PTSD taasteliikumise plaan
"Ma elan sellises udus!", "Ütles Ophelia mulle eelmisel nädalal. "Ma ei näe oma väljapääsu sellest." Poiss, kas ma mäletan seda tunnet!
Ophelia elab välismaal ja me töötame Skype kaudu tema PTSD taastamise nimel. Ta on kohutavalt motiveeritud, avatud uute lähenemisviiside proovimisele ja on oma paranemiskogemuse osas aus.
Olen teada saanud, et PTSD udud on universaalsed. Ma ise kõndisin sellest läbi aastakümneid, kuni see oli nii paks, et ma tundsin, et selle keerlemine minu ümber oli reaalsem kui maailm, kus kõik teised elasid.
Kuidas valgustada teed ees
Arvan, et uduprobleem tuleneb sellest:
Toimetulek põhjustab kaost. PTSD-ga kulutate nii palju aega oma maailma haldamise juhtimisele. Te kogete vallandajaid ja reageerite nendele, surute mälestusi alla, väldite mõtteid, inimesi, kohti ja tegevusi ning üldiselt keskendute enda ohutuse hoidmisele. See on korraga palju ära teha, eriti kui tunnete end abituna, jõuetuna, ohvrina ja hirmununa. Kõik see võib tekitada vastuoluliste tunnete, mõtete, uskumuste ja käitumise nurga, mis sunnib teid segaduse keerises kogu päeva jooksul liikuma.
Emotsioonid tühjendavad energiat. Trauma on teid tuumani lõiganud. Olenemata sellest, kas teie tegelik traumeeriv kogemus oli füüsiline, kannavad tagajärjed kõige rohkem teie süda, hing, vaim ja keha. Kõik need valdkonnad õhutavad emotsioone, mis reageerivad olukordadele, keskkonnale ja koostoimimisele. Terve päeva ja öö jooksul pommitatud pidevate emotsioonide säde, mis on sageli ebamugav ja sageli üle jõu käiv, võib jätta teid nagu kompass, mis keerleb ilma orienteerumiseta.
Üks viis nende mõjude vähendamiseks on välja töötada viisid, kuidas oma mõtete, uskumuste ja käitumise üle kontrolli tagasi võtta. Järgmised kuus toimingut võivad pakkuda teile kaardi, mis paistab päeva järgmise paari tolli jooksul piisavalt valgust, et saaksite seda udust läbi lõigata nagu suure võimsusega taskulampi:
1 - Küsige - mõtisklen korduvalt: "Mis on üks väike asi, mida ma teha saan?" Fookuse leidmine aitab teil otsustada, millises suunas liikuda.
2 - Paus - Peatage, kui teie tempo muutub liiga suureks. Aeglustamine aitab teil paika panna piirid, määratleda piirid ja valida, mis teile sobib.
3 - Astu tagasi - Puhastage oma pea ja saate natuke selgust. Kui tunnete end selles liiga suletuna, aitab see pausi teha ja natukenegi distantsilt pääseda.
4 - Hinnake - Uurige, mis toimub ja mida soovite toimuda. PTSD-s elate vaikimisi režiimis; ennetavale režiimile lülitumine muudab teie enesetunnet ja põhineb teadmisel, mida eelistate.
5 - Valige - Tehke otsus selle kohta, mida soovite. Enda tunde muutmine algab valiku tegemisest selle järgi, mis tunneks end paremini.
6 - Tegutse - Tehke samme, et liikuda soovitud tulemuse poole. Ainus viis muutuste õnnestumiseks on midagi ära teha; ootamine, et keegi või midagi muud teie jaoks seda teeks, ei tööta kunagi.
Võite neid kuut toimingut kohe alustada või võite end aeglaselt alustada. Tehke mõni päev üks samm ja vaadake, kuidas see tundub. Kui olete aklimatiseerunud, lisage mõneks päevaks teine samm. Tiitreerige ennast sammudest ülespoole, kuni kasutate neid iga päev ja järjepidevalt.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.
