Bipolaarse häirega SMART eesmärkide saavutamine

Bipolaarse häirega oma SMART eesmärkide saavutamine annab teile saavutustunde, tunde nagu mitte kellelgi teisel. Elu koos bipolaarne häire kujutab endast väljakutseid, kuid te ei pea loobuma oma lootustest ja unistustest, ükskõik kui suured või väikesed. Kasuks tuleks, kui õpiksite olema paindlik, kannatlik ja enda suhtes realistlik. Eesmärke ei saavutata üleöö. Sõltumata teie eesmärgist (füüsilisest, emotsionaalsest, akadeemilisest, ametialasest või isiklikust) on oluline end edu saavutamiseks seada. SMART eesmärkide kasutamine bipolaarse abil aitab teil seda teha.

SMART eesmärkide loomine, pidades silmas bipolaarsust

Edu saavutatakse siis, kui täidame väiksemad ülesanded ja verstapostid, mis meie eesmärgid moodustavad. Teisisõnu on eesmärgi saavutamine protsess. Kui teie eesmärk on olla hästi ja elada tervislikult ja tasakaalustatud elu koos bipolaarse häirega, mõelge kõigile väikestele ja igapäevastele heaolu parandavatele ülesannetele. SMART on lühend, mis visandab a eesmärkide seadmise meetod mis muudab teie eesmärgid saavutatavaks. SMART eesmärk on järgmine:

• Spetsiifiline: Kui teil pole tulemuse kohta selget ettekujutust, on raske midagi saavutada. Valige eesmärk, mis on mõttekas, kuna tõenäolisemalt jääte motiveerituks ja lammutate selle. “Heaolu” on kohutav eesmärk, kuid on ka väga üldine. Ütleme nii tervislikud magamisharjumused aitab teil end paremini tunda. Ideaalne võiks olla eesmärgi seadmine magada vähemalt seitse tundi öösel.
• Mõõdetav: Eesmärgid ei tohiks olla meelevaldsed. Kuidas muidu teate, millal see oma loendist välja tõmmata? Seitse tundi öösel magamine on konkreetne, kuid edusammud võivad kajastuda selle eesmärgi saavutamise sageduses. Enne eesmärgi seadmist uurige, kui sageli te oma eesmärki täidate, kui üldse. Mõelge sellele, kui tihti te seda sooviksite, ja muutke see oma eesmärgi. Võite proovida magada vähemalt seitse tundi öö jooksul vähemalt neli ööd nädalas.
• Saavutatav: See on valdkond, kuhu inimesed kipuvad endale eesmärkide seadmisel takerduma. Eesmärgi saavutatavuse tagamine tähendab, et eesmärk on teie jaoks saavutatav. Tunned ennast, oma tugevusi ja piiranguid paremini kui keegi teine. Kui leiate, et olete regulaarselt ainult kaks ööd nädalas maganud, on eesmärgi seadmine kuueks ööks nädalas suur hüpe. Ärge seadke eesmärke, mis tunnevad teid endast liiga kaugel. Saate sihtmärke alati kohandada, kui hakkate neile pihta. Unerežiimiga võib see tunduda eesmärgiga saavutada kolm ööd regulaarset und nädalas, kui olete järjepidevalt kaks ööd hakkama saanud.
• Asjakohane: Asjad, mille nimel töötate, peaksid olema teie jaoks tähendusrikkad ja tooma teile mingil moel kasu. Kui teil on tunne, nagu oleksite oma magamisharjumustega hakkama saanud, keskenduge millelegi muule, mida on vaja parandada ja mis on teie omaga kooskõlas üldised heaolu eesmärgid.
• Ajapõhine: Kui eesmärki pole kontrollpunktis ega finišijoonel, jäävad eesmärgid sageli tähelepanuta või on need pidev sihtmärk. Eesmärkide ajatundlikuks muutmine lisab neile olulisust. Samuti võite leida, et see suurendab vastutust. Kui olete saavutanud oma verstapostid, saate hinnata, kas soovite oma eesmärgi täidetuks märkida või muuta seda ja seada uue riba.

Töö SMART eesmärkide ja bipolaarse süsteemiga

Olla lahke, mõistev ja paindlik iseendaga aitab teil olla edukam. Mania või depressiooni perioodid võivad eesmärkide saavutamise keerukamaks muuta. Need võivad muuta ka teie eesmärkide väljanägemist. Kõik see on realistlik ja korras. Võtke vajadusel aega enesehoolduseks ja jätkake siis, kui vähegi võimalik. Kaasake oma toimetulekuoskused, positiivne mõtlemine ja tugisüsteem, kui neid vajate. Tähistage ka kõige väiksemaid õnnestumisi. Igaüks loeb.

Geralyn Dexter on vaimse tervise nõustaja, kirjanik ja advokaat. Tal on magistrikraad vaimse tervise nõustamises ja ta töötab praegu psühholoogia erialal. Ta suhtub kirglikult psühhopedagoogikasse, suurendades vaimse tervise teadlikkust, vähendades häbimärgistamist ja aidates teisi nende heaolu rännakul. Otsige Geralyn üles Twitter, Google+, Instagramja Tumblr.