Kuidas tulla toime söömata jätmise tundega

Peame õppima, kuidas tulla toime söömisharjumustega - isegi kui me pole aastaid köitnud. Kui saabub tung tungida, võime tunda, et meie ainus valik on järele anda. Siin on hea uudis, meil on valik. Me võime valida, kas mitte tegutseda käitumisharjumused. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad toime tulla söömisharjumustega.

Söömisharjumuse sammud

1. Jõuda välja. Kui te ei tea, kuidas tulla toime söömisharjumustega, rääkige sellest kõigepealt kellelegi. See paneb teid oma tegude eest vastutama ja pakub ka nende ületamiseks tuge väljakutsuvaid hetki.

Kuid mõnikord võib tugiisikuni jõuda. Ära paanitse. Selle liigsusega saate omaette võidelda. Te hoiate sees piisavalt jõudu.

2. Ümberpaigutamine. Ümbruse muutmine võib olla suureks abiks, kui ilmneb tung sööma. See on tõenäoliselt viimane asi, mida te tunnete, tehes, kuid luban, et see on üks kõige kasulikumaid asju. Kui jätame meid vallandavate asjade juuresolekul, suudame palju kaugemale neist väljakutsuvatest tunnetest mööda minna ja mitte käituda.

3. Kasutage toimetulekuoskusi. Toimetulekuoskusi on lõputult palju, mis võivad õpetada, kuidas tulla toime söömisharjumustega. Mõned võivad teie heaks töötada. Teised ei pruugi nii abivalmid olla. Mõned minu lemmikud on keskendumine hingeõhule, ajakirjale, liikumisele ja kunstile.

Toimetulekuoskuste kasutamine aitab rahuneda ja ärevust leevendada. Samuti aitab see tuvastada teie päästiku ja tujukas olemise emotsioonid. Kui suudame täpselt kindlaks teha, kust need tungid pärinevad, saame paremini teada, kuidas neist läbi saada.

4. Töötage välja tegevuskava. Ajal, mil te ei soovi käitumisharjumusi välja töötada, koostage plaan selle kohta, mida teete siis, kui need vastuolulised hetked ennast näitavad. Kellele sa helistad? Kuhu sa võid minna? Milliseid toimetulekuoskusi kasutate iga emotsiooni puhul, mis võib tekkida?

Selle plaani postitamine kuskile oma koju, kus seda on hõlpsasti näha ja sellele juurde pääseb, on tõesti suurepärane viis end turvaliselt tunda. Võib võtta veidi aega, kui jõuate plaani järgima ja mitte tegutsema oma hammustava käitumisega, kuid esimene samm on selle välja kirjutamine.

Minu jaoks kulus aega enne, kui sain tegelikult tegutseda ja õpitud oskusi kasutada (isegi pärast seda, kui olin teadlik sellest, mis aitas mul peksmist peatada)Toimetulekuoskuste kasutamine söömishäirete taastamisel). Ma ei ütle seda, et teid heidutada. Ma ütlen seda, sest söömishäirete lüüasaamine on raske töö. Enamasti toimub taastumine imikute sammudega ja kõik, mida saate teha, et end taastumisele lähemale viia, on täiesti imeline.

Võimalik on õppida õppima, kuidas kiiresti sööma hakata

Ära anna alla. Koostage ohutusplaan, mis hõlmab teile abistavaid toimetulekuoskusi (Joobes söömise toimetulekuoskused). Pidage meeles, et te ei pea vihastama. Kutsud võivad tunduda vastupandamatud, kuid need mööduvad. Teil on veelgi rohkem jõudu, kui olete teadlik, ja olete nendest aegadest täielikult võimeline läbi saama.

Ole tugev.

Grace Bialka on Chicago äärelinnas tantsuõpetaja ja blogija. Ta on lõpetanud bakalaureuseõppe Lääne-Michigani ülikoolis tantsu alal. Grace on söömishäirete ja depressiooniga elanud alates 14. eluaastast. Ta alustas kirjutamist lootuses levitada teadlikkust söömishäiretest ja vaimuhaigustest. Ta usub kindlalt liikumise tervendavasse jõusse. Leia Grace peal Twitter, Facebookja tema isiklik ajaveeb.