Tööl olevast perfektsionismist lahti laskmine, kui teil on depressioon

Perfektsionismist lahti laskmine võib olla keeruline, kuid see on oluline, kuna perfektsionism on õudusunenägu. See teeb võimatuks oma saavutustega rahul olla (või üldse millegagi hakkama saada), sest see ei saa kunagi piisavalt hea. Mul oli varem kohutav probleem perfektsionismiga. Mul oleks neid suurepäraseid ideid, kuid ei lähe kunagi nendega läbi, sest ma ei saanud neid ideaalselt teostada. See perfektsionistlik halvatus hoidis mind tagasi suure edu eest, eriti töökohal. Nüüd olen jõudnud nõustuda filosoofiaga: “Valmis on parem kui täiuslik.” Peate lahti laskma mõttest, et täiuslikkus on saavutatav. Seda on aga lihtsam öelda kui teha, eriti depressiooniga inimeste puhul.

Depressioon ja perfektsionismi päästmine

Perfektsionism ja depressioon käivad sageli käsikäes. Ehkki mõned perfektsionistid suudavad selle kvaliteedi suunata tervisesse detailide tähelepanu pööramisele, pakub see ennast hästi enesekindluse, häbi ja ärevuse tekkeks. Perfektsionistid võitlevad sageli tööl, sest neil on vähe usku, et nad saavad tööd hästi teha. Samuti kipuvad nad olema kroonilised

inimesed palun kes kardavad taunimist, mistõttu võivad nad teistest taanduda. Arusaadavalt eraldatuse ja madal enesehinnang perfektsionism soodustab võib põhjustada depressiooni.

Kui olete depressioonis perfektsionist, võite tunda end lootusetu, kuid siin on mõned asjad, mida saate teha, et hakata perfektsionismist lahti laskma.

Kolm sammu perfektsionismist lahti laskmiseks

Kutsu välja oma sisemine kriitik

Tunned seda häält oma peas hästi: see ütleb sulle alati, et sa ei saa kunagi piisavalt hea. See käsib teil mitte viitsida proovida, sest te ei saa kunagi aru. Esimene samm perfektsionismist lahti laskmiseks on suruda oma vastu tagasi sisekriitik. Kui leiate mõtte, mis pärineb teie sisemiselt kriitikult, asendage see realistlikuma ja optimistlikuma mõttega.

Näiteks:

Negatiivne mõte: „Ma ei saa kunagi seda projekti õigesti teha. Ma peaksin selle lihtsalt kellelegi teisele andma. ”
Asendusmõte: „Ma ei saa kunagi enne teada, mida suudan saavutada. Ma astun täna esimese sammu. ”

Ole omaenda parim sõber tööl

Ükskõik, kas teil on tööl parim sõber või mitte, mängige seda rolli ise. Paljudel depressiooniga inimestel on probleem enese kaastunne kuid ärge kartke anda oma sõpradele kohtuotsusteta tuge. Proovige astuda samm tagasi ja kohelda ennast nii, nagu tahaksite sõbrale. Kas sa arutaksid sõpra selle eest, et tal pole kõik korras? Ma kindlasti loodan, et mitte, ja see ei peaks olema ka see, kuidas peaksite endaga rääkima.

Võtke silmitsi oma hirmuga ja otsige tagasisidet

Perfektsionism on iseenesest kurnav, kuid see võib ka mõelda kritiseeritakse hirmuäratav. Võimalik, et teie peas on käimas dialoog selle üle, mida teie ülemus teie kohta arvab, ja see kõik on halb. Kui te aga ei saa oma ülemuselt otsest tagasisidet, ei tea te tegelikult, kuidas teil läheb, mis lihtsustab sisemise kriitiku peas segamini ajamist. Vastake reaalsusele, küsides tagasisidet. Võimalik, et ükskõik milline tagasiside, mida saate, ei ole peaaegu nii halb kui see, mille teie sisemine kriitik on tulnud. Võtke silmitsi oma hirmuga ja näete ise, et te ei pea uskuma kõike, mida arvate.

Kas võitlete tööl kunagi perfektsionismiga? Mida sa sellega toime tulemiseks teed? Andke allpool kommentaarides teada.