Positiivsed toimingud viivad positiivse mõtlemiseni

Usun, et positiivsed tegevused viivad positiivse mõtlemiseni. Mahatma Gandhi parafraseerides määrab see, mis teie arvates lõpuks teie tegevuse määrab. Kuid depressiooniga peate mõnikord siiski hakkama saama vali teadlikult oma mõtte muutmiseks toimingud. Positiivsed toimingud viivad positiivse mõtlemiseni.

Negatiivne mõtlemine viib negatiivsete toiminguteni

Kui teie aju on täis negatiivseid mõtteid, siis võite öelda endale selliseid asju nagu: „Ma olen väärtusetu; minu elu on kohutav. ”

Nii mõtlesin ma siis, kui depressioon oli mind kõige tugevamalt hoidnud. Minu negatiivse mõtlemise tulemus oli see, et ma tegelesin käitumisega, mis tugevdas mu meeleseisundit. Jäin pool päeva voodisse. Ma loobusin ühiskondlikust tegevusest. Mina keskendus kõikidele vigadele minu elus. ma tegin tahavad et paremaks saada, aga minu mõttekäigud said korda. Minu negatiivne mõtlemine tõi kaasa negatiivseid tegusid.

Positiivsed toimingud viivad positiivse mõtlemiseni

Kui teil on depressioon, on tõeline väljakutse proovida muuta oma negatiivseid mõtteprotsesse, kuid saate oma tegevust muuta. Positiivsete tegevustega tegelemine viib positiivse mõtlemiseni. Subjektiivse heaolu edendamiseks on arvukalt tegevusi, mis on teaduslikult tõestatud. Nende hulka kuulub looduses olemine,

Paljud uuringud on näidanud, et Portugalis ajaveetmine loodusel on füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid. Õues jalutuskäik, päikese käes istumine või õues peituva ilu nägemine vähendab stressi, suurendab õnne, aitab teil oma emotsioone reguleerida ja soodustab seotustunnet. Lühidalt, loodusesse sattumine taaselustab sind.

Depressiooni haldamine tänuga parandab subjektiivset heaolu vastavalt dr Robert Emmonsi tööle. Tänulikkus vähendab üksildustunnet, suurendab positiivseid emotsioone, suurendab kaastunnet ja parandab elukvaliteeti. Tänud isegi väikeste kingituste eest elus võib teie meeleseisundit muuta.

Meditatio, isegi algajatele, suurendab positiivseid emotsioone ja aitab emotsionaalsel regulatsioonil. See vähendab stressitaset ja parandab depressiooni sümptomeid. Ükskõik, kas keskendute oma hingamisele, korrake positiivset mantrat või istute lihtsalt emotsioonide ees tunnete tundmine, kui võtta aega selleks, et olla rahulik ja olla kohal iseendaga ning kogemus võib sind sisemisse tuua rahu.

Lõpuks osalemine tervislikud sotsiaalsed suhted parandab tervist. Kui olete kogukonna liige, võib see vähendada eraldatuse tundeid ja muuta teid õnnelikumaks. Sõltumata sellest, kas olete introvert või ekstravert, oleme me kõik sotsiaalsed olendid ja teistega ühendumine kasvatab positiivsust.

Positiivsed toimingud viivad õndsuseni

Laskmise asemel negatiivsed mõtted tõmbavad sind eemale maailmast alates tehke teadlik otsus maailmaga suhelda. Tehke asju, mis teadaolevalt toovad õnne ja heaolu, näiteks looduses väljas käimine, tänu avaldamine, mediteerimine ja seltskondlik olemine. Kui kehtestate oma elus sellised tavad, saate tegelikult oma mõtlemist muuta. Positiivsed toimingud viivad positiivse mõtlemiseni ja lõpuks õndsuseni.

Viited

• Keniger LE, Gaston KJ, Irvine KN, Fuller RA (2013). Mis kasu on loodusega suhtlemisest? Int J Keskkond Res Public Health. 6. märts; 10 (3): 913-35.
• Emmons RA, McCullough ME (2003). Õnnistuste lugemine versus koormus: tänulikkuse ja subjektiivse heaolu eksperimentaalne uurimine igapäevaelus. J Pers Soc Psychol. 84(2):377-389.
• Frederickson BL, Cohn M, Coffey KA, Pek J, Finkel SM (2008). Avatud südamed loovad elu: positiivsetest emotsioonidest, mis on esile kutsutud läbi armastus-lahkuse meditatsiooni, looge vajalikest isiklikest ressurssidest. J Pers Soc Psychol. 95(5):1045-1062.
• Umberson K, Montez JK (2010). Sotsiaalsed suhted ja tervis: tervisepoliitika välgupunkt J Health Soc Behav. 51 (tarnimine): S54 – S66.

Leida Silke edasi Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Pilt Flickri kasutajalt thephotographymuse.

Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.