Nina kaudu hingamise olulisus
Paljud meist on harjumuspärased suu hingajad - kas oma igapäevaelus või siis, kui teeme trenni või oleme stressis. Enamikule meist sai see harjumus alguse lapsepõlvest ja ei vähenda mitte ainult meie energiat, vaid kahjustab ka tervist ja heaolu.
Välja arvatud hädaolukorrad, oli meie hingamine kavandatud toimuma peamiselt meie nina kaudu. Meie ninasõõrmed joondavad karvad filtreerivad välja tolmu ja mustuse, mis võib kahjustada meie kopse. Kui nina membraanidele koguneb liiga palju osakesi, siis varjame lima automaatselt, et need kinni püüda, või aevastame neid väljutades. Meie vaheseina limaskestad, mis jagavad nina kaheks õõnsuseks, valmistavad meie kopsude jaoks õhku veelgi soojendades ja niisutades.
Nina kaudu hingamiseks on veel üks oluline põhjus - see, mida meile koolis ega meie vanemad ei õpetanud. See on seotud hapniku ja süsihappegaasi õige tasakaalu säilitamisega veres. Suu kaudu hingates hingame ja hingame tavaliselt suurtes kogustes õhku kiiresti sisse. See võib viia hüperventilatsioonini (hingates liiga kiiresti tegelikesse tingimustesse, kus me ise oleme). Oluline on mõista, et süsinikdioksiidi sisaldus veres reguleerib üldiselt meie hingamist. Kui vabastame süsihappegaasi liiga kiiresti, siis meie rakkudesse verd vedavad arterid ja veresooned ahendavad ja meie veres olev hapnik ei pääse rakkudesse piisavas koguses. See hõlmab unearterit, mis kannab verd (ja hapnikku) ajju. Ajurakkudesse suunduva piisava hapnikuvaegus võib sisse lülitada meie sümpaatilise närvisüsteemi, reageerimise „võitlus või lend” ja muuta meid pingeliseks, ärevaks, ärrituvaks ja depressiooniks.
Üks teadlane, dr Konstantin Buteyko Venemaalt, väidab, et ebapiisav süsihappegaas meie veres põhjustab ka astma, mitmesugused muud hingamishäired ja isegi stenokardia, kuna keha võitleb hapniku ja süsiniku õige tasakaalu säilitamise eest dioksiid. Ta väidab, et selleks, et hoida õiget tasakaalu inimeses, kelle süsihappegaasi tase on liiga madal, proovib keha automaatselt suurendada süsihappegaasi kogust veri, ahendades hingamisteid, kudesid kudesid, eraldades lima ja nii edasi - raskendades seeläbi suurte koguste kiiret sisse- ja väljahingamist õhk.
Dr Buteyko on ilmselt saavutanud suurt edu astma ja muude häirete ravis, rõhutades nina hingamist ja kasutades spetsiaalseid tehnikaid, kaasa arvatud pinnapealne hingamine ja hinge kinni hoidmine, mis on mõeldud hingatava õhu mahu vähendamiseks ja süsinikdioksiidi taseme suurendamiseks veri. Nii paljutõotav kui see lähenemine võib tunduda seoses terviseprobleemidega nagu astma, on hinge kinni hoidmine ja tahtlik pinnapealne hingamine siiski ei ole enamiku jaoks tervislikud ega looduslikud ning kõik jõupingutused neile hingamiseks oma süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks suruda kaotavad palju loomuliku hingamise eeliseid, mis kasutab vajadusel ära kogu diafragma, kõhu ja rinnakorv.
LIHTSAV TAVA
Siin on lihtne ja kasulik praktika, mida saate proovida. Järgmiste päevade või nädalate jooksul saate vaadata, kas suudate oma tegevuse keskel hingamist mitu korda päevas jälgida ja tunnetada. Pange tähele, kas hingate suu kaudu või mitte. Pange tähele ka seda, kui sageli hinge kinni hoiate. Mõnele teist võib suu hingamine või hinge kinni hoidmine olla sagedane tegevus. Teiste jaoks võib see esineda peamiselt füüsilises, emotsionaalses või vaimses stressis olevates olukordades. Kui märkate end suu kaudu hingamas või hinge kinni hoides, tuletage endale meelde, et hingake läbi nina ja lõpetage hinge kinni hoidmine.
järgmine: Patti paanikakoha koduleht
~ kõik artiklid ärevuse eneseabi kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
