Te ei ole oma ADHD väljakutsete summa

Nagu paljud ADHD-ga tüdrukud, kasvasite ka üles arvate, et olete kas tark või loll, õnnelik või kurb, kena või keskmine. Võib-olla tundsite end ühel päeval tugevana ja enesekindlana, kuid järgmisel päeval muutusite hämmingus, isegi halvatuks oma ADHD sümptomite ja negatiivsete mõtetega. Võib-olla sa ikka teed.

Muutuvad vaatenurgad ja muutlikud meeleolud pole ainulaadsed ADHD aju. Meil kõigil on irratsionaalse mõtlemise ja selguse hetki. Mõnikord karjume inimese vastu, keda armastame, ja tunneme end halvasti, kuid võime võõra suhtes lahked olla. Oleme erinevatel aegadel erinevad, isegi ühe päeva jooksul.

See on normaalne, kuid ADHD aju jaoks on need inimlikud vastuolud häirivad ja segased. Miks? ADHD aju kipub mõtlema drastiliste polaarsuste osas - motiveeritud vs. laisk, loov vs. igav, organiseeritud vs. segadus. Teie aju arvates peab ta valima küljed. Kuid kuna me muutume igavesti ja muutuvad igaveseks, hoiab see psühholoogiline kalduvus meid päevast päeva flip-floppamas, taandunud tahtliku mõtte ja tegevuse asemel reaktsioonivõimele.

Hea uudis on see, et on võimalik olla mõtetes ja tegemistes tahtlikum ja lubada meie vaatepildis rohkem halli ruumi. Saame õppida kirjutama lugusid, mida ise räägime, kuid mitte kõigepealt mõistmata, kes me oleme - ja tunnistades, et me ei ole oma ADHD sümptomid.

Kõigi või mitte millegi ADHD-mõtlemise asendamine terviklikkusega

Tervendamine tähendab „terviklikkuse taastamist”. Tervenemiseks peame suutma hoida kõiki, kes me oleme, ühte pilti, mis hõlmab mitmekesiseid omadusi. See tähendab, et ei keskenduta enam ainult meie väljakutsetele või ainult meie tugevustele.

[Tehke see test: ADHD sümptomid naistel]

Kui me rõhutame ühe aspekti ületähtsustamist ja ülejäänute vallandamist, tegeleme reduktsionismiga. Taandame end üheks lihtsustatud või liialdatud omaduseks. Täielikumasse narratiivi liikumine eeldab, et me distantseerume reduktsionismist ja täidame iseenda tervikpildi.

Esimene samm: lõpetage proovimine ennast parandada

Kliinilise psühholoogina näen paljusid ADHD-ga naisi, kes on äärmiselt enesekriitilised - osaliselt seetõttu, et neid on pidevalt toidetud häbiga. Nad on nii häbi oma väljakutsete pärast, et usuvad, et ADHD-ga ei saa hästi elada, kui nad pole end ise lahendanud.

Nad alistuvad ebatervislikule, kui / siis mõelda: Millal Ma saan organiseeritud (või parandan oma ajajuhtimisoskusi või muutun produktiivsemaks ...) siis Mul on hea meel (või võtan klassi, mille olen maha jätnud, või tunnen end enda suhtes hästi). Nad proovivad iga päev oma väljakutsetega hakkama saada nii palju, et hakkavad uskuma, et õnnelik olla ei saa, kui nad aju ei paranda ja ADHD sümptomeid ei paranda. Asi on selles, et see on üsna tagurlik.

Olete palju rohkem kui teie ADHD. ADHD mängib kindlasti seda, kes te olete, sest aju-põhiste väljakutsetega sageli suhtlemist ei saa täielikult vältida. Alati tekib küsimus: “Kas see olen mina või on see minu ADHD?” Kuid need kaks tükki - teie ja teie ADHD - on ainulaadsed, kuid omavahel läbi põimunud. Need moodustavad kogu inimese. Nõustumine sellega, et me ei suuda oma ajusid ja keha täielikult eraldada, on samm õiges suunas.

[Hankige see tasuta ressurss naistele ja tüdrukutele: kas see on ADHD?]

Teine samm: võtke vastu eetika „Jah ja…”

Minu “radikaalne” lähenemisviis paranemisele arvestab kogu inimesega viisil, mis tunnistab inimese tugevaid külgi, lisaks vajadusele oma sümptomeid hallata. Õpetan oma ADHD-ga patsientidele, kuidas öelda endale: „Olen ​​võimeline järgima oma unistusi ja kirgi ja parandada oma enesehooldust ”või„ Olen võimeline neid asju tegema kuigi Ma pingutan endiselt. ”See ebatervislikust mustvalgest mõttest loobumine võimaldab mu patsientidel edasi liikuda ja vormistada endast tervikpildi. Ma nimetan seda "jah" ja "ruumiks".

Mulle meeldib see kirjaniku ja õpetaja Geneen Rothi tsitaat, mis on tuntud söömishäirete kohta: „Ma tahaksin proovisin versioone, kuidas ma ennast varem ei kinnitanud, kuid alati salajase lootusega, et iseenda mittefikseerimine parandab mina. ”

Tsitaat võtab kokku selle, mis on minu arvates kroonilise haigusega elamise kõige raskem osa - püüdes leida sellele lahendust. Ja siis tõdeme - vähemalt meie mõtetes -, et peame alla andma, sest paika pole.

Selle mõttega on mõistlik vaeva näha ja kui teil oleks perioode, kus soovite, et teie ADHD lihtsalt kaoks. Kuid tõeline paranemine ilmneb alles siis, kui endale meelde tuletatakse, et inimesed ei vaja parandamist. Kui olete nõus, et tugevate ja nõrkade külgede samaaegne kogemine on korras ja normaalne, hakkate te seda tegema lähendage oma väljakutseid teatud enesega kaastundlikkusele - ja see on võti tõelise raske töö tegemiseks muuta

Kolmas samm: mõistke, kes te olete

Sa tead oma ADHD väljakutsed väga hästi. Tegelikult olete tõenäoliselt kogu elu neile keskendunud. Autentse pildi joonistamine tervikust tähendab teie tugevustele või teie väärtusi peegeldavatele unistustele võrdse kaalu andmist. Kuid paljud inimesed on nende piirkondade suhtes pimedad või on neile raske ligi pääseda.

Allpool on mitu juhist, mis aitavad teil ADHD-ga oma elu erinevaid aspekte kajastada ja neid hinnata. Lugege need küsimused läbi ja pange kirja, mis meelde tuleb:

Teie ADHD tugevate külgede hindamine

1. Mida sa tõesti hästi teed, mis näib sulle loomulikult tulevat?
2. Mida saaksite teistele õpetada või teistele kaasa aidata?
3. Milliseid oskusi või andeid olete aastate jooksul arendanud?

Teie ADHD väljakutsete hindamine

1. Millised on teie kõige raskemad ADHD sümptomid?
2.  Kirjeldage probleeme, millega igapäevaelus või nende probleemide tõttu edasi liikudes kokku puutute.
3.  Kuidas ADHD teie elus ilmub, isegi raviga?

Teie isiklike omaduste hindamine

1.  Mis sind teeb?
2.  Kuidas reageerite elu tõusudele ja mõõnadele, kui olete kõige parem?
3.  Mis teie sees kestab, mis muudab teie jaoks vahet?
4.  Mida hindate enda suhtes kõige rohkem?
5.  Kuidas te kirjeldaksite ennast, kui oleksite raamatu tegelane?
6.  Millised erilised omadused teil alati olemas on olnud - visadus, huumorimeel, kaastunne, loovus?

Neljas samm: järgige oma tõelist põhjaosa

Me räägime väärtuste olulisusest palju, kuid kasutame neid harva juhendina. Naiste jaoks, keda puhub ADHD aju tõukamine, on kriitiline vaadata sissepoole ja naasta sisemise kompassi juurde, et teada saada, mida meie elu endast kujutab.

Kui tunnete, et lähete suhtlusringidesse, tehke paus ja tuletage endale meelde, kes olete ja mis on teile oluline. Pärast sisemist kompassi juhendavad teie väärtused - mitte ADHD tähelepanu kõrvalejuhtimine - paremaid valikuid, kui tunnete end kadununa või emotsionaalselt ülekoormatud.

Kui olete teada, mida hindate, võite kirjutada isikliku missiooni (vt allpool), täpselt nagu siis, kui juhiksite oma ettevõtet. Lõppude lõpuks mängite ise oma elu.

Viies samm: kirjutage oma isiklik missioon

Esitage endale järgmised küsimused. Kasutage ausaid vastuseid, et koostada oma isiklik juhend ja hakata elama oma väärtuste ja tugevate külgede järgi:

•  Mis on teie jaoks kõige tähendusrikkam?
•  Mille eest sa seisad?
•  Mida sa tahad, et su elu kujuneks?
•  Mis on teie põhiväärtused?
•  Mida sa tahad, et inimesed sinust teaksid?
•  Mida tahaksite oma elule tagasi vaadata, mida tahaksite enda kohta öelda?

Vastab neile küsimustele petturilehel, mis on loodud aitama teil tegutseda oma väärtuste järgi, kui olete liiga väsinud või kui teil on raskusi reaalajas olukorra läbi mõtlemiseks. Võite kirjutada oma väärtushinnangud ja missiooniavalduse kaardile ning postitada selle oma laua lähedale, kanda seda oma rahakotti või kirjutada telefoni, et meelde tuletada.

Artikkel pärineb Radikaalne juhend ADHD-ga naistele: võtke omaks mitmekesine mitmekesisus, elage julgelt ja liikuge läbi tõkete, autorid Sari Solden, M.S., ja Michelle Frank, Psy. D. Loal kordustrükk: New Harbinger Publications, Inc. Autoriõigused © 2019 [Sari Solden ja Michelle Frank] ning 2019. aasta ADDitude veebiseminaril koos Michelle Frankiga pealkirjaga „Häbist ja süüst kaugemale: Muutmisstrateegiad naistele ADD-iga”

[Klõpsake lugemiseks: õde. Naine. Ema. Elamine koos ADHD-ga.]

Uuendatud 8. jaanuaril 2020