3 näpunäidet teraapias ausa olemise kohta

Teraapias aus olla on palju lihtsam öelda kui teha. Isegi kui me läheme teraapiasse, kuna soovime abi, võib olla teatud asju, mida me pole kunagi kellegagi arutanud, rääkimata täielikust võõrast. Või kui sa oled nagu mina, siis pole asi nii, et sa ei taha olla aus, vaid see, kui sul kontorisse kõndides pööratakse kõik peas ümber ja unustad selle, mida öelda tahtsid. Teiste jaoks ei pruukinud teil kunagi olla inimest, kellega võiksite tõepoolest aus olla, ja nüüd pole te kindel, kuidas edasi minna.

See kõik on täiesti mõistlik ja kui leiate, et hoiate end mingil põhjusel tagasi või ei ole teraapias aus, siis teadke, et olete väga heas seltskonnas. Avamine võib olla väga raske, kuid mida ausamad oleme oma terapeutide (ja iseenda) suhtes, seda enam me teraapiast välja pääseme. Nii et ma olen kogunud paar näpunäidet, mis aitaksid.

Kuidas aidata end teraapias aus olla

1. Pange enne tähtaega kirja, millest soovite rääkida.

See näpunäide on teraapia minu jaoks palju kasulikumaks muutnud. Kirjutamine üles

millest soovite teraapias rääkida, kas täpploendina või märatsevana, võib olla uskumatult kasulik. Esiteks võimaldab see teil oma kodu turvalisusega seotud probleemidega silmitsi seista. Teraapia on mõeldud a turvaline ruum, kuid see ei tunne alati seda, eriti alguses. Uue teema tõstatamine võib olla šokeerivalt keeruline ja hirmuäratav, kuid märkmete toomine võib aidata. Teiseks võib asjade kirja panemine enne sisenemist aidata juhul, kui kiputakse mittesõnaliseks minema. Kui ma eriti ärritun, siis ma hiilin ja ei saa tõepoolest rääkida. Sellistel juhtudel võin oma märkmeid lihtsalt terapeudile edastada, et terapeut teaks, mida ma mõtlen, isegi kui ma ei oska seda öelda.

2. Öelge terapeudile, et teil võib olla aus olla.

Kui te ei saa terapeudile öelda kõike, mida soovite, ja teate, et pingutate selle nimel, öelge terapeudile. See on suurepärane viis olla aus, ilma et peaksite avama liiga palju kaste, mida praegu pigem suletuna hoida. Kui ta on hea terapeut, ei suru ta teid jagama enne, kui olete selleks valmis, vaid pöörab suurt tähelepanu mitte ainult sellele, mida ütlete, vaid ka sellele, mida olete mitte öeldes. Ma tean, et see võib kõlada hirmutavalt, kuid olete põhjusel teraapias. Pidage meeles, et soovite kasvada ja end paremini tunda ning see nõuab teatavat haavatavust. See on okei, kui see võtab aega, kuid tunnistamine, et pingutate sellega, ja abi küsimine on suurepärane samm vajaliku saamiseks ja teraapias ausaks saamiseni.

3. Premeerige ennast igal ajal, kui teil õnnestub teraapias aus olla.

Mingil põhjusel peetakse preemiaid täiskasvanueas lapselikeks või mittevajalikeks, kuid paljudele meist vaimuhaigus, on nii oluline, et premeerime end hästi tehtud töö eest. Oleme nii harjunud, et meie ajud peksvad meid ja lasevad meid igal ajal võita, et võitu tuleks tähistada ja kogu meie raske töö tasuks. Kui teil õnnestub teraapias aus olla, veenduge kindlasti premeerige ennast pärast. Hankige jäätist, minge koju ja tehke teenitult uinak, laske endale aega veeta unarusse jätnud või lihtsalt korrake enda suhtes positiivseid kinnitusi, nagu „Ma avasin, ja see on nii hea. "

Proovige neid näpunäiteid ja veenduge, et ausal teraapial on oma eelised. Kas teil on näpunäiteid lisamiseks?