Töötamine väsimusega tööl, kui teil on depressioon

Töö väsimus segab teie tööd sageli, kui teil seda on depressioon. Kui olete pidevalt kurnatud, on raske oma tööle keskenduda ja sõltuvalt sellest, mida teete, võib see olla ohtlik. Kui tööl esineva depressiooni tõttu tekkiv väsimus on teie jaoks probleem, on oluline astuda samme selle haldamiseks. Selles postituses käsitlen ma teile abistamiseks loodud harjumusi hallata kurnatust, samuti mõned kiired näpunäited tööväsimusega toimetulemiseks.

Nõuanded, kuidas aja jooksul tekkiva väsimusega toime tulla

Tööl ei saa väsimusega hakkama saada ainult siis, kui tööl olete. Need näpunäited aitavad teil väsimusega toime tulla pidev enesehooldus.

Kütke oma kehale, et vältida väsimust tööl

Kui ma olen depressioonis, tahan ma süüa ainult makarone ja juustu, kuid see tekitab mul vaid kõverdumise ja mitte kunagi diivanilt lahkumise. Väsimus raskendab millegi poole pingutamist, kuid see on seda väärt, et oma keha toita toiduga, mis annab sellele rohkem energiat (Kas õun päevas suudab depressiooni eemal hoida?).

Esmatähtsaks pidage valkude, komplekssete süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalu söömist. Vältige töödeldud toite, kus on palju suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid, näiteks küpsetisi, mis võivad teid 30 minutit enne vastase suhkruõnnetuse lõppemist turgutada. Ma leian, et see aitab mul endal mõelda: “Kas see teeb mind lõpuks paremaks või halvemaks?” Enne kui ma depressiooni ajal midagi sööma hakkan.

Pro-näpunäide: kiire ja mugava energiatootmise tagamiseks hoidke oma lauale veidi mandleid.

Harjutage hea une hügieeni, et vältida väsimust tööl

Lehtede all roomamise hetke ei määra see, kas saate hea une või mitte, see sõltub päeva jooksul tehtud valikutest. Pidage kindlasti regulaarset ajakava - samal ajal magamaminek treenib teid uniseks siis, kui on aeg magada. Lisaks vältige tund enne magamaminekut ekraanide kuvamist, kuna ekraani sinine tuli häirib teie ekraanil töötamist loomulik une-ärkveloleku tsükkel. Mulle meeldib, kui ühendad oma telefoni minust eemale ja kasutan silmamaski, et magada üritades kogu valgus välja lülitada. Lõpuks vältige kofeiini pärast 2:00 kuna see püsib teie süsteemis vähemalt kaheksa tundi pärast selle tarbimist (Mida tähendab hea une hügieen?).

Harjutus

Kui olete sügavalt väsinud, võib treenimine tunduda naeruväärne, kuid trenn annab tegelikult rohkem energiat. Peamine on regulaarse treeningrutiini seadmine, et selle eeliseid maksimeerida. Paljud inimesed leiavad, et enne tööd treenimine annab neile tõuke, mis aitab neil päeva jooksul kruiisida, samas kui teistele meeldib kasutada oma lõunapausi, et neid üles tõsta. Võite ka pärast seda treenida stressi leevendamiseks, kuigi pidage meeles, et magamaminekule liiga lähedal treenimine häirib teie und. Enne heina löömist katkestage vähemalt kaks tundi treenimist.

Rääkige oma arstiga

Kui teil on tööl suur väsimus, võiksite rääkida oma arstiga. Väsimus on paljude erinevate terviseseisundite tavaline sümptom ja on oluline, et saaksite korralikult ravi. Ärge arvake, et teie tööl esinev väsimus on tingitud teie depressioonist ja isegi kui see on nii, pakub arst teie individuaalsete vajaduste põhjal soovitusi, kuidas sellega toime tulla.

Kiire parandamise näpunäited tööväsimuse haldamiseks

Kas otsite kiiret lahendust tööväsimuse ohjamiseks? Ehkki kõige tõhusamad sekkumised on sarnased ülaltooduga, mis nõuavad pidevat juhtimist, on siin mõned kiired viisid tööl oleva väsimuse leevendamiseks:

• Jalutama
• Võtke väike tervislik suupiste
• Mediteeri
• Joo külma vett
• Tõuse üles ja siruta
• Vestelge sõbraga
• Minge mõneks minutiks välja
• Nuusuta veidi piparmündi eeterlikku õli
• Tehke 10 hüppavat tungrauda

Kas teil on häid näpunäiteid tööl väsimusega toimetulemiseks? Andke mulle allpool kommentaarides teada.