Televiisori liigne jälgimine depressiooniga toimetulemiseks

Televiisori liigne telerivaatamine depressiooniga toimetulekul ei segune. Ma olen jälginud episoodi pärast Häbitu sellel nädalal Netflixi lehel ja see on seganud minu võimet oma depressiooniga toime tulla. Kuigi ma võin hõlpsalt vabandada mitme saate ühe episoodi vaatamist järjest, nimetades seda loominguliseks ergutamiseks või meeldivaks tähelepanu kõrvalejuhtimine minu vaimse tervise väljakutsetest, see on halb idee. Tugev televiisori vaatamine takistab mind liikumast ja asjade ajamisest ning see ajab mind emotsionaalselt üles. Pärast televiisori vaatamist olen tavaliselt rohkem masendunud kui siis, kui oleksin midagi muud teinud. Kui ma depressiooniga toime tulen, siis üritan mitte telekat vaadata.

Jooksev televiisor komplitseerib depressiooni

Riiklik avalik raadio (NPR) avaldas hiljuti artikli liigsest valvsusest ja depressioonist. Teadlastel on raske määratleda, mis liigitab kelmust kelmuseks. Kui mõned teadlased väidavad, et kaks episoodi järjest on liigne arv, täpsustavad teised uurijad teatud arvu jälgitud tunde. Uuringud viitavad lihtsalt seosele liigsest valvamisest ja depressioonist, ühe uuringu käigus selgus, et 316 inimesest 237 vastasid liigse jälgimise määratlusele ja need 237 inimest näitasid depressiivsust tõenäolisemalt kui mittejoodud jälgijad käitumist.

Ehkki teadus ei täpsusta eriti telerivaatamist kui depressiooni põhjust, leian, et see katkestab minu depressiooni paranemise. Pika aja rahulikuks istumine on minu jaoks halb ning emotsionaalselt investeeritud mitmesse tundi telesaatesse on vaimselt kurnav ja maksustav (Aktiivne eluviis parandab minu depressiooni). Olen leidnud mõned viisid oma televiisori tarbimise haldamiseks ja kiusatuse vältimiseks liigsest vaatamisest.

Kolm viisi, kuidas juhtida depressioonivastast televiisorit

Seadke telerite vaatamise ajapiirangud

Telesaadete vaatamine on nii lihtne, eriti depressiooniga toimetulekul. Episoodid mängivad üksteise järel automaatselt, vahetu rahuldus on meie ühiskonna moto ja a Paljud saated tulevad korraga välja kogu hooaja jooksul, nii et me ei pea isegi ootama, kuni kumbki uus episood tuleb nädal.

Äärmiselt oluline on kinni pidada enda seatud tähtajast. Enne saatesse sattumist määrake piirid ja järgige kindlasti oma eelhäälestamise plaane. Kasutage televiisori taimerit, määrake pult üle ruumi ja tehke kõik, mida peate tegema, et end vastutavaks pidada.

Ole valiv selle osas, milliseid telesaateid vaatad

Üha olulisemaks pean teadlikkust sellest, kuidas telesaated mind emotsionaalselt mõjutavad. Loomulikult tahan ma vaadata ühte Häbitu hooaeg kahe päeva jooksul, kuid see pole minu jaoks emotsionaalselt kasulik. Tunnen sügavalt emotsioone ja investeerin tegelaste ellu. Kui nad on kurvad, siis ma tunnen end kurvana. Kui on pingeline olukord, olen ma vaadates pinges.

Kui olete valmis etendusega leppima, on oluline tähele panna oma vaimset seisundit. Kui tunnete tööst või elust stressi, peaksite kaaluma vaadata midagi, mis ei kuulu samasse mõtlemis- ja emotsioonide rida. Muidu võib teie vaimne seisund jätkuda tsükliliselt, mis ei vabasta teid stressist, vaid hoopis intensiivistab seda.

Asendage ülevaatlik televiisor uute tegevustega

Vaatan erinevaid saateid, kuna mul on vaja oma depressioonist tähelepanu kõrvale juhtida ja mulle meeldib põnevus vaadata episoodi, mida ma pole varem näinud. Niisiis, selle asemel, et vaadata veel ühte episoodi tundmatute tähelepanu juhtimiseks, proovin asendada liigsed kellad tegevustega, mida ma kunagi ei tee, näiteks mõistatuste täitmine või juhuslike teemade uurimine (Ebatavalised depressiooniga toimetuleku oskused).

Mul on raske liigseid telesaateid vältida ja mul on seda aega raske teha, kuid kõige tähtsam on see, et ma üritan. Mis tahes protsessis depressiooniga toimetulekuks on kõige olulisem, et proovime. Ja seni, kuni töötate toimetuleku nimel, teete seda suurepäraselt.

Otsige Tiffanie üles Twitter, Facebook, Google+, ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjutatud puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.