Eluviisi muutused depressiooni korral julgustavad modereerimist
Kuna olen muutnud oma depressiooni elustiili, leian, et mõõdukus aitas mul pöördepunkti luua minu depressiooniga toimetulekuks. Eluviisi muutused, mis soodustavad mõõdukust, aitavad mul hakkama saada tõusude ja mõõnadega, mida depressioon mulle ette heidab. Millegi modereerimine tähendab, et see muutub vähem intensiivseks või ekstreemseks, mis tähendab, et püüan tasakaalustada oma elustiili viisil, mis arvestaks minu kogemuste head ja vead. Ehkki igaühe elu nõuab erinevat tüüpi tasakaalu, on mõned asjad, mida depressiooni leevendamist soodustav eluviis peaks tõepoolest omaks võtma.
3 parimat elustiilimuutust depressiooni korral
1. Televiisori ja sotsiaalmeedia mõõdukas kasutamine
Meediumide meelelahutusväljaannetel on minu depressioonile sageli märkimisväärselt negatiivne mõju. Kirjutasin kuidas liigselt jälgiv Netflix vähendab minu aktiivsust ja suurendab depressiooni ja tujukust ning ma ei suuda seda teemat piisavalt vajutada. Liiga telerivaatamine võib teie tuju rikkuda.
Liiga paljudel sotsiaalse meedia kokkupuutel on sama negatiivne mõju. Ma ei saa kontrollida oma sotsiaalmeedia lehtedel kuvatavat materjali, mis tähendab, et kulutan palju aega, et saavutada
head ja halvad uudised. See on võimatu ülesanne, sest nagu ma ütlesin, ei saa ma kontrollida seda, mida sotsiaalmeedias näen. Selle asemel olen õppinud minema otse uudisteallikate juurde uudiste juurde, otse naljakate saitide juurde naljakate asjade juurde ja muul viisil vältige sotsiaalmeedia kaost.2. Alkoholi ja kofeiini mõõdukas kasutamine
Alkohol ja kofeiin mõjutavad otseselt teie aju keemiat, nagu ka depressioon. Nii et kui teil on üks keemiline tasakaalustamatus segatud paari ainega, mis teid tasakaalust veelgi eemaldavad, olete ise a päris tujukas jama.
Mõõdukalt oma kofeiini ja alkoholitarbimine, et kontrollida, mis võib mõjutada teie aju keemiat. Hoidke tarbimine minimaalne ja vaadake, kuhu see teid viib. Näiteks leidsin, et kohvijoomine aeglaselt selle asemel, et sellele enne tööpäeva sisse laadida, aitas mul end vähem ärrituda ja see aitas mul kohvi joomisest rohkem rõõmu tunda. See on nüüd kena rituaal, mitte kiirustav viis oma energia suurendamiseks.
3. Mõõdukas kehaline aktiivsus
Olenemata sellest, kas lebate kogu päeva ringi või ei võta kunagi liikumisest pausi, peaks teie aktiivsuse tase olema aktiivsuse ja puhkeoleku tasakaal. Depressiooniga toimetulek nõuab palju energiat ja liiga hõivatud olemine võib teid teha liiga väsinud enesehoolduseks. Teisest küljest on terve päeva istumine vaimselt ja emotsionaalselt äravool ning see võib teid depressiooniga toime tulemiseks algusest peale hoida.
Proovige seda teha lõõgastustegevus iga teie tehtud tööalase tegevuse kohta. Minge jalutama ja haarake oma hommikusele koosolekule tass kohvi. Lõpetage topitud postkasti sortimine ja lugege oma lemmikkoomiksit. Selline tasakaal aktiivse lõõgastumise ja töö vahel on elu muutvad ja depressiooniga võitlevad.
Las need depressiooniga seotud elustiilimuutused viivad teistele
Mõõdukuse kui elustiili muutuse harjutamine depressiooni korral on harjumus, mis võib täide viia ka depressioonivajadustega toimetulekuks. Olen õppinud modelleerima oma aega nii iseenda kui ka sõpradega ning oma aega töötades ja mängides, mis aitab mul hoida oma energiat sorteerituna ja prioriteedid sirgena. Õppige oma elu modereerima ja leiate, et depressiooniga toimetulek on vaid tasakaalustava toimingu teine osa.
Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjudega puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.
