Rakendused Ahoi! 5 parema, õnnelikuma, rahulikuma ehitamiseks

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit põhineb mõnel kognitiivse käitumisteraapia (CBT) taga peituval põhimõttel, mis on tänapäeval üks empiiriliselt valideeritud teraapiavorme. MoodKit koosneb neljast peamisest tööriistast: Mõttekontroll, Meeleolu jälgija, Teataja ja kohandatud meeleolu parandavaid tegevusi pakkuv tööriist Tegevused, mis on jagatud kuue kategooriasse. Meeleolu jälgija aitab teil kursis olla sellega, kuidas teie tuju aja jooksul muutub, samal ajal kui mõtteavaldaja jälgib teid stressist olukorrad - näiteks liiklusest kinni jäämine teel tööle - ja aitab teil ajurünnakuid, kuidas neid paremini juhtida ennetavalt. CBT on osutunud tõhusaks GAD-i, ADHD-i ja muu jaoks ning MoodKiti isikupärastatud lähenemisviis võib aidata teil saada teraapia eeliseid vaid murdosa kuludest.

Õnnelik

iOS, Android; 14,95 dollarit kuus

Kas õnne saab teaduslikult mõõta ja parandada? Just selle loojad Õnnelik väidavad, et teevad; tegelikult on nende andmetel 86 protsenti rakenduse kasutajatest õnnelikumad vaid kahe kuuga. Pärast algse õnnetaseme määramist juhendab rakendus teid teaduse toetatud tegevuste kaudu, mille aluseks on a komplekt viiest põhimõttest, mida peetakse õnne jaoks kriitiliseks: maitsmine, tänamine, püüdlemine, andmine ja empaatilisus. Tegevused on jaotatud radadeks, nii et saate keskenduda konkreetsetele oskustele, millega hädas olete: näiteks enesekindlus või positiivne mõtlemine. Iga paari nädala tagant mõõdab rakendus iga teie oskuse üle teie õnne ja paranemist. Ehkki on raske öelda, kuidas muutused andmetes igapäevaelus toimuvad, võib regulaarselt oma tujule mõtlemine ja selle parandamiseks konkreetsete sammude võtmine olla võti õnne harjumuseks muutmisel.

Vaikse ookeani piirkond

iOS, Android; 35,99 dollarit aastas

Vaikse ookeani piirkond reklaamib ennast eriti stressist väljumiseks ja sellega toimetulemiseks, mis sageli käib ADHD-diagnoosiga käsikäes. Nagu MoodKit, kasutab ka Pacifica CBT põhimõtteid, et aidata muuta stressi tekitavaid mõtteid ja vähendada vastavat reageerimiskäitumist. Juhendatud meditatsioonitehnikad - nagu sügava hingamise harjutused, lihaste järkjärguline lõdvestamine või vaimne keha skaneerimine ”- aitab teil aja jooksul stressi juhtimise oskusi üles ehitada või äkilisele paanikale tõhusamalt reageerida rünnak. Moodul „Igapäevased eesmärgid” võimaldab teil seada nii pikaajalisi eesmärke (“tundke end ühiskondlikes olukordades vähem murettekitavana”) kui ka lühiajalisi eesmärke („Täna istuge klassi ees”). See, mida soovite Pacifica abil saavutada, on teie enda otsustada - saate valida sadade etteantud eesmärkide hulgast raamatukogu hulgast või saate luua oma.

[Tasuta allalaadimine: mobiilirakendused parema une jaoks]

Vapustav

Android; Tasuta

Tervislike harjumuste kujundamine on kõigile raske, kuid ADHD-ga inimestel, kelle aju näib ihkavat dopamiini stimuleerimist, mida halvad harjumused pakuvad, on see veelgi raskem. Abiks halbade harjumuste murdmisel ja nende asendamisel uute, tervislikumatega - on olemas rakendus nimega Vapustav, mille töötas välja Duke'i ülikooli käitumisökonoomika labori meeskond. Rakendus aitab teil seadistada hommikusi, pärastlõunaseid ja õhtuseid rituaale või töötada konkreetsete tervisega seotud eesmärkide nimel, nagu näiteks oma treeningutaseme parandamine, magamaminek või keskendumise suurendamine. Kui olete oma rutiini järginud, jälgib rakendus teie edusamme, kasutades erinevaid kalendrivaateid, ja loob motivatsiooni, saates teile inspireerivaid hinnapakkumisi. Häälfunktsioonid (sealhulgas need, mis adresseerivad teid nime järgi!) Töötavad visuaalse liidese abil, et juhendada teid eesmärkide saavutamisel.

Kognitiivne päevik CBT eneseabi

Android; Tasuta

See käeshoitav päevikurakendus aitab teil uurida mõtteharjumusi, tuvastada neid, mis teid maha tõmbavad, ja tegutseda positiivselt nende muutmise suunas. Kuidas? Eeldus on lihtne: Rakendus pakub lugemismaterjali CBT tavapäraste põhimõtete kohta - nagu irratsionaalsete veendumuste vastandumine -, aga ka a ajakirjafunktsioon, et täita CBT-laadseid töölehti, salvestada oma mõtteid ning jälgida positiivseid ja negatiivseid mustrid. Rakendus on loodud üle 20-aastase kogemusega litsentseeritud kliinilise psühholoogi poolt ja tugineb tõelistele CBT põhimõtetele - see tähendab, et kasutaja osalemine on võtmetähtsusega kõigile, kes soovivad tulemusi näha. Lisaks on rakendus parooliga kaitstud - lisaboonus kõigile, kes tegelevad oma päeviku privaatse hoidmisega.

[Siri, millised rakendused aitavad mul rohkem tööd teha?]

Uuendatud 18. oktoobril 2019