Kuidas kanaliseerida viha konstruktiivselt

Viha on inimkogemuse vältimatu, normaalne osa; viha konstruktiivseks kanaliseerimiseks õppimine on protsess. Kahtlemata saate hulluks mitu korda oma elu jooksul. Kuid saate oma viha konstruktiivselt suunata ja häirivas olukorras olulisi muutusi tuua.

Viha konstruktiivne kanaliseerimine väldib suuremaid probleeme

Võite oma abikaasa peale vihastada selle pärast, et ta ei plaani maja ümber rohkem, või vihastada oma lapsi selle pärast, et nad ei kuulanud esimest (või kümnendat) korda, kui te neil palusite seda teha midagi, vihane ülemuse üle, et ta ei anna teile tunnustust hästi tehtud töö eest, vihase võõra inimese peale, kes teid liikluses maha tõmbab, või vihase "süsteemi" peale, luues hulgaliselt põhjused.

Üldiselt tunnistavad psühholoogid viha normaalse reageeringuna, kui keegi tajub ohtu või tunneb, et tema võime saada seda, mida nad tahavad, on tõkestatud. Seega võib viha olla tervislik reaktsioon paljudel juhtudel.

Mis võib olla ebatervislik ja mis võib takistada teil õndsust kasvatamast, on see, mida te selle vihaga teete,

Kui need on teie reageerimisharjumused, mis on nende mõte? Tõsi, need võivad küll teid lühikese aja jooksul (näiteks järgmise kahe minuti jooksul) paremini tunda, kuid kas te pikemas perspektiivis arvate ausalt, et sellised reageeringud mõjutavad tõeliselt? Ja see on viha lahendamise eesmärk, kas pole mitte see, et kogetud olukorda muuta ja paremaks muuta?

Kuidas oma viha konstruktiivselt kanaliseerida

Kui soovite, et sellest tuleks midagi produktiivset, õppige oma viha konstruktiivselt kanaliseerima.

• Tunnista oma viha. Tunnistage päästikuid, mis muudavad teid kaitsvaks. Kui te esimest korda tunnete end harjasena millegi järele, mida keegi ütleb või teeb, peatuge ja teadvusta, mida sa tunned. Pange tähele, kus teie kehas toimub füüsiline reageerimine.
• Mõtle läbi.Kui teie isiklik turvalisus ei ole ohus, on ebatõenäoline, et kõik, mis teiega juhtus, väärib teie pingutust. Lõpetage ja mõelge läbi, kas teie reaktsioon on kannatanud solvamist arvestades sobiv. Peatuge ja mõelge läbi, mis juhtub, kui otsustate reageerida nii, nagu soovite reageerida. Kas teie vastus süvendab probleemi või lahendab selle?
• Lõdvestuge ja lähtestage.Kui olete oma viha tunnistanud ja mõelnud, mis juhtub, kui te teatud viisil reageerite, olete selleks valmis lõdvestuge ja lähtestage meeleraam. Hingake sügavalt, korrake mantrat või võtke enda määratud ajalõpp. Tehke kõik endast olenev, et ennast rahustada ja ratsionaalseks jääda. Te ei tee head otsust, kui olete irratsionaalse mõtteviisiga.
• Tee midagi.Vihastada on sobilik, kuid viha tuleb edastada konstruktiivselt. Kui leiate, et olete korduva teema pärast oma partneri peale vihane, proovige lugeda raamatut või rääkida nõuandjaga, et õppida, kuidas konkreetset probleemi kõige paremini käsitleda ja sellega toime tulla. Kui vihastate, kui näete oma kohalikus pargis prügikasti, korraldage oma kogukonnas koristuspäev. Kui kogete raevukust, proovige sõita mõtteviisiga, et te olete maanteel kõige viisakam autojuht.

Vihastage, kuid suunake seda konstruktiivselt

Viha lahendamise eesmärk pole seda maha suruda ega eitada. Tunnistage viha, mõelge läbi oma võimalikud vastused, lõdvestage ja lähtestage oma meeleraamistik ning tehke sellega midagi ette. Õppige viha konstruktiivselt kanaliseerima ja tehke positiivseid muutusi.

Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Pilt kasutajalt flickr 2il org.

Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.