PTSD hüperaeriaalsete sümptomitega toimetuleku viisid

Posttraumaatilise stressihäire (PTSD) hüperaroossete sümptomitega tegelemine on minu jaoks pidev asi. Ma arvan, et see on üks grupp PTSD sümptomid see mõjutab mind praegu kõige rohkem, isegi kogu minu teraapia ja ravimite puhul, mida ma kasutan. Oma viimases postituses kirjutasin sellest kuidas aju funktsioneerib trauma ajal ja kuidas neil, kellel on PTSD, võib see reaktiivsesse olekusse takerduda. Selles postituses tahan rääkida sellest, mis tunne on olla PTSS-i hüperaroossete sümptomite käes ja kuidas sellega toime tulla.

Millised on PTSD hüperaeriaalsete sümptomite tunnused?

Kas olete kunagi oma autos mööda sõitnud, korraks enda ees eemale vaadanud ja kui tagasi vaadates on liiklus peatunud ja peate pidurdama, et te ei tahaks autot ette suunata sina? Kas teate seda tunnet - jahmunud, pinges, süda lööb, külm higi? See tundub mulle hüperarousal, kuid selle tundmiseks ei pea ma kogema peaaegu missugust autoõnnetust. See on tunne, mis võib välja tulla
kuhugi, ilma tõelise põhjuseta, või saab seda edasi viia, kui ma juba tunnen

Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5) loetleb kriteeriumid, mis peavad kohaldama, et keegi diagnoositakse PTSD-d. On mitmeid kategooriaid, millest üks on: erutuse ja reaktsioonivõime muutused. Seejärel öeldakse, et PTSD diagnoosimisel peab olema kaks järgmistest juhtudest:

1. Ärritav või agressiivne käitumine
2. Enda hävitav või hoolimatu käitumine
3. Ülivalve
4. Liialdatud jahmunud reageerimine
5. Probleemid kontsentreerumisega
6. Unehäired

Pärast seda, kui mul hakkasid tekkima PTSD sümptomid, olen korraga tundnud kõiki neid. Need, mis näivad siiski venivat, on hüpervalvsus ja liialdatud jahmunud reageerimine (Võidelda PTSD sümptomitega - hüperaroosne [on kiirendatud]).

Ülivalve ja liialdatud stardivastus: PTSD sümptomid

Ülivalve on tunne, et ollakse pidevalt valvel. Tunnen seda kõige rohkem, kui olen kuskil üksi, mitte tingimata kohtades kus pole teisi inimesi, vaid kohti, kus ma ei tunne kedagi, ja minuga pole kedagi, kes paneks mind tundma ohutu. Seetõttu ei meeldi mulle üksi poes käia ega seltskondlikel kogunemistel käia.

liialdatud jahmunud reageering on kohati ärritav. See on sama ettearvamatu kui vaatamisväärsused ja helid, mis mind jahmatavad. See ei pea olema midagi valju või isegi midagi, mis müra tekitab pane mind nahast välja hüppama. Mõnikord on lihtsalt näha midagi ootamatut, näiteks otsida raamatust üles ja mõista, et mu mees on tuppa sisenenud, või kuulda autot, kuidas ta kaugemal sarve pistab.

Kuidas ma tegelen PTSD hüperaeriaalsete sümptomitega

Nii nagu kõik muu PTSS-i kohta, on ka minusuguseid asju, mis on seotud hüperaroossete sümptomitega, mis ei pruugi kõigile sobida. Nende minimeerimiseks on minu arvates kasulik järgmine:

• Peatage nad enne, kui nad juhtuvad- Ma tean, et mul on sagedamini hüperaroosseid sümptomeid, kui tunnen juba ärevust või ülestimulatsiooni, seega annan endast parima, et käsitleda neid kahte asja, kui need ilmnevad. Kui ma tunnen ärevust, siis harjutage lõdvestusvõtteid, sulgege silmad ja hingake sügavalt ning ütlen endale tõtt - et selle hetkega on kõik korras (Mindfulness'i kasutamine PTSD taastamisel). Kui need asjad ei toimi, võtan ma oma ärevusvastaseid ravimeid (Kas ma peaksin võtma psühhiaatrilisi ravimeid PTSD jaoks?).
• Andke teistele teada- Mõnda aega mu viimasel töökohal arvasid mõned töökaaslased, et on naljakas inimestele otsa hiilida ja neid jahmatada. Seda on naljakas näha, kuid mitte nii palju, kui see minuga juhtub. Minu võitlus või lend algab ja tavaliselt võitlus võidab. Nii et ma lihtsalt andsin inimestele teada, et minu jaoks pole hea mõte seda teha, aga ka asjaolu, et ma olen üsna tavalistest asjadest kerge vaevaga. Lihtsalt inimeste teadvustamine aitab mul end paremini tunda ja see vähendab võimalusi olukordade keerutamiseks.
• Ära tunneta- Kui hüperaroosse haiguse sümptomid ilmnevad, lasin endal tunda ja siis annan endast parima, et see lahti lasta. Lihtne on tunnetest kinni haarata ja seal püsida või end pettuma panna, kui neid kõigepealt tunnen. Kumbki neist asjadest pole produktiivne ega tervislik. Püüan meeles pidada, et ükskõik milline sümptom pole, see on lihtsalt asi, see ei pea mu päeva rikkuma ega nõrkust tundma.

Mulle meeldiks kuulda, mis teile sobib, kui tegemist on PTSD hüperaroossete sümptomitega. Jagage palun allpool toodud kommentaarides.

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema blogi Sober Grace.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse parandamise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.