõte võimatu.

Sellegipoolest on piiride seadmine, isegi tööl, vaimse tervise jaoks oluline. Kui te ei sea piire, paluvad inimesed teie elus vabalt teil teha asju, mis võivad teie vaimsele tervisele tegelikult negatiivselt mõjuda. Piiride seadmisel saab volitus, mis aitab sind

hallata oma depressiooni sümptomeid.

Tööl a piiride puudumine see võib ilmneda siis, kui teie ülemus palub teil töötada tunduvalt rohkem tunde, kui teie ametijuhendist arvatakse, või töökaaslane, kes laseb teie peale projekti, mis pole teie vastutusel. Seda tüüpi olukorrad tühjendavad teie energiat ja muudavad töötamise raskeks kohaks. Seetõttu on teie huvides õppida, kuidas tööl tervislikke piire seada.

Kuidas tööl piire seada

Tehke kindlaks oma piirid

Esimene samm piiride seadmisel on teada, mis need on. Kuid see samm võib depressiooniga inimesele olla eriti keeruline. Teie jaoks kõige olulisema määratlemiseks kulub pisut järelemõtlemist. Veeta aega oma tööelu üle järele mõeldes. Vasta neile küsimustele:

• Mida ma soovin, et mu töökaaslased / ülemus minuga enam ei teeks?
• Mida ma soovin, et mu töökaaslased / ülemus lõpetaks mulle ütlemise?
• Mida ma soovin, et mu töökaaslased / ülemus lõpetaksid minult küsimise?

Häälesta oma tundeid

Teie tunded on teie baromeeter, et mõista, kuhu peate piire panema. Kolm enim tähelepanu pööravat tunnet on: süü, pahameel ja ebamugavustunne. Need näitavad tavaliselt piiri ületamist. Näiteks kui tunnete end oma ülemuse suhtes pahameelt, mõelge, millal see tunne ilmub. Võib-olla küsivad nad sinult liiga palju või ei näita nad teie pingutuste eest üles tunnustust.

Räägi üles

Nüüd raskeks osaks: peate edastama oma tööpiiri. Oluline on anda endale luba oma vajaduste väljendamiseks. Te ei ole mõistlikud. Pidage meeles, et teie tööandja huvides on kuulata ja austada kõiki neile muret tekitavaid probleeme - vastasel juhul on neil oht, et lähete teisele tööle.

Peamine on hoida seda professionaalselt ja konkreetselt. Näiteks kui teie ülemus palub teil töötada väljaspool teie ametijuhendit, siis võiksite rahulikult ja viisakalt öelda: „Ma tahan olla meeskonnamängija, kuid see ülesanne ei kuulu minu töö hulka. Vajan seda aega, et keskenduda sellele teisele projektile. ”

Alguses võib see olla ebamugav, kui teie ülemus on harjunud sellega, et teete lihtsalt midagi, mida ta ütleb, kuid pidage meeles, et te ei tee midagi valesti.

Kas teil on kogemusi tööl piiride seadmisega? Mis juhtus? Andke mulle allpool kommentaarides teada.