Looge tavaline depressioon, et saaksite hakkama ja elaksite hästi

Depressioon nõuab haiguse edukaks toimetulekuks rutiini. Kuna depressioon ei ole rutiinne, on oluline ja kasulik luua elustiili struktureerivad mustrid, et võidelda üllatustega, mida depressioon sageli teie ette võib visata. Ma leian, et mu depressioon mõjutab mind seda enam, mida vähem ma rutiini järgin. Olen vähem võimeline a-st tagasi põrkama halb aju päev; Mul on vähem kontrolli oma kiiresti muutuvate meeleolude üle; Jätan oma põhivajadused rahuldamata (Depressioon ei kõrvalda teie põhivajadusi). Olen õppinud kõvasti seda, kuidas depressiooniga hästi toime tulemine nõuab rutiini.

Kui teil on depressioon, vajate rutiini

Depressioon on mässuline vaimne haigus, vältides rutiine ja mustreid. Kuigi me suudame sageli tuvastada olukordi, mis vallandada suureneb või väheneb depressioon intensiivsus, depressiooni keerised pole alati etteaimatavad (Depressiooni sümptomid: millised on depressiooni sümptomid?).

Igapäevase rutiini kehtestamine võib võidelda depressiooni ettearvamatusega, kuna see loob stabiilsuse ebastabiilse meele jaoks. Olen rahulikum ja hoolitsen enda eest paremini, kui järgin rutiini, usaldan enda koostatud ajakava ja tunnen uhkust oma võime üle oma plaanidega läbi käia. Tavapärane muudab depressiooniga toimetulek minu igapäevase rituaali osaks, selle töö asemel, mille pean oma ajakavasse pigistama.

Looge depressiooni rutiin, pidades silmas iseennast

On oluline, et teie loo rutiin mis sobib teie kogemustega depressioonist. Depressioon on kõigi jaoks ainulaadne, nii et kõik ei saa ühest ja samast rutiinist kasu. Näiteks võib teie depressioon teid pidevalt väsitada, nii et võiksite päeva sisse mahtuda. Teisest küljest võib teie depressioon teid maniakaalseks muuta ja võib-olla võiksite uinak asendada millegagi, mis kasutab teie energiat.

On mõned asjad, mis minu arvates peaksid igasse rutiini kuuluma, sõltumata teie konkreetsest depressioonivajadusest:

• Iga päev sama ärkamine ja magamaminek: veenduge, et saate palju und, samuti reguleerida oma ööpäevarütm, mis mõjutab teie tuju ja aju tervist.
• Enesehoolduse aeg: eraldage iga päev aeg enda hooldamiseks (Enesehoolduse harjutamine on raske, kuid vaimse tervise jaoks ülioluline).
• Söögiajad: määrake söögiajad ja proovige neist võimalikult palju kinni pidada. Depressiooniga toimetulemiseks on liiga lihtne söögikorda vahele jätta ja söömine on omamoodi oluline.

Depressioonirutiini loomine on keeruline, kuid ülioluline

Mulle avaldab muljet depressiooniga rutiini seadmise keerukus ja näen endiselt vaeva, et luua rutiin, mis toimiks minu jaoks. Reisin pidevalt ja ma ei tea, kuhu ma jõuan, kuni olen saabunud (Kuidas ma reisin ja puhkan depressiooniga). Mul pole järjepidevat töögraafikut, mille ümber planeerida. Ja kuigi mul on oma rutiinse viivitamisega (mis on mõeldud punniga) tonni muid vabandusi, vajan rutiini, et oma depressiooniga hästi läbi elada. Ma ei saa seda enam ära lükata.

Prokrastineerimine võib rikkuda teie depressiooni rutiinse

Otsige Tiffanie üles Twitter, Facebook, Google+, ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Tiffanie Verbeke on kirjanik, kes naudib mõtlemist ja põlgab trükkimist. Ta vallandatakse vaimse tervise ja sotsiaalse ebavõrdsuse pärast ning leiab rõõmu varjutatud puude all sõitmisest, vihmasajus jooksmisest ja laste jõhkrast aususest. Tiffanie tervitab tagasisidet, nii et pöörduge temaga vabalt. Võtke ühendust Tiffanie'ga LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ja tema isiklik ajaveeb.