Kuidas istuda läbi paanikahoo, kui te ei saa lahkuda

Paanikahoo kaudu istumine, ilma et oleksite võimeline põgenema, on mõte, mis võib inspireerida uut ärevushoogu. Paanikahood võivad näiliselt silma paista ja ärevushooge tabas vastusena stressi ja mure suurenemisele. Need juhtuvad sageli kohutavatel aegadel, kohtades ja kohtades, kui oleme teiste inimeste ümber ja sees olukordades, millest me ei pääse kergesti (mis on muidugi mõistlik, kuna need on ärevust tekitavad olukorrad). Jätkake lugemist, et õppida neli viisi, kuidas paanikahoo ajal läbi elada, kui te ei saa lahkuda.

Paanika ilmnemisel on kohutav olla sellises kohas nagu koosolek, klassiruum, lapse üritus jms. Teadmine, et te ei saa märkamatult kergelt minema libiseda, aitab ainult halva ärevushoogu veelgi süvendada. Võib tunduda, et kaotate igasuguse kontrolli, kuid tegelikult on asju, mida saate teha suurendage oma kontrollitavust ja vähendage paanikahoo intensiivsust, jäädes kõik sinna, kus olete.

Neli viisi paanikahoo talumiseks, kui te ei saa ruumist lahkuda

1. Fookusobjekt ja teadlikkus
   instagram viewer
   . Tehke üks ja ainult üks fookusobjekt, millele keskenduda. Kandke endaga kaasa midagi väikest ja huvitavat, näiteks ebaharilik kivi, sile mereklaasi tükk või poest ostetud meelepärane ese. See võib olla midagi ilmalikku, näiteks teie kasutatav pastapliiats või seina peal olev plakat. Mis see on, sellel pole vahet. Pole tähtis, kas teil on üks asi, millele keskenduda. Keskenduge sellele, milliseid meeli saate: kuidas see välja näeb, kõlab, mis tunne on? See on tähelepanelikkus. Harjumuseks harjutades teadlikkust kogu päeva vältel. Kui te ei arvesta ärevushooga, aitab see teil seda oskust kasutada.

2. Tee midagi. Teie keha tahab põgeneda. Tahad põgeneda. Teie kaudu voolab kogu see varjatud energia, mis peab kuskile minema. Te ei saa uksest välja minna, seega leidke selle kanaldamiseks teistsugune viis. Doodle, kritseldada ja joonistada. Viilutage käevõru, kummiriba või Rubiku kuubi abil. Koo või heegelda, kui tead, kuidas. Liigutage mis tahes viisil. Nagu fookusobjekti puhul, tee seda mõistlikult. Kasutage oma meeli, et aidata jälgige oma tegevust ja paanikarežiimi.

3. Hingake. See on oluline pulsisageduse rahustamiseks, mõtete aeglustamiseks ja stressi vähendamiseks. Paanika- ja ärevushoogude korral läheb hingamine heinajuheks. Hingamise kontrolli all hoidmine saab kontrolli all ka paanika. Paanikahoo keskel võib olla keeruline lihtsalt hingata. Mõnusate rütmide loomiseks saate teha harjutusi. Üks selline harjutus on väga peen ja sobib suurepäraselt ka siis, kui soovite olla diskreetne.

• Asetage ühe käe nimetissõrm teise käe pöidla alusele.
• Hingake aeglaselt sisse ja liigutage sõrme pöidlast üles. Hingake seda alla liigutades.
• Hingake nimetissõrme üles, välja hingake.
• Jätkake mõlema käega edasi-tagasi, kuni teie hingamine normaliseerub.

4. Pidage meeles ülaltoodud strateegiaid ja jätke oma mõtted lahti. Ärevushoo ajal mõtted rassivad järeleandmatult. Praegu pole aeg nendega suhelda. Ärge proovige neid tuvastada. Ärge proovige nendega vaielda. Ärge otsige tõendeid selle kohta, et nad eksivad. Ära ole nendega nõus. Vaadake neid sõnade rühmana. Aktsepteerige, et teie mõtted rassivad, ja kujutlege neid lihtsalt suumides. Võtke nüüd nende kohalolek vastu. Tegele mõtetega hiljem.

Ülalolevate strateegiate rakendamine (nii palju või nii vähe kui soovite) aitab teil paanika- või ärevushoo üle elada, kui te ei saa lahkuda sealt, kus olete.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.