“Täiuslik on müüt” - ja muud enesehinnangu tugevdajad

Kuidas enesehinnangut tõsta

Kui te pole seda märganud, pole keegi meist täiuslik. Kuid tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD või ADD) täiskasvanud võitlevad eluga läbi saamise nimel rohkem kui enamik - ja nende enesehinnang võib selle eest peksa saada.

Mis oleks, kui saaksite need negatiivsed emotsioonid ümber pöörata ja tunneksite end hästi? Võite leida väikeseid viise oma enesehinnangu tõstmiseks, samal ajal oma puudustega nõustudes.

Enne kui Jennyl diagnoositi ADHD, oli tal endal raske olla ebausaldusväärne ja unustamatu. Kui ta mõistis, kuidas ADHD nendele puudustele kaasa aitas, õppis ta mõnda strateegiat nende kõrvaldamiseks.

Kohtumiste üleskirjutamine suurele reklaamtahvlile, mille ta kööki riputas, aitas tal meeles pidada sõpradega kohtumisi. Kuna Jenny hakkas saabuma tähtpäevadeks õigeks ajaks, hakkas ta ennast nägema kui täpset isikut, kes on asjade peal - isegi kui ta unustab ikkagi supermarketist aeg-ajalt kaupa korjamas.

Enda hea enesetunne algab ADHD ravimisest spetsialistide abiga, kes mõistavad haigusseisundi keerukust. See lõpeb ehitusoskustega, mis aitavad teil saavutada igapäevaste väljakutsete osas vähe võite. Need näpunäited aitavad teil seda teha:

[Tasuta veebiseminari kordusmäng: Täiskasvanute juhend ADHD häbistamiseks]

1. Valige oma lahingud.

Pesapalli analoogia kasutamiseks on parim viis löögi tõenäosuse suurendamiseks olla nutikam selle üle, mille kallal pingutate. Tarkus on teada, millal kaotatud lahingust eemale minna.

Kahe lapse ema Sarah, kellel on diagnoositud ADHD, otsustas sel aastal mitte vabatahtlikult oma laste klassiruumides abistada, sest ta teadis, et on hea töö tegemiseks liiga hõivatud. Ilma selle suure ajakohustuseta suudaks ta edukalt täita muid oma elus toime pandud nõudmisi - osalise tööajaga töö, söögikoha planeerimise, pesupesemise -, mitte aga kõigis neist läbi kukkuda.

2. Saage lihtsalt hakkama.

Enda kõrgetele standarditele vastamine kipub kaasa tooma lühikese entusiasmi, millele järgnevad pikad vältimisvõimalused. Projekti lõpuleviimine on sageli parem kui hilinenud projekti täiustamine. Te ei saa osalist krediiti teekonna "peaaegu valmis" eest.

Ron jätkas tähtaegade taotlemist, taotledes vaid veidi rohkem aega, et ta oma aruannetele lõpptulemused sisse viiks. Pärast ülemusega südamlikku suhtumist mõistis ta, et tema hilinemine mõjutab töökaaslaste produktiivsust. Tema täiuslikke, kuid hilinenud teateid juhtkond ei hinnanud. Ron õppis aktsepteerima hea, mitte täiusliku töö tegemist. Nüüd läheb ta töökaaslastega paremini läbi ja sai just tõstmise.

[Tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

3. Tee seda kohe.

ADHD-ga inimesed tõmmatakse sageli millegi muu poole või nad lihtsalt ununevad. Aja jooksul seda tehes võib nende enesehinnang tasuda. Kui näete midagi, mida peate tegema, pöörduge selle poole kohe või looge meeldetuletus, et saaksite selle juurde hiljem uuesti tulla.

Kui Tom hakkas oma kabinetis pisikese kustutatava tahvli jaoks ülesandeid märkima, pidas ta tähtaegu ja lõpetas mõnel juhul enne tähtaega. See teenis ta ülemuse käest kudosid. Veelgi olulisem on, et see muutis mõtteid enda, töö ja kodu kohta.

4. Oodake raskusi.

Need, kellel on ADHD, arvavad ekslikult, et teistele jõuab kõik lihtsalt. Mõni ülesanne võib ADHD-ga inimestele tõepoolest tüütu olla, kuid see ei tähenda, et nad ei pingutaks. Nagu kõigil teistel, on ka teil tagasilööke ja ebaõnnestumisi. Kasutage neid ettekäändena proovimise jätkamiseks.

Cassie oli kehv rahahaldur, kuni ta otsustas jätta krediitkaardid koju ja kasutada ostmiseks ainult sularaha. Ta ületas kohati liiga ja pidi pöörduma sularahaautomaadi poole, kuid jõudis pärast kiiret liikumist end taas õigele teele. Veelgi enam, tema ainult sularahaga seotud strateegia andis talle lisaraha õhtusöökideks kulutamiseks - ja usalduse, et ta saab raha oma tuleviku jaoks ära viia.

5. Ärge võrrelge.

Kui tunnete end halvasti, on lihtne mõelda teistele üliinimlikuks. Näiteks mu sõber Kevin treenib regulaarsemalt kui mina ja mu sõber Bill on puutööga paremini kursis kui mina. Kuid puidutöötlemisest tean rohkem kui Kevin ja töötan rohkem kui Bill.

Lõpuks ei ole me teineteisest nii erinevad. Tõenäoliselt olete rohkem teada omaenda puudustest kui teiste omad. Pidage seda meeles, kui järgmine kord hakkate endale liiga raskeks tegema.

[Enesehinnang peab tulema seestpoolt]

Uuendatud 6. jaanuaril 2020