Mantrad enesehoolduseks: mõelge asja üle
Kas mantrate lisamine oma enesehooldusrutiini aitab vaimse tervise taastumist? Paljude jaoks on vastus jah. Mantrad aitavad meil mõtteprotsesse muuta. Meie mõtete muutmine annab meile võimaluse muutuda vastupidavamaks, muuta meie aju neuronite tulekahju viisi ja valida edasiliikumise viis. Teadus nõustub. 2009. aasta uuringus uurisid Itaalia arstid Ave Maria, roosikrantsi või joogamantra retsiteerimise mõju südame-veresoonkonnale. Tulemus: kuus korda minuti järel suurendas palve ja mantrad kardiovaskulaarset funktsiooni.1
Tsitaadid ja mantrad on enesehooldusvahendid, mida kasutada ülekaaluka valitsemise ajal, kui vajame pisut julgust ja aidata meil hetkes kohal olla. Hakkasin tsitaate mantratena kasutama kolm aastat tagasi, kui asusin taastumise poole.
Minu lemmikmantrad enesehoolduseks
- Ka see läheb mööda
- See kuulub. Kõik muu aegsasti.
- Kehastan kehastatud julgust, vastupidavust ja ellujäämise ilu.
- See on ainult ajutine.
- Üks päev, üks hetk, üks samm korraga.
- Teil on piisavalt, teete piisavalt, olete piisavalt.
- Olen ellu jäänud. Ma jään jälle ellu.
- Pühenduge armastusele.
- Ka teised inimesed on seda tundnud.
- Tunne hirmu ja tee seda ikkagi.
- Mul on selle hetkega kõik korras.
- Olen täpselt seal, kus pean olema.
- Teisel hetkel on teisiti.
Kas te kasutate mantraid? Kuidas olete mantrid kasulikuks leidnud? Jagage ja õppige üksteiselt.
Namaste
Allikas
1 Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi, A. (2001, 22. detsember). Roosikrantsi palve ja joogamantrate mõju autonoomsetele südame-veresoonkonna rütmidele: võrdlev uuring. Saadud 10. oktoobril 2017.
2 Schuster, S., Daniels, N., ja Dwyer, K. (n.d.). 32 mantrit, mis aitavad inimestel ärevusest üle saada. Saadud 10. oktoobril 2017.
Kunstnik Paulissa Kipp
