ADHD maskeerimine: neurotüüpsuse teesklemine on ebatervislik
Mis on ADHD maskeerimine?
"Paistan välismaailmale väga organiseeritud, kuid ainult sellepärast, et kulutan tohutult palju aega ja energiat, et kõike kokku panna."
"Minu maja on piinlik segane segadus. Ma ei lase inimestel tulla. Kõik minu kodus tehtud pildid on segaduse varjamiseks hoolikalt üles ehitatud ja kärbitud.
"Ma vihkan hilinemist ja näen palju vaeva, et õigeks ajaks sündmustele jõuda. Kui näen, et ei jõua õigeks ajaks, jätan mõnikord üritusele mineku sootuks, et vältida kommentaare oma hilinemise kohta.”**
See on ADHD maskeerimineja mõned näited vaevarikastest jõupingutustest ADDitude lugejad varjavad oma sümptomeid ja varjavad, kuidas seisund halvendab toimimist. Selles mõttes tähendab ADHD maskeerimine neurotüüpiliste standardite järgimist, et vältida häbi ja häbi, mis haigusseisundit jätkuvalt vaevab. See võib alguse saada kasulikust toimetulekustrateegiast, kuid aja jooksul muutub seda sageli raskeks säilitada ja see takistab inimesed ei jaga, kes nad tegelikult on, ning see osutub palju vähem tõhusaks vahendiks sotsiaalses või töös olukordi.
ADHD maskeerimine: maskeerimine häbi, häbimärgistamise vähendamiseks
Maskeerimine on tavaline ADHD toimetulekumehhanism. (Selgesõnaliselt maskeerimine ei ole ainult ADHD puhul; see on tihedalt seotud neurodivergentsiga ja kõige sagedamini mõeldakse seda seoses sellega autism.1) Nagu ütles üks lugeja, kes kasvas üles diagnoosimata ADHD-ga: "Tavalise olemise teesklemine tundus ainus viis ellu jääda." See teesklus katkestab ADHD ja kaasnevate tingimustega õitsengu.
[Loe: "Ma ei varja enam oma ADHD-d"]
Uuringud pakuvad mõningast ülevaadet ADHD maskeerimisest ja selle põhjustest.
- ADHD-ga inimesed, pidades silmas enesekaitset, võivad sümptomitest ja väljakutsetest vähem teavitada – probleem, mis halvendab diagnostilisi hinnanguid.23
- Tüdrukud ja ADHD-ga naised on tõenäolisem kui poistel ja meestel kompenseeriv käitumine, mis varjab ADHD-d, mis aitab selgitada, miks mehed saavad diagnoosi tõenäolisemalt kui naised.456
Kuidas ADHD maskeerimine välja näeb?
Siin on toimingud alates väga struktureeritud keskkondade loomisest kuni konkreetsete olukordade ja inimeste obsessiivse vältimiseni ADDitude lugejad ütlevad, et nad jätavad mulje, et kõik on korras.
“Püüan hoida käed enda ees risti, et vältida askeldades. (Ma muudan alati kehaasendeid.) Mu auto sees on alati segamini, seega üritan parkida kohta, kus on vähe võimalusi, et keegi autoakendest sisse näeb. Samal põhjusel väldin auto ühiskasutust. – An ADDitude Lugeja
[Loe: ADHD ja häbiepideemia]
"Olen jutukas, valjuhäälne ja mul on kombeks ülejagamine. Püüan alati seda osa minust parandada. Olen seadnud oma telefonis äratused enne suhtlusseadetesse suundumist, et meelde tuletada, et ma peaksin seda vaigistama. Eriti väldin inimesi, kes mind närvi ajavad, sest mida närvilisem ma olen, seda rohkem ma jätkan. Ja pärast iga sõbrakohtingut saadan tavaliselt sõnumi, milles vabandan, et nii palju rääkisin.” – Amy, Kanada
"Kuna mu karjäär on nii nõudlik, siis mõnikord vestlustes välja tsooni ja koosolekuid, kui mõtlen muudele asjadele, mida pean tegema. Ma maskeerin seda, teeseldes, et teeks märkmeid, noogutades või andes mõne muu tühja kinnituse.” – An ADDitude Lugeja
"Ma ei suuda tervet filmi läbi istuda. Ei mäleta ka neid. Kui inimesed küsivad minult, kas ma olen filmi näinud ja olen näinud (aga mitte tegelikult), väldin ma sellest rääkimist.- Karyn, Florida
“Toetun palju oletusteleet teised ei kordaks ennast. Kui istun kodus ja ei mäleta oma sõbra juhiseid selle kohta, milliseid taimi või kuidas kasta, mõtlen: "Tõenäoliselt ütles ta, et..." ja teen seda, mis tundub mõistlik." – An ADDitude Lugeja
ADHD maskeerimise tagajärjed
ADHD maskeerimine, nagu me teame, võib diagnoosimist edasi lükata või saboteerida, eriti tüdrukute ja naiste puhul. Internaliseeritud tingimused, sealhulgas ärevus või depressioon, võib areneda diagnoosimata, ravimata ja varjatud ADHD tagajärjel.7 See segab ka inimese võimet aktsepteerida oma aju, tunda uhkust oma tugevuste üle ja teha rohkem seda, mis töötab.
Mure, stress ja läbipõlemine on seotud ADHD-ga
ADHD maskeerimine võtab palju energiat. Diagnoositud isikud, kes varjavad oma sümptomeid teadlikult, muretsevad tõsiselt selle pärast, et teised saavad "skeemist" kinni. Nad elavad sageli koos märkimisväärsega sotsiaalne ärevus. Nagu kirjutas Austraalias elav lugeja Amy:
„Tunnen, et pean lihtsate ülesannete täitmiseks teistest kümme korda rohkem tööd tegema. Mitte ainult seda, vaid ma pean seda tegema nii, et see pole märgatav, sest Ma ei taha, et teised näeksid mind hädas ja arvaks, et olen võimetu. I tea et ma olen võimeline ja et ma teen kuradima head tööd, aga alati on hirm, et keegi saab minu mitte eriti salajase saladuse teada.”
Petturi sündroom ja madal enesehinnang
ADHD maskeerimine on sageli seotud ebapiisavustundega. Paljud maskeerivad isikud on samad, kes suurendavad oma väljakutseid ja jätavad oma võidud kõrvale. Ühe lugeja kogemus ADHD maskeerimiseks töökohal üle ja kaugemale minemise kohta kajastab seda pinget:
„Ma ei suuda sageli seada mõistlikke ootusi selle suhtes, mida suudan oma klientidele pakkuda. Nii et ma luban sageli üle ja teen lõpuks palju lisatööd. Mingil tasandil, Loodan, et lisad meeldivad neile, et nad ei näeks, kui ebapädev ma tegelikult olen.”
On liiga tavaline, et need ebarealistlikud ootused ühinevad madala enesehinnanguga ja loovad petturi sündroom ADHD-ga inimestel. Petturi sündroom mitte ainult ei suurenda igapäevast ärevuse taset, vaid takistab ka inimestel seda naudivad oma õnnestumisi, sest nad omistavad neile pigem "hea õnne" kui raskelt teenitud saavutustele jõupingutusi.
ADHD-ga seotud perfektsionism
Maskeerimine on seotud ka perfektsionistliku käitumisega. Enda tajutavate vigade suhtes liiga tundlikud inimesed, kes maskeerivad end, võivad olla ka teiste inimeste nendest tunnustest üliteadlikud ja tekitada nende suhtes isegi sallimatust. Perfektsionism, kombineerituna petturi sündroomiga, võib samuti tugevneda äratõukereaktsiooni tundlikkus düsfooria. Kui miski pole täiuslik, võib seda pidada järjekordseks ebaõnnestumiseks, mis suurendab isikliku väärtusetuse tunnet. Mõnikord võivad inimesed oma täiuslikkuse vajaduse teistele projitseerida, hinnates neid vigade pärast karmilt.
"Ma olen täpsusest kinnisideeks," ütles lugeja. "Ma pean olema kõige jaoks varakult ja tundmatute jaoks õigel ajal ette valmistama, sest Ma veetsin nii palju oma algusaastaid kõigele hiljaks jäädes. Võiks arvata, et olen kroonilise hilineja suhtes empaatiline, agahilinemine on muutunud millekski, mille jaoks mul pole praegu teistes kannatust või üldse mitte. Kellegi teise hilinemine tundub mulle isikliku rünnakuna.
ADHD-ga seotud moonutatud enesetunne
Aastatepikkune kavatsus või tahtmatu maskeerimine võib inimese hägustada enesetunne. Diagnoosimata isikud võivad üritada varjata seda, mis nende jaoks tegelikult toimub, või olla lahutatud ühtsest enesetundest. Need, kellel on diagnoos, võivad kulutada nii palju energiat, et sulanduda, et nad seavad oma identiteedi kahtluse alla. Nad tunnevad end maski all ära lõigatud sellest, kes nad on.
"Mul diagnoositi 34-aastaselt ja Olen alateadlikult maskeerinud nii kaua, et mul on ikka veel aastaid pärast diagnoosi saamist raske välja selgitada, kes ma tegelikult olen. ütles lugeja. "Kõige raskem osa maskeerimise juures on see, et ma ei suuda tunnistada kõiki asju, mida ma tõesti abi vajan elu absoluutsete põhitõdedeni: enda puhtana hoidmine, enda toitmine, isegi väljapääs voodi."
Mida teha ADHD maskeerimisega
Kui mõistate, et teie ADHD maskeerimine on seotud kurnatusega häbi ja madal enesehinnang, rääkige meditsiinitöötajaga. Teraapia võib aidata teil sellest välja murda negatiivsed mõtlemismustrid, uurige puudusi, mis viivad maskeerimiseni, ja parandage oma võimet olla teistega autentne.
Ebatervislik ADHD maskeerimine areneb toimetulekustrateegiana ebamugavate tunnete leevendamiseks ja võib olla sügavalt seotud inimese igapäevaelu toimimisega. Oma tõelise mina paljastamise ja teistega jagamise õppimine võib võtta aega, kuid see on a väärtuslik protsess, mis võib parandada teie töö kvaliteeti, teie sotsiaalset suhtlust ja teie suhted. "Ma loobusin maskeerimisest oma sõprade ja pere ees," rääkis üks lugeja meile. "Ma leian, et olen palju õnnelikum, magan paremini ega tunne end nii mures."
Siin on neli sammu paljastamisprotsessi alustamiseks.
1. Kaaluge kõiki viise, kuidas oma ADHD-d varjata ja miks. Teadlikkus on võtmetähtsusega. Milliste enda osadega te aktiivselt töötate, et kaitsta end vaate eest? Milline neist teeks teid murelikuks, kui see päevavalgele tuua? Kuidas proovite välimust hoida? Paljud inimesed maksavad üle, sest nende praegused strateegiad ei ole nii kasulikud, kui nad sooviksid. Kas sa teed seda? Mõelge sellele, kuidas maskeerimine erineb teie hallatavatest tervislikest strateegiatest ADHD sümptomid.
2. Mõelge tervislikumatele harjumustele. Kui te ei maskiks, mida te veel teeksite? Millised takistused või hirmud segavad teie käitumise või reaktsioonide osas teistsuguste, tõeliste valikute tegemist? Kas teil oleks kasulik rääkida kellegagi, et uurida maskeerimise harjumust, leida alternatiive ja harjutada nende kasutamist? Kas peate oma isiklikud ootused ümber mõtlema või tööl või kodus piirid seadma? Teie vajadused – ja võimalikud lahendused – tulevad ilmsiks, kui kaalute neid küsimusi, tuvastate ADHD maskeerimise viisid ja määratlete maskeerimise eesmärgi.
3. Ümbritse end inimestega, kes sind armastavad ja toetavad. Rääkige oma lähedastega ADHD-st, oma konkreetsetest vajadustest ja sellest, kuidas teile meeldib, et teid toetatakse. Iseendaks olemine tuleb loomulikult, kui olete inimeste läheduses, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete. ADHD tugirühmad on suurepärased kohad, kus jagada kogemusi ja saada julgustust. Kui hakkate paljastama, olge valmis potentsiaalselt negatiivseteks reaktsioonideks teistelt teie elus, kes pole tegeliku teiega harjunud. Ära lase nende reaktsioonidel sind alandada. Järgige oma teed, et elada täielikult ADHD-ga. Siit leiate oma enesehinnangu ja rõõmu.
4. Harjuta enesekaastunne. Ole enda vastu lahke. ADHD treener Linda Roggli, PCC, märkmeid: "Teie maskid on teid varem kaitsnud, kuid vabastage need armastusega." Negatiivsete mõtete ilmnemisel öelge mõned positiivsed kinnitused. Või rääkige sellele negatiivsele häälele tagasi ja kohelge seda nagu kolmanda klassi õpilast, kellel on nülitud põlv. See hääl töötati välja teie turvalisuse tagamiseks, kuid nüüd peate looma uue strateegia. Tooge oma huumorimeelt, nagu Põhja-Carolinast pärit lugeja Kami, kes ütles, et varjas oma raskusi inimeste nimede meeldejätmisega. "Mul oli tõesti raske paluda kellelgi oma nime korrata," kirjutas ta. "Ma annan endast parima, et olla julge ja loomulikult süüdistan ennast ADHD aju ja naera see välja." Õppides naerma iseenda, oma väljakutsete ja õnnestumiste üle, aitab see vähendada maskeerimist ja tõsta enesehinnangut.
**lühiduse ja selguse huvides redigeeritud lugeja vastused.
ADHD maskeerimine: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Häbivastane mäng ADHD-ga täiskasvanutele
- Loe: Toimetulek ADHD häbimärgistamisega
- Loe: Suure südamega lähenemine ADHD aktsepteerimisele ja enesearmastusele
- Loe: "Ma olen enda vastu liiga karm"
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Vaadake artiklite allikaid
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. ja Mandy, W. (2017). “Minu parima normaalse selga panemine”: sotsiaalne maskeerimine autismispektri seisunditega täiskasvanutel. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B. ja Milich, R. (1997). Positiivse tagasiside mõju tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega poiste sotsiaalsele suhtlusele: enesekaitse hüpoteesi test. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empiiriliselt informeeritud juhised täiskasvanute ADHD esmakordseks diagnoosimiseks. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P. jt (2020). ADHD-ga naised: eksperdi konsensusavaldus, mis lähtub eluealisest lähenemisviisist, mis annab juhiseid tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire tuvastamiseks ja raviks tüdrukutel ja naistel. BMC Psychiatry, 20 (1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O. ja Madhoo, M. (2014). Naiste ja tüdrukute tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire ülevaade: selle varjatud diagnoosi paljastamine. The Primary care Companion for CNS disorders, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M. ja Rosenthal, E. A. (2022). Iga-aastane uuringute ülevaade: Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire tüdrukutel ja naistel: alaesindatus, pikisuunalised protsessid ja põhisuunad. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A. ja Klassen, L. J. (2017). Täiskasvanute ADHD ja kaasnevad häired: mõõtmelise lähenemisviisi kliinilised tagajärjed. BMC Psychiatry, 17 (1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
