Kuidas ADHD sügelust kriimustada

Enamik ADHD-ga inimesi veedab aastaid, aastakümneid ja mõnikord kogu oma elu, otsides viisi, kuidas muuta seda, kuidas end sisimas tunneme. Mõned eksperdid spekuleerivad, et geneetika tõttu kogevad ADHDga inimesed naudingut harvemini kui need, kellel ADHD-geene pole. Tavalise rõõmu kogemiseks peame kasutama erakorralisi vahendeid. Kuna tunneme end vähem hõivatud ja rahus kui teised, otsime alati võimalusi - vaistlikult või tahtlikult - tunda end täielikult elusana.

Mis teeb asja veelgi hullemaks, on see, et sisetunded, mis meile ei meeldi, on põimitud tunnetega, mis meile meeldivad, luues hodgepodge'i, mis pääseb hõlpsalt määratlemisele. Sageli diagnoosivad vaimse tervise spetsialistid halba enesetunnet depressioonina, ärevusena, isegi psühhoosina. Nad on tavaliselt valed.

Kas teil on sügelemine?

Halva enesetunde tõeliseks allikaks on nn sisemine sügelus, mida on raske kriimustada. ADHD keskmes on resistentne, ärritav valu, mis süttib ja vaibub, kuid ei kao kunagi. Oma 63 aastat oma ADHD-ga elades ja 32 aastat selle raviga inimeste ravimise ajal olen õppinud, et üks olulisemaid käsitletavaid teemasid on sügeluse kriimustamine.

Esiteks mõistke, et te ei saa sügelust kaduda. Võiksite end rahustada ja magama minna, kuid ärkate ikkagi üles ja proovite muuta seda, kuidas end sisimas tunnete.

Peaksime leidma konstruktiivseid viise sügeluse kriimustamiseks, kuid tavaliselt proovime kõigepealt hävitavaid viise. Seda seetõttu, et need on kiiremad ja lihtsamad. Kõige tavalisemad on ainete kuritarvitamine, kompulsiivsed tegevused (näiteks hasartmängud), võrgusõltuvused, erinevad seksuaalsed käitumised, ostlemine, toidu väärkasutamine ning liigne treenimine või uni.

ADHD-sid arendavad sügelemiseks kriimulised kombed. Üks minu patsient tekkis iga päev sõltuvusest DVR-i “Let’s Make Deal” ja “The Price Is Right”, jälgides neid õhtul. Ainult etendusi vaadates sai ta leevendada sügeluse põhjustatud halba enesetunnet. Veel üks patsient ütles, et ta leidis leevendust, istudes külma veega ja jääkuubikutega täidetud vannis nii kaua, kuni ta suutis seista. Kui ta vannis istus, vaibus halb enesetunne.

Ohtlikumad harjumused, nagu hoolimatu riski võtmine, impulsiivne eksperimenteerimine või rumalad äritehingud, võivad tuleneda sellest, kui ei teadvustata vajadust sügelema hakata. Parim viis on tunda ADHD sügelust ja seda leidke produktiivseid viise selle kriimustamiseks. Läbi aastate olen leidnud, et need kolm meetodit on nimekirjas populaarseimad:

> LEIA LOOMISVÄLJAS. ADHD-ga inimesed vajavad loomingulist väljundit et olla produktiivne. Minu enda puhul on mul depressioon, kui ma ei tööta raamatu kallal. Ma ei pea kogu päeva klaviatuuri juures olema, kuid teadmine, et mul on käsil raamat, kriimustab mu sügelust. Peaaegu alati arenevad ADHD-ga inimesed siis, kui nende elus on mingi loominguline väljund, ja närbuvad, kui neil seda pole.

Teie loominguline väljund võib hõlmata peaaegu kõike. Aed võib olla täiuslik väljund ühele inimesele ettevõtte asutamine töötab teise heaks. Koera koolitamine, komitees töötamine, loomade uurimine või toiduvalmistamine võib sügelema hakata. Ärge eksige, öeldes: „Ma ei ole loominguline.” Kui teil on ADHD, olete loominguline. Peate välja selgitama, milles.

> HARJUTA ITCH AWAY. Minu sõber ja kolleeg John J M. D. Ratey näitas oma suurepärases raamatus, et füüsiline koormus ja liikumine teravdavad ajutegevust ja aitavad ADHD sümptomeid hallata, Säde. Pole vahet, mis vanus teil on, kui teil on ADHD, liikuda ja liikuda.

> VÕTA INIMENE ÜHENDUS. Ma nimetan seda “teiseks C-vitamiiniks”, vitamiiniks Connect. See on eluks hädavajalik ja sügelust kratsides teeb imesid. Tehke aega sõbrale või rühmale ja proovige inimestega sügavalt ühendust saada. Ärge leppige pealiskaudse rämpsuga, mis tänapäeval ühenduseks kulub. Minge sügavale. Saage reaalseks. Leiad, et sügelus on mõnusalt tuhmumas.

Olge loominguline, leides oma võimalusi ADHD sügeluse kriimustamiseks. Pöörates tähelepanu sügelusele endas ja leides kõige paremini toimivad kriimustusviisid, saate muuta needuse saavutuste ja rõõmu allikaks.

Uuendatud 23. märtsil 2017