Miks on andestus sõltuvuse taastumisel oluline?

Andestus sõltuvusest taastumisel on oluline minu emotsionaalse ja vaimse tervise jaoks. Sõltuvuse taastumine nõuab palju enamat kui lihtsalt kogu raviprotsessi läbimist, et taas terveks saada, kuid see andis mulle vahendid, mis on vajalikud alkoholivaba elu elamiseks. Kui ma neli ja pool aastat tagasi ravi lõpetasin, pidin ma need tööriistad tööle panema ja pean seda veel tegema ole valvas, et mu taastumine elus püsiks ja edukas. Ravi käigus õppisin sõltuvuse, vallandumiste, retsidiivide ennetamise ning vajaduse aususe, aktsepteerimise ja tänulikkuse kohta. Kuid seal oli veel üks võtmeelement, mis on minu sõltuvuse taastumise edusamme veelgi edendanud - andestus.

Mis on sõltuvuse taastumisel andestuse juures nii oluline? Noh, kui mõtlen tagasi kõigile asjadele, mida ma aktiivse joomise ajal ütlesin ja tegin, mõistan, et tekitasin teistele palju kahju, mis tõi kaasa füüsilise, emotsionaalse ja rahalise kahju. Mul olid suhted, mis olid kahjustatud ja mida ma lootsin alkoholismi taastumisel taastada, ja mõned mul on, teised olid lihtsalt liiga kaugel. Suure osa kahjust tekitas minu joomine ja kuigi ma olen juba mitu päeva kaine olnud aastatel on ikka asju, mida ma ütlesin või tegin või mis mulle öeldi või tehti, mida ma kahetsen ja pahaks panema.

Siin tuleb meelde andestuse tähtsus sõltuvuse taastumisel. Lihtsalt kaineks saamine ei parandanud neid pahameelt ja kahetsust. Tegelikult olen ma õppinud, et haletsusest ja süüst kinni hoidmine aitab ainult takistada minu alkoholisõltuvuse taastumist ja see on hirmutav. Ma tean, et minu taastumise mis tahes viisil takistamine võib mind viia tagasi vanasse käitumisse, mis viib retsidiivini. Olen pidanud pingutama, et pahameelest ja kahetsusest lahti lasta, nii et mind ei hoia sõltuvuse taastumine tagasi. See tähendab, et pidin andesta nii mulle kui ka teistele.

Võib tunduda, et seda on lihtsam öelda kui teha, kuid andestuse võib anda niikaua, kui olete nõus. Siin on mõned asjad, mida olen taastumisel andestuse kohta õppinud.

Andestus sõltuvuse paranemisel on valik

Andestada ei saa midagi sellist, mis lihtsalt juhtub nagu emotsioon, mis tuleb üle teiega, teie nõusolekuga või ilma. Selle asemel on andestus teie tehtud valik - meeleseisund. See on mõtteviis, kuhu igaüks võib jõuda, kuid selle saavutamiseks on vaja tööd ja harjutamist.

See, kui te nõus olete ja kui kaua andestuseni jõuab, on puhtalt subjektiivne ja see sõltub inimesest. Andestamine võib mõnes olukorras kergesti tulla, teistes aga äärmiselt keeruline.

Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata lase pahaks minna ja arendada sõltuvuse taastumisel andestuse mõtteviisi:

• Passiivne hooletussejätmine - See kõlab ilmselt negatiivse viisina asjadega tegelemiseks, kuid see viitab lihtsalt aja möödumisele ja sellest tuleneva tähtsuse vähenemisele, mida teatud kahjud teile pakuvad. Olete kuulnud, et „aeg ravib kõiki haavu” ja kuigi see pole alati tõsi, sisaldab see siiski väärtuslikku teavet. Oma pahameelt käsitledes leiate tõenäoliselt, et vanade käest laskmine on palju lihtsam, lihtsalt aja möödudes.
• Peegeldus - Mõnikord peate mõtlema konkreetse kahju üle, mis teile tekitab. Me ei mäleta alati asju nii, nagu need tegelikult juhtusid, või ei saa me konteksti, milles need aset leidsid. See kehtib eriti juhul, kui olukorrad juhtusid aktiivse sõltuvuse ajal. Veetke aega mõtiskledes selle üle, milline tähendus ja kavatsus olid kahjuliku avalduse või tegevuse taga. Kas see oli mõeldud tegelikult teile või teistele kahjustamiseks? Võib-olla on aeg see lahti lasta.
• Uurimine - Võib-olla peate oma pahameele kaalumiseks uurima teatud asju lähemalt ja koguma fakte, mida te tollal veel polnud teadlikud. Võib-olla tõlgendasite olukorda valesti või olete oma mõtetes tekitatud kahjuga liialdanud. Hoolikas uurimine ja asjassepuutuvate inimestega vestlemine on mõnikord kõik, mis on vajalik pahameele laskmiseks ja andeks andmiseks.
• Plussid ja miinused – Andestus on valik sõltuvuse taastumisel. See tähendab, et saate teha otsuse andestada; see ei pea tingimata olema tunne, mis teid peseb. Võib olla kasulik kaaluda pahameele tekitamise ja mitte andestamise plusse ja miinuseid. Mis kasu on haletsusest? Mis on selle laskmise oht? See peaks aitama teil mõista, mis on pahameele koorma kandmine teie uuele taastumise elule.

Kuidas sõltuvuse taastumisel andestada

Kui olete läinud sõltuvusravile, siis olete tõenäoliselt sellega tuttavaks saanud 12-astmelised rühmad ja mida neil on pahameelt ja andestust öelda. On olemas samme, mis aitavad teil andestust paluda, seda otsida ja endale andestada. Aga kuidas sa seda täpselt teed? Andestuse praktilistest sammudest on mõnikord lihtsam rääkida kui tegelikult tegutseda.

Järgmised on kolm võimalust, kuidas kaaluda sõltuvuse paranemise ajal andestust:

Anonüümselt - Mõnikord ei ole enam seda inimest, kellele olete teinud ülekohut või kes on teile ülekohut teinud, või kui temaga kontakteerumine tekitaks teile või neile rohkem kahju. Sel juhul peate võib-olla valima andestamise, rääkimata inimesega. Jälle on andestus valik - saate seda teha, kui otsustate.

Privaatselt - Kui vähegi võimalik, on kõige parem andestada või andeks paluda isiklikult. See ei pea olema pikk välja tõmmatud protsess, see võib olla lihtne vestlus, milles tunnistate valesti tehtud asju ja palute andestust; või olukordades, kus teid kahjustati, laiendate teisele inimesele andestuse käsi.

Läbi palve - Mitu korda on andestamine keeruline, eriti kui tunned õigustatud oma vihas. Lisaks on tõenäoline, et teie elus on inimesi, kes ei soovi teile andeks anda teie tekitatud kahju eest. Kui need olukorrad ette tulevad, on mõnikord ainus asi, mida saate teha, selle eest palvetada. Paluge teiselt inimeselt valmisolekut andestada või andestust.

Pidage meeles, et kui olete end andestuse läbi koormanud, ei pea te seda enam uuesti läbi vaatama. See põhjustab ainult suuremat süüd ja pahameelt, nii et pärast selle laskmist ärge minge sinna tagasi.

Lõplikud mõtted

Kui olete end pahameelest leevendanud ning endale ja teistele andestanud, tunnete tõenäoliselt tugevat kergendust. Ma tean, et mul on. Andestamine võimaldab teil sõltuvuse taastumise ja eluga edasi liikuda. Võib-olla magate paremini, teil on vähem ärevust ja stressi ning tunnete end värskendatuna ja uuendatuna. Siis tunnete te andestuse tõelist jõudu.