Meditatsioon parandab meelt ja muudab aju

Meditatsioon parandab meelt ja muudab aju. See on olnud praktikas sajandeid ja viimasel ajal on see tavakultuuris populaarsemaks muutunud, eriti vaimse tervisega toimetuleku mehhanismina. Teadlased on meditatsiooni teaduslikke mõjusid edasi uurinud ja nad on leidnud, et regulaarne meditatsioon muudab tegelikult teie aju füüsilist struktuuri. Justkui pole see piisavalt lahe, näitavad edasised uuringud meditatsioon vähendab stressi ja ärevust, suurendab loovust ja keskendumisvõimet ning võib suhteid parandada.¹ Kõik need mõjud sellele, kuidas meditatsioon teie meelt parandab, võivad tohutult mõjutada depressiooniga toimetulekut.

Meditatsioon parandab meelt 3 olulisel viisil

Meditatsioon vähendab stressi ja ärevuse tundeid

Mis tahes koguses meditatsioon võib vähendada stressi- ja ärevustunnet. Headspace, ülemaailmne organisatsioon, mis õpetab inimestele tähelepanelikkust, teatab, et mediteerib vaid kolm Päevad järjest võivad märkimisväärselt vähendada stressi, vähendada aju reageerimisvõimet füüsiliste ohtude suhtes ja suurendada inimese seisundit emotsioonide reguleerimise oskus.²

Need meditatsiooni positiivsed mõjud tähendavad, et stressi ja ärevuse tunded võivad märkimisväärselt väheneda. Mis vähem a võitlus-või-lend vastus kui teie ajus töötamine on paranenud ja emotsioonide töötlemise võime on teie aju tunda pisut vaiksemalt ja rahulikumalt. Rahulik aju ei tunne mitte ainult üldiselt paremini kui ärev aju, vaid muudab selle ka depressiooniga toimetuleku pisut kergemaks.

Meditatsioon suurendab loovust ja keskendumist

Loovus ja keskendumisvõime paranevad, kui teie aju on võimeline praeguses hetkes kohal olema ja mõistliku meditatsiooni harjutamine võib suurendada teie võimet kohal olla. Headspace selgitab, et meditatsioon võib vaigistada teie mõistuse "vaimse jutu".³ See võib vähendada tähelepanu hajutamist, mis takistab teil keskenduda sellele, mis teie ees on. Samuti kogevad regulaarselt mediteerivad inimesed muutusi aju osades, mis jälgivad keskendumist ja enesekontrolli, mis veelgi võimendab eneseteadlikkust.⁴

Loovus on depressiooniga toimetulemiseks kasulik, kuna see aitab teil mõtteid ja tundeid erineval viisil vaadata. Lisaks on teadlikum ja olevikule keskendunud olemine suurepärane viis halbade ajupäevade kontrollimiseks ja hõivatud meele lahendamiseks.

Meditatsioon on mõeldud kõigile ja kõigile

Olin oma mediteerimisvõime suhtes väga skeptiline, sest tundsin, et mu aju on liiga hõivatud ja kaootiline, et maha istuda ja rahulik olla. Õnneks leidsin Headspace'i rakendus, mis on minu jaoks imet teinud. See muudab mõistliku meditatsiooni juurdepääsetavaks ja lihtsaks ning see võtab vaid 10 minutit päevas, nii et saan teha beebi samme regulaarse meditatsiooni poole.

Muidugi on algajatele ka palju muid võimalusi, näiteks kiirete minutimõtlemisvõtete harjutamine või hingamisharjutuste tegemine (Õppige meditatsiooni algajatele).

Pole tähtis, millist meditatsioonimeetodit te valite, pidage meeles, et mediteerimise mõte on olla aju ja keha tähelepanelik ning teha seda, mis teie heaks töötab. Harjutamisega saate kasu meditatsiooni eelised, parandades teie võimet depressiooniga toime tulla ja kõik see, mis elu teid viskab.

Allikad

¹ Meditatsiooni teadus. (2016). Headspace. Saadud 11. oktoobril 2016 alates https://www.headspace.com/science

² Stressi meditatsioon. (2016). Headspace. Saadud 11. oktoobril 2016 alates https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Loov mõtlemine. (2016). Headspace. Saadud 11. oktoobril 2016 alates https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fookuse ja teadlikkuse meditatsioon. (2016). Headspace. Saadud 11. oktoobril 2016 alates https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Otsige Tiffanie üles Twitter, Facebook, Google+ja tema isiklik ajaveeb.

Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjutatud puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.