Eneseabi kraam, mis töötab

January 09, 2020 20:37 | Varia
Adam khaan

Adam Khan, meie külalisesineja, räägib sellest, kuidas positiivselt mõjutada teie õnnetaset, vaimset tervist ja tõhusust elus.

David Roberts HealthyPlace.com moderaator.

Inimesed seal sinineon publiku liikmed.

David: Tere õhtust kõigile. Ma olen David Roberts. Olen tänaõhtuse konverentsi moderaator. Tahan tervitada kõiki saidil HealthyPlace.com. Meie tänaõhtune teema on "Eneseabi asjad, mis toimivad". Meie külaline on Adam Khan, siin asuva saidi veebihaldur saidil HealthyPlace.com ja samanimelise raamatu autor.

Adam on talunud alkoholismi, lahutusi, vaesust ja seda, mida ta nimetab "teostamatuks mõtlemisharjumuseks ja suhtlusstiiliks". Ta hakkas keskkoolis õppides lugema eneseabiraamatuid ja rakendas järk-järgult seda, mida ta oli neist õppinud, muutes mõtteharjumusi. Ta ütleb, et sai enesekindlamaks, vähem pessimistlikuks ja eesmärkide suhtes püsivamaks.

Tere õhtust Adam. Täname, et olete täna meie külaline. Kuidas saab inimene teada, et on aeg oma elus muudatusi teha? Milliseid kriteeriume te kasutate?

insta stories viewer

Adam Khan: Kui sa tahavad muudatuste tegemiseks on hea aeg.

David:Milline osa muutustest on kellelegi kõige raskem ja miks?

Adam Khan: Kõik muudatused hõlmavad mõtteharjumuse muutmist ja harjumusi on keeruline kujundada ainult seetõttu, et peate sellega piisavalt kaua viibima, et harjumus "võta."

David:Ma kujutan ette, et kuna oluliste muudatuste tegemine selles, kes me oleme, võib olla äärmiselt keeruline, oleks keeruline neid ka "püsivaks" muuta. Kas see on tõsi? Ja kuidas me muudame "muutuse" osaks sellest, kes me oleme?

Adam Khan: Kordamise teel. Kõige olulisem muudatus, mida saate teha, on teie selgitavas stiilis.

David: Mida sa selle all mõtled?

Adam Khan: Kui juhtub midagi, mida te ei soovi juhtuda, või midagi sellist, mis ei juhtu, nii et te tõesti tahtsite juhtuda, selgitate seda. Samuti on igaühel oma seletusstiil ja see stiil teeb siiski suure vahe sisse.

David: Kas saate tuua näite, millest te räägite?

Adam Khan: Jah, oletame, et olete ujumismeeskonnas ja treener ajastab teid ning üks teie aeg on väga aeglane. Nii et seletad seda. Üks inimene võib mõelda: "Ma ei saanud eile õhtul piisavalt magada." See on konkreetne ja muutlik. See ei demoraliseeri sind. Kuid mõni teine ​​inimene võib mõelda: "Ma kaotan oma ääre." See stiilierinevus teeb vahet. Tegelikult tehti katse ja nad leidsid, et parima selgitava stiiliga ujujad ujusid järgmisel võistlusel kiiremini pärast tagasilööki, kuid teised ujusid aeglasemalt.

David: Niisiis, mida te ütlete, on see, et ise rääkimine on väga oluline.

Adam Khan: Mitte ainult ise rääkimine. Me räägime sellest, mida te ütlete põhjused tagasilööke. See on teie maailmavaade. Teie uskumused omaenda jõu kohta ja selle muutmiseks. Sa ei püüa mõelda positiivselt.

David: Paljud inimesed, kes külastavad veebisaiti HealthyPlace.com, tegelevad mõne psühholoogilise häirega, millega kaasneb tavaliselt teatav depressioonitase. Nad tunnevad, et asjad ei muutu kunagi. Kuidas soovitaksite neil sellega tegeleda?

Adam Khan: Kui tunnete end demoraliseerituna, kirjutage üles midagi, mida olukorrale mõtlete. Seejärel kirjutage üles, mida arvate sellest, mida just kirjutasite. Vaielge oma mõtetega. Teie selgitav stiil on juhuslikult arenenud. Mõnikord, kui näete mõtteid, mida mõtlete, olete jahmunud. Seda te tõesti ei usu, kuid mõtted on nii automaatsed, et teil pole kunagi olnud võimalust neid hinnata. Jätkake seda tööd ja teie selgitav stiil muutub. Ja teie depressiooni tunded muutuvad koos sellega.

David: Kui olete "maas", kas te ei arva, et on keeruline omada sobivat vaatenurka, et ennast aidata?

Adam Khan: Jah see on. Sellepärast on oluline see üles kirjutada. Kirjutamine viib mõtted peast välja. See teeb neist stabiilse, kindla ja midagi, mida saate objektiivselt vaadata.

David: Siin on mõned publiku küsimused, Adam.

Paco: Kui peatub ärevusseisundites, tõuseb mu pea üles ja kõik, mis ma teha saan, on mõelda asjadele, mis tekitavad suitsuekraani. Kuidas seda peatada?

Adam Khan: Lõpetage see siis, kui te ei tunne ärevust. Sellistes olukordades teistmoodi mõtlemiseks peate oma aju ümber koolitama. Insight ei tee seda. Peate harjutama teistmoodi mõtlemist, mitte positiivne mõtlemine, kuid anti-negatiivne mõtlemine. Lugege David Burni raamatut, Enesetunne on hea: uus tujuravi. Pange meelde kümme tunnetuslikku moonutust ja tehke siis see harjutus, mida ma just mainisin. Kirjutage oma mõtted üles ja kontrollige neid siis vigade suhtes. Kõik teevad oma mõtlemises vigu, eriti kui oleme ärevil või masenduses.

David:Kas saate tuua kaks näidet vigadest, mida inimesed oma mõtlemises teevad, nii et meil on selgem ettekujutus, millele viitate?

Adam Khan: Üks levinumaid on liigne üldistamine. Öeldes kõik või mitte kunagi.

Ütleme, et kirjutasin raamatu ja üritasin seda avaldada, kuid see lükatakse tagasi. Ma võiksin mõelda "Keegi ei taha seda." See on liigne üldistamine. Kui ma pole seda kõigile tegelikult näidanud, paneb liigne üldistamine mind asjatult demoraliseerituks tundma!

Veel üks näide: tahtsin täna trenni teha, kuid lähen nüüd magama ja mõistan, et ei teinud seda. Ma võiksin mõelda: "Mul pole enesedistsipliini." See on peaaegu kindlasti liigne üldistamine ja halvustamine.

David:Siin on publiku kommentaar:

Sylvie: Arvan, et ütlete, et perspektiiv on oluline. Ma tean, et kui lähen galeriisse ja saan tõrjutud, saan sellega hakkama, kuna arvan, et ühel päeval muudavad nad meelt, kui mu töö on nõudmine. Ma tean, et minu töö on ebatavaline ja mitte masside jaoks.

bannera:Aadam, ma olen maniakaalne depressioon ja tegelen igapäevaselt näruse negatiivsusega. See süveneb siis, kui olen depressioonis, ja tõuseb ainult siis, kui olen täielikult maniakaalne. Olen oma sisemise piinaga nii palju tarbinud, et ma ei näe enda ümber neid, kes nad on. Kas on tõsi, et ilma enesearmastuse ja mõistmiseta ei saa te teise inimesega intiimselt koos olla? Ma tahan olla parem inimene, aga kuidas ma saan keskenduda nii, et see pole alati ainult mina, vaid mina?

Adam Khan: Mul on kahju, ma ei tea, kuidas maniakaalse depressiooniga toime tulla. Ma arvan, et see ei saanud kellelegi haiget teha, kui ta oma mõtteviisi võimalikult hästi sirgeks tegi. Soovin, et saaksin teid rohkem aidata, kuid astuksin oma teadmistest kaugemale.

David: Kas teil on soovitusi, kuidas ennast paremini armastada või meeldida?

Adam Khan: Arvan, et teie ausus on väga oluline. Kui tunnete end hästi sellesse, millesse panustate, kui hoolitsete enda eest ja kui täidate mõnda eesmärki, mida arvate end väärt olevat, on väga hea, kui tunnete end paremini.

David: Tean ka, et paljusid inimesi, kes siin käivad, heidutab see, et nad on proovinud nii palju erinevaid asju ja viise, kuidas ennast aidata, kuid vaimuhaigusega on keeruline hakkama saada. Kuidas sellega hakkama saada?

Adam Khan: See nõuab püsivust ja see on põhjus, miks minu arvates tuleks kõigepealt parandada oma selgitavat stiili, nii et teid ei demoraliseeriks tagasilöögid. Kui proovite muudatusi teha, jääge ühe korraga kinni, see on nii väga oluline ja püsib ka sellel endiselt. Kui tunnete end oma edusammude pärast julgelt, kontrollige oma mõtlemist vigade suhtes. Uhendage need ja teie lüüasaamise tunne tõuseb, andes teile otsusekindluse proovida.

David: Üks asi võib olla see, et oleme kannatamatud. Me tahame muutusi kohe. Ja kui seda ei juhtu, oleme kiiresti heitunud.

Adam Khan: See on tõsi. See on peaaegu ahnuse vorm. Kuid pikas perspektiivis kõige suurema kasu saamiseks on kontsentreerumine mängu nimi.

Muide, kui me oleme heitunud, peame selle kohe hävitama. Heitlus võtab ära su tahte ja motivatsiooni. Vaadake minu peatükki Võitlusvaim minu kohta raamat kuidas õppida. Kontrolli oma mõtlemist. Tee see tõeks.

David: Enne jätkamist on mul mõned saidi märkused: siin on link saidile HealthyPlace.com Suhted ja Eneseabi Kogukonnad, kus leiate teavet mitte ainult "armusuhete", vaid ka kaassõltuvuse ja suhete kohta, mis teil endal on. Kui te pole veel HealthyPlace.com saidil veel käinud, kutsun teid üles vaatama. Sisu on üle 9000 lehekülje. Siit leiate ka lingi Adam Khani sait.

Siin on veel üks küsimus, Adam:

Lauren1: Mu sõber on öelnud, et ta pole "väärt mehe" armastust ega tähelepanu. See meenutas mulle lihtsalt aega, kus neli meist üllatasid teda sünnipäeva tähistamisega ja ta oli vihane. Ta ei tundnud, et väärib "sünnipäeva tähelepanu keskpunktis" viibimist. Niisiis, võib-olla pole ta tõesti nii tore, et saab armastust nii meestelt kui naistelt !!

Adam Khan: Kõigepealt uuriksin tema ausust, kuid ma ei tea, kas see sobib teile. Olen näinud uuringut selle kohta, mis tegelikult aitab inimesi, kes üritavad teist sõpra aidata, ja nõuanne polnud see! Kõige kasulikum, mida sõber teha saab, on kuulata ja esitada küsimusi, eriti selleks, et aidata inimesel probleemi selgitada. See võib teie sõpra aidata. Soovin teile õnne.

koer: Mul on probleem sellega, et pean alati tegema targa märkuse või püüdma alati kedagi naerma ajada. Mängin alati, kui välja lähen, ja tunnen, et käitusin lihtsalt nii, nagu üritaksin muljet avaldada. Kuid see ei ole enesekindluse küsimus, siiski olen alati üksildane. Mida sa arvad?

Adam Khan: Mida sa tahad? Millist mõju sa üritad oma tegevusega tekitada? Võib-olla on teiega dialoogi pidamine liiga keeruline, koer, nii et ma räägin lihtsalt mansett lahti; võtke aega, et mõelda, mida soovite, ja proovige siis seda teostada. Kui soovite inimestelt heakskiitu, siis jätkake sellega. Õppige. Ära häbene midagi, mida sa ausalt tahad.

koer:Ma tahan, et nad oleksid õnnelikud.

Adam Khan: Kas soovite neid õnnelikuks teha?

koer:Jah.

Adam Khan: Istuge maha ja koostage nimekiri kõigist võimalustest, mille abil saate inimesi õnnelikuks teha. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja need teevad teid kõige paremini, ja tehke need.

David: See toob esile hea punkti, Adam. Kui te pole kindel, milles probleem on, kas teil on meetod, kuidas seda välja mõelda? Ma arvan, et mõnel meist on keeruline seda tüüpi asju välja sorteerida.

Adam Khan: Hea küsimus. Sa mõtled probleemi allikat, mis on tõesti probleem?

David: Jah, seda ma mõtlen.

Adam Khan: See võtab mõtlemise. Ja parim viis mõelda on kirjutada. Kirjutage küsimus ja siis kirjutage ja vastake. Andke endale selleks aega. "Mõtlemine" on üks asi, mida paljud inimesed ei tee, ja see võib teie meelt nii kiiresti tühjendada. Kuid mitte unistamisest. Seda ei saa lihtsalt oma peas teha, sest hakkad triivima. Kulutage tund, kirjutades lihtsalt enda kohta küsimusi ja kirjutades vastuseid. Sa jõuad millegi juurini.

elizabetha2:Millist nõu annate kellelegi, kes on 38-aastane ja on endiselt sotsiaalselt alaarenenud?

Adam Khan: Uskuge või mitte, soovitan raamatut "Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi, "autor Dale Carnegie." Kuid ärge ainult lugege seda. Harjutage neid põhimõtteid aktiivselt ja tahtlikult. Nad on sotsiaalse võlu "KUIDAS".

Trummipoiss: Kui inimene on mitu korda seadnud eesmärke, uskudes, et need saavutatakse, kuid pole kunagi ühtegi neist saavutanud, siis mis on teie arvates aset leidnud ja mida saaks selle saavutamiseks ära teha?

Adam Khan: Eesmärgid olid kas liiga kõrged või tagasilöökide selgitused olid liiga demoraliseerivad. Võite läheneda sellele ükskõik kummale poole ja see tõenäoliselt muutub. Motivatsioon on midagi väärt, kuid kui te ei saa ennast takistada, heidutada. Enesemotivatsioonist ei piisa. Selle põhjuseks on asjaolu, et te ei tunne end motiveerituna isegi ennast motiveerida.

David: Veel üks teema, Adam, on seotud ebakindlusega. Ei tunne end hästi ega ole kindel selles, kes me oleme. Ja see mõjutab tulemusi, mida me proovime saavutada. Mida soovitaksite selle teemaga tegelemiseks?

Adam Khan: Keskenduge kõigepealt negatiivsele mõtlemisele ja õppige, et tunnete end kindlalt selles, kes me oleme. Esiteks ja kõige tähtsam, teil on vaja eesmärki. Enda heaolu tundmiseks peab kõigil olema tugev, sisukas eesmärk ja seda ka tegema. See on lihtsalt inimloomus. See peaks olema teie elu keskmes. Asi, mille juurde tagasi tulete samal viisil, kui mediteerides jõuate tagasi mantra juurde. Seejärel töötage selle eesmärgi saavutamiseks või täitmiseks vajalike võimete omandamiseks. Kui teete seda, kaob tõenäoliselt ebakindluse probleem, ilma et sellega kunagi võideldaks.

David: Üks teine ​​asi, mis on minu arust ületanud. Kuna tõstsite sõna "terviklikkus" juba varem, kui perekond, sõbrad, töökaaslased tõmbavad teid igas suunas kõikjale - kuidas lõpuks enda suhtes truuks jääda? Kas teed seda, millesse usud?

Adam Khan: See on tähtis. Te vajate üksindust. See on asi, mida paljudel meist on raskusi saada. Kuid peate natuke hankima. Minge pikkadele jalutuskäikudele. Kuidagi leia viis, kuidas olla iseendaga, mitte midagi teha, vaid mõelda. Teiste inimeste juuresolekul ei saa te enda jaoks selgeks teha, mida tegelikult peaksite tegema või mis teile sobib. Ainult nende kohalolek, isegi kui nad midagi ei ütle, mõjutavad teid. See on ka inimloomus.

David: Tahan tänada Aadamat selle eest, et ta oli täna meie külaline. Siin on link saidile Adami veebisait. Ja siin on link Adamsi raamatu ostmiseks: "Eneseabi kraam, mis töötab. "See on suurepärane raamat. Lühikesed laused. Õige asja juurde!

Samuti tahan tänada kõiki vaatajaid, kes tulid ja osalesid. Loodetavasti leidsite sellest abi.

Adam Khan: See on olnud minu rõõm.

David:Aitäh Adam. Head ööd kõigile.

Kohustustest loobumine: me ei soovita ega toeta ühtegi meie külalise ettepanekut. Tegelikult soovitame tungivalt, et enne ravi alustamist või ravis muudatuste tegemist tuleks arstiga läbi rääkida kõigist ravimeetoditest, abinõudest või soovitustest.