Kas ebakindlus põhjustab teie ärevust ja muret?

Kas te vihkate ärevust, mida ebakindlus põhjustab? Kas teadmine ei põhjusta teile talumatut stressi? Kui te ei tea, mis võib juhtuda, mida ametlikult nimetatakse ebakindluse sallimatuseks, paneb teid muretsema nii palju, et see segab teie elu, siis teadke, et te pole üksi. Paljud inimesed, kellel on ärevus, olenemata sellest, kas tegemist on ärevushäirega või mitte generaliseerunud ärevushäire (GAD), on ka raske elada igasuguse ebakindlusega.

Ebakindlus ja ärevus, mure ja stress

Uuringud on näidanud, et ebakindluse ja ärevuse, mure ja stressi talumatuse vahel on korrelatsioon.¹ Mida ebamugavam on keegi, kes ei tea, mida antud olukorras oodata, seda suurem on tema ärevus. Ebakindlus põhjustab ärevust, põhjustab muret ja suurendab stressi. Määramatuse talumatus mõjutab

• Mõtted
• Emotsioonid
• Käitumine

Ebakindla sallimatusega mõtted rassivad mure ja hirmuga. Mida rohkem rumaldame kujutletud tulemuste üle, seda negatiivsemaks muutuvad meie mõtted. Negatiivsus toidab iseennast ja kuna teadmatutes olukordades halvimat ette kujutame, ärevus ja mure teravnevad.

Ebakindluse ärevusega raskused mõjutavad ka meie emotsioone. Kuna kujutletud tulemused vaevavad meid, on meie võime kogeda naudingut ja muid positiivseid emotsioone hävinud, varjutatud ärevusest. Meelelahutuse ja positiivsuse vähenemise tehniline termin on anedoonia ja see on depressiooni komponent.

Meie käitumist ja tegevust pärsib ka ebakindluse sallimatus. Vastu tundmatut võib meid oma radadel peatada. Kas olete kunagi eelistanud jääda lihtsalt sinna, kus olete, ja hoida asju sellisena, nagu nad on, selle asemel, et astuda välja oma mugavustsoonist ja kogeda midagi halba? See on ebakindel sallimatus tööl ja see võib olla halvav.

Näide ebakindluse, ärevuse ja mure sallimatusest

Mõelge sellele näitele: keset päeva saate lapse koolist kõne. Kui näete numbrit helistaja ID-s, võistleb teie meel ärevuse ja murega. Miks kooli kutsutakse? Mis juhtus? Te vastate ja teisel real olev inimene selgitab kohe, et teie pojal oli mänguväljakul juhtum. Ta libises ja kukkus suures mudapeas ja on hea, kuid kaetud mudaga pealaest jalatallani. Inimene küsib, kas võiksite talle kohe puhaste riiete tuua. Enam kui tõenäoline, et see seletus (kuigi tõenäoliselt ärritav ja võib-olla stressi tekitav) leevendas kohest ärevust ja muret, mis tekkis kooli numbri nähes.

Vastukaaluks selle lapse koolipäeva keskpäevase kõnega: vastate telefonile, öeldakse, et teie laps on kontoris ja et peate kohe tulema puhaste riietega. Rohkem selgitusi ei pakuta. Te ei tea, mis teie lapsega juhtub või mis juhtus, ja kui teile ei meeldi tundmatu, võistleb teie meel selleks, et võimalusi täita. Nad on kõik negatiivsed (kiusajad peksid ta üles ja rikkusid tema riideid; tal juhtus piinlik vannitoaõnnetus; ta sai haiget ja on kõik verine), ja järelikult teie ärevus ja mure tõusuteel. Kui kooli jõuate, olete peaaegu paanikas.

Kui me teame, mida antud olukorras oodata, saame sellega hakkama. Isegi kui olukord on stressirohke, kui meil on ettekujutus, millesse me satume või mis võib juhtuda, oleme tavaliselt kindlamad, kui suudame sellega silmitsi seista.

Kui teisest küljest pole meil aimugi, mis ees ootab, võib see olla üsna ärevust tekitav. Ebakindlustel pole midagi konkreetset hallata, seega on meie kujutlusvõimel ja ärevatel mõtetel vaba valitsemisvõimalus. Jooksevad teadmata tõttu ohjeldamatult, põhjustavad need meie elus probleeme.

See on kindel: ebakindlus ei pea teie elu segama. Tulge järgmisel nädalal tagasi, et saada näpunäiteid, kuidas tulla toime tundmatu murega ja vähendada muret.

Allikas

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier ja Renee J. Thompson. Ebakindluse sallimatus: selle mõõtme ja seoste uurimine kognitiivse sulgemise, psühhopatoloogia ja isiksuse vajaduse osas. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117–125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.