Ära jäta sammu vahele: tähista!

ADHD-ga inimeste jaoks on tuttav strateegia asjade käitamiseks oma eesmärkide selgeks tegemine, tükeldage need väiksemateks tükkideks ja täitke need väiksemateks tükkideks eesmärk. Iganädalaselt plaanime, mis tuleb ära teha. Iga päev kontrollime ja kontrollime oma tehtud tööde nimekirju saavutatu kohta ja tunneme kergendust, kui saame tagasi vaadata ja näha, et tõepoolest oleme edasi liikunud ja edusamme teinud. Nende toimingute lõpuleviimine aitab luua struktuuri ja organisatsiooni, mis minimeerib ühiseid väljakutseid, nagu desorganiseerimine, tähelepanu hajutamine, viivitamine jne.

Seda eesmärgi rada, olgu see teie isiklikuks, töö- või akadeemiliseks eluks seatud eesmärk, peetakse üldiselt neljaks sammuks: 1) hindab olukorda, 2) seab eesmärgid, kuidas soovite, 3) astuge samme eesmärkide saavutamiseks ja 4) saavutage eesmärgid (valmimine).

Pärast 4. sammu naaseb enamik inimesi 1. etappi relvastatud küsimusega: “OK, mis edasi saab?” Nad kavandavad järgmise plaani rünnata üleküllust ja lähevad siis edasi 2. ja 3. ning 4. etappi. Uuesti ja uuesti. Määratletud eesmärgid, jagatud sammudeks, astutud sammud, eesmärk täidetud.

Oota. Peatu seal. Midagi on puudu!

Seal on tegelikult väga oluline viies samm, mille paljud meist jätavad välja või ei tea kunagi üldse. 5. samm on meie koht tähistama meie saavutused! Jah… tähistage! Lõbutsege, olge rõõmsad, nautige ennast… isegi nautige! Pärast kõvasti tööd oma eesmärkide saavutamiseks on oluline tähistamiseks aega võtta ja see annab meile võimaluse:

• Jäädvustage õppimine. Kui teeme kokkuvõtte sellest, mida oleme oma eesmärkide saavutamiseks õppinud, saame seda teha teadlikult kaasake need õppetunnid tulevikus.

• teadvustage meie sisemisi ressursse. Eesmärkide saavutamisel toome väljakutsetele vastamiseks mitmesuguseid sisemisi ressursse, näiteks julgust ja püsivust. Et teised meid tunnistaksid -ja anda endale ka tunnustust -on sügavalt rahuldust pakkuv. Liiga sageli jätame kahe silma vahele need omadused nii endas kui ka teistes. Oma tugevate külgede teadvustamisel on õigus meid kutsuda üles neid veelgi enam kasutama.

• Looge ühtsustunne või kogukond. Miski ei saa inimesi siduda kui ühise eesmärgi poole püüdlemine ja siis saavutusrõõmu jagamine. Kui te aga ei pea hindama inimesi, kes aitasid selle ellu viia, võib ühendus ja hea tahe puruneda. Teie meeskond või perekond tunneb end veelgi rohkem, kui annate neile tunnustust, mida nad väärivad.

• Saatke universumile sõnum “aitäh, kas mul on veel midagi”. Kui lõpetate oma edusammude maitsmise ja tähistamise, edastab universumile sõnumi, et teate, kuidas seda saavutust oma elus väärtustada ja olete valmis enamaks!

• Lõbutse hästi! Suureks motivaatoriks on teadmine, et saate pärast eesmärgi saavutamist lõbusalt ja sisukalt tähistada. Kes poleks rohkem nõus seda väljakutset uuesti läbi tegema, kui teate, et saate pärast seda iseennast nautida? Kui olete eesmärgi saavutanud, olgu see siis suur või väike - soovite muidugi, et teda premeeritaks mõne lõbu ja naudinguga. Sa väärid seda!

Oma õnnestumiste tähistamiseks ja maitsmiseks on lugematu arv viise. Tähistamine ei pea olema kallis ega ekstravagantne (kui te just ei soovi). Mõnikord isegi lihtsalt võtke tund aega päikesepaistel jalutamiseks, tee uut maitset nautides, tunnis magage, lugege seda uut bestsellerit või kuidas oleks pikk jutt vana sõbraga. Mis teile rõõmsat lõpulejõudmist pakub, on pilet. Ole võimalikult loominguline! Kuidas te tähistate?

Seda ajaveebi kommenteerides andke mulle teada oma lemmikviisidest, kuidas ennast hästi tehtud töö eest premeerida.