Depressiooniga toimetulek paraneb praktikaga

Kas teadsite, et depressiooniga toimetulek paraneb koos praktikaga? Ma soovin, et depressioon kontrollis eeldusi enne, kui kellegi aju tööle ajab. Tahan teada, et olen tutvunud oskuste kontrollnimekirjaga, mis tagab, et olen depressiooniga täielikult võimeline toime tulema. Õnneks saab toimetulekuoskusi harjutamisega parandada, sel juhul arvan, et depressiooni võiks peaaegu vaadata spordiks. Sportlastel on põhioskused, mis aitavad neil edu saavutada, kuid nende üldise spordiedu parandamiseks peavad nad harjutama väiksemaid, täpsemaid oskusi (Ärevusest võitu triatloniteel). Sama kehtib ka depressiooniga toimetuleku kohta.

Harjutage depressiooniga toimetulekut aktsepteerides, et teil pole kõiki vastuseid

Mulle meeldib, et kõik vastused on olemas, ja mulle meeldib planeerida, kuidas vastuseid välja mõelda, kui ma neid ei tea. Elamine pidevate tõusude ja mõõnadega ning keeruline aju tervis võib korraga kosutavat, heidutavat ja pettumust valmistavat; ja ma ei tea sageli, kuidas sellega hakkama saada. Isegi koos

Kuid olen õppinud, et ma ei saa ennast karistada selle eest, et mul pole kõiki neid vastuseid. Tegelikkuses ei oska keegi kõigega hakkama saada ja tuletan endale pidevalt meelde, et depressioon on õppimiskogemus. Uurin enda kohta alati uusi asju, kuidas mu aju töötab erinevates olukordades ja mida mu keha vajab selleks stressi vähendama. Kõigi vastuste teadmata jätmine pakub mulle lihtsalt rohkem õppimisvõimalusi.

Harjutage depressiooniga toimetulekut väikeste õnnestumiste tähistamise kaudu

Edukat vaimset tervist on keeruline saavutada. Uued takistused ilmuvad just siis, kui ma taastun a-st halb aju päev, tuledes välja ärevusrünnakust või pärast konflikti vallutamist armuga. Mul on tunne, et minu õnnestumised on seotud ebaõnnestumistega. Minu vaimse tervisega seoses on see peaaegu alati täiesti või mitte midagi. Kui ma üks kord komistan, on tunne, et olen kuuli täiesti maha lasknud.

Vaatamata häirivale paaristumisele, ebaõnnestumistele keskendumine viib mind ainult maha ja hoiab mind pidevas ärritusseisundis. Kuid olen juba harjutanud oma depressioonioskustega toime tulemist selleks ajaks väikeste õnnestumiste tähistamine. Muidugi, kaotasin oma partneriga karastuse; sain siiski hästi vabandada ja temaga koos töötada. Kuna tegin seda üks kord, tean, et saan seda uuesti teha. Võtan oma väikeseid õnnestumisi tähistamisvõimalustena ja kasutan neid tulevikuelementidena.

Harjutage mitme efekti saavutamiseks depressioonioskustega toimetulekut

Võimalus harjutada väheseid kasulikke oskusi, mis parandavad teie depressiooniga toimetuleku võimet, on oluline oma kogemuse kujundamisel ja selle tagamiseks, et teil oleks võimalikult palju vaimse tervise vahendeid. Leian, et inimesed varieeruvad selles osas, mida nad soovivad oma paremaks muuta depressiooniga toimetuleku oskused, kuid igaüks saab mõnda tava kasutada. Ja kuigi praktika ei saa depressiooniga toimetuleku oskusi täiuslikuks muuta, on see siiski hea saab muuta iga uus takistus vähem hirmutavaks.

Otsige Tiffanie üles Twitter, Facebook, Google+, ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjutatud puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.