Bipolaarse häirega hea magamise võitlus

Paljud meist, kes elavad bipolaarse häirega, näevad vaeva, et korralikult magada. Energiataseme ja meeleolu kõikumised võivad tervislike magamisharjumuste hoidmise peaaegu võimatuks muuta (Bipolaarsed häired ja unehäired). Öises rutiinis väikeste muudatuste tegemine aitab teil bipolaarse häire korral korralikult magada ja vähendab maniakaalsete episoodide tõenäosust.

Kuidas mõjutab bipolaarne häire teie und

Bipolaarne häire võib teie keha sisemist kella hävitada (Mis on une- ja bipolaarsete häirete puhul?). Teie kehas on une-ärkveloleku tsükkel, mida meeleolu muutused võivad häirida. Pole harvad juhud, kui depressiooniepisoodide ajal magatakse liiga palju ja kui maaniaga magatakse vähe või üldse mitte. Uinumine ja sinna magama jäämine võib tekitada pettumust ja halvendada une üldist kvaliteeti. Häired on kindlasti midagi, mida silma peal hoida. See võib olla märk sellest, et mõni episood on teel.

Näpunäited bipolaarse meeleoluhäiretega magamiseks

Bipolaarse häirega korralikult magamine on pidev võitlus (

• Mine magama ja ärka samal ajal. Raske, ma tean. See aitab teie kehal oma rütmi tagasi saada. Valige puhke- ja tõusuaeg, mis sobib teie ja teie ajakavaga.
• Kasutage oma voodit ainult magamiseks. See pole koht, kus telerit vaadata, oma e-kirjadele järele jõuda, eksamile järele jõuda või oma mobiiltelefonis lõputult sotsiaalmeediat sirvida.
• Tehke keskkond mugavaks. Teie tuba peaks olema jahe, vaikne ja pime. Need on optimaalsed magamistingimused.
• Piira oma aineid. Kofeiin, alkohol ja muud ained on viimased asjad, mida vajate, kui proovite end unerežiimi viia. Kui arst määras teile ravimid enne magamaminekut, järgige arsti juhiseid ja võtke neid vastavalt.
• Proovige lõõgastusvõtteid. Visualiseerimine, sügav hingamine ja järk-järguline lihaste lõdvestamine on suurepärased viisid enne magamaminekut stressi vähendamiseks ja meele ja keha rahustamiseks. Proovige oma silmad sulgeda, teha mõned sügavad hingetõmbed ja kujutada end rahulikult magamas.
• Pea magamispäevikut. Oma mustrite jälgimine suurendab teadlikkust ja võimalusi edu saavutamiseks. Kui märkad oma päevikus, et tegid trenni kaks tundi enne magamaminekut ja olid suurema osa ööst üleval tänu energiale, võib abiks olla treeningu enne magamaminekut eemaldamine. Kui 10 minutit enne magamist mediteerides tunnete end lõdvestunult, lisage see oma rutiini.

Iga õhtu ei lähe täiuslikuks. Mõnepäevase emotsionaalse kurnatuse järel võib olla ahvatlev magada 10–12 tundi. Peamine on olla järjepidev ja oma rutiinist kinni pidada. Tehke seda, mis aitab; tilk, mis valutab.

Otsige Geralyn üles Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter on vaimse tervise nõustaja, kirjanik ja advokaat. Tal on magistrikraad vaimse tervise nõustamises ja ta töötab praegu psühholoogia erialal. Ta suhtub kirglikult psühhopedagoogikasse, suurendades vaimse tervise teadlikkust, vähendades häbimärgistamist ja aidates teisi nende heaolu rännakul. Otsige Geralyn üles Twitter, Google+, Instagramja Tumblr.