Igavus x ADHD = depressioonitunne

ADHD-ga inimesed kogevad pärast õnnestumist sageli depressiooni. Tavaliselt juhtub see siis, kui hüperfookuse selgus möödub pärast projekti lõpetamist. Müra ja vaimne segadus naasevad ja nende kaasamisel ka depressioon. Minu kaasneva ADHD kõrval esineva kaasneva depressioonihaiguse korral käivitab depressioon pärast depressiooni tõsise depressiooni, kui ma selleks ei valmistu.

Mis saab ADHD-ga tüdrukutest, kes kipuvad olema tähelepanematumad kui hüperlikumad? Leiud näitavad, et naised on elanikkonnas üldiselt kalduvus madalamale enesehinnangule, depressioonile ja ärevusele kui mehed. Nende ADHD kolleegid on veelgi. Igavus on nendel juhtudel vaimne segadus, mis võib pärast õnnestumist käivitada depressiooniga sarnase funkmi.

Selle hetkega, kui mul igav on, hüppab mind huvitavam suund. Kuna tüdimus pani mind sageli raskustesse (projektide vahetamine keskvoolu, alustatud projekti lõpetamine jms), töötasin välja toimetulekustrateegiad, et takistada hüppas lähenevasse eluliiklusesse. Muutsin neid strateegiaid oma tütre abistamiseks.

[Enesetest: kas teil võiks olla depressioon?]

1. Otsustage vältida igavust. Kui ma oma tütrele selle esimese sammu andsin, vaatas ta mulle otsa ja ütles sarkastiliselt: “Kuule, aitäh, isa.” Kuid siis selgitasin, et ta peab vältima tüdimust, nagu ta väldib majapidamistöid. Kuna ta kippus igavledes masendusse vajuma, pidi ta muutma seda, kuidas ta igavusse suhtus. See on nagu must jää, kus peate ringi kõndima. Ainult tüdimust vältides saab ta lootust libisemise ära hoida depressioon.

2. Valige kolm asja, millega teid igavaks ajada. Te ei saa otsustada, et ei hakka igavaid asju tegema. Elul on palju igavaid kohustusi, mida me ei saa vältida. Võimalik, et te ei saa igavaid ülesandeid igavaks muuta, kuid hea uudis on see, et saate seda teha leidke asju, mis aitavad teil keskenduda. Ma käskisin oma tütrel teha koolis märkmeid erinevat värvi trükivärvidega. Kui ta ei saaks liikumiseks püsti, võiks ta koputada sulepeale põlvele või jalga diskreetselt liigutada. Sellised lihtsad asjad hoiavad ADHD meelt aktiivsena ja väldivad tüdimuse melanhooliat. Tema jaoks oli mitmevärviline Bic-pliiats suur edu. Ma kahtlustan, et ka lõhnavad pastakad võiksid olla tema jaoks tõhusad.

3. Hoidke mitu meelelahutuslikku tegevust käes. Kui ma olen ooteruumis lõksus, on mul hõivatud ajakirjade kirjutamine ja joonistamine, iPad ja iPhone. Teised inimesed kuduvad, teevad ristsõnu, lahendavad Sudoku või loevad raamatut. Kui üks asi ei tööta, võtke oma mõtete tegemiseks midagi muud käepärast. Hoidke seda ukse ääres kotis, et kaasa võtta kõikjale, kuhu lähete. Seisakuid ei pea olema igav.

Trikk on vaadata igavusest tingitud depressiooni justkui uppumises. Nii nagu te pingutaksite vee peal püsimise nimel, kasutage vaimseid tegevusi nagu need, mida ma eespool loetlesin, et hoida oma meelt kihla ega segane. Harjutamisega näete tähelepanu languse hoiatavaid märke ja vältige seda kergemini.

Uuendatud 23. märtsil 2018