Kannatuse vähendamine ja projektide lõpetamine

K: “Üks minu suurimaid takistusi on asjade korda saamine täielikult. Ma näen harva ülesannet lõpuni, sest ma tahan oma tasu ja tulemusi nüüd. Kui ma mingi ülesande lõpetan, on see tavaliselt sellepärast, et ma kiirustasin selle ülesandega hakkama saama. Kas teil on strateegiaid minu vastu võitlemiseks? kannatamatus?”

---

Kannatamatus ei seisne ainult selles, et tahame midagi teha, nii et võime liikuda edasi millegi huvitavama või rahuldustpakkuvama poole. Sellel on ka füüsiline, rahutu komponent. Kas olete märganud, et kiirustades koputate jalga või pingutate õlgu? Võib-olla hakkab teie kõht pingutama. Teeme natuke sügav hingamine ehk lihase lõdvestamise harjutused on teie esimene samm keha rahustamiseks ja kannatamatusega toimetulemiseks.

Järgmisena küsige endalt, kas teie produktiivsuse nimel tehtavaid pingutusi pärsib perfektsionism või viivitamine. Mõnikord on hea teha õigeaegselt piisavalt head tööd, mitte tipptasemel pürgida. Selle lihtsana hoidmine võimaldab teil täita oma ülesanded. Mõni

täiskasvanud, kellel on ADHD pange projektid nii kaasa, et neist saab üle jõu, ja lõpetage nende lõpetamise asemel. Mõelge sellele, kuidas saaksite protsessist rohkem rõõmu tunda. Näiteks vähesed meist tahavad majapidamistöid teha. Ümberringi tantsimine või peakomplekti asetamine ja lemmikmuusika kuulamine tolmu või tolmu tekitamise ajal võivad selle lõbusamaks muuta.

Lõpuks, kui otsustame teha rohkem, kui meil reaalselt aega on, lõpetame sageli tormamise või lohaka töö tegemise. Kas võtate liiga palju? Ülesannete loendi hindamisel pidage meeles, et parem on teha kolm projekti ja neist rõõmu tunda, kui võtta viis ja neis stressida.

[Tasuta ressurss: parem ajahaldus täiskasvanute ADHD-ga]

Uuendatud 8. oktoobril 2019