Hoidke oma tervisevõrgustikku tervise ja õnne nimel

Õppisin kõvasti, kuidas sotsiaalsed võrgustikud on olulised tervise ja õnne jaoks. Üksindus võib olla ohtlik. Ma tean. Veetsin viis aastat välismaal elades, olles lahus oma sõpradest ja perekonnast, käies ainult aeg-ajalt kodus. Selle aja jooksul tundsin end eraldatuna, üksinda ja kannatasin oma elu ühe halvima ja pikema depressiivse episoodi all. See keeruline kogemus õpetas mulle aga hindamatu õppetunni. Olles nii üksik, õppisin oma tervise ja õnne jaoks sotsiaalse võrgustiku hoidmise olulisust ja vajalikkust.

Mis on teie sotsiaalne võrgustik? Kuidas see teid õnnelikumaks hoiab?

Suhtlusvõrgustik on teievaheliste suhete veeb nii võrgus kui ka väljaspool. Need suhted erinevad võrgus olevate inimeste arvust, sellest, kui hästi olete nende inimestega ühenduses ja toetuse tase need inimesed pakuvad teile.

Kui mõtlete oma võrgu üle, keskenduge kahele viimasele omadusele ja küsige endalt neid küsimusi:

• Kas olete oma võrguga ühenduses, kui jah, siis kuidas?
• Kas saate oma võrgust toetust, kui jah, siis kuidas?

Mõlemad on eriti olulised küsimused, kui soovite oma tervist ja õnne parandada.

Suhtlusvõrgustikud parandavad tervist ja õnne

Paljud uuringud on näidanud, et sotsiaalsed võrgustikud parandavad füüsilist tervist. Üldiselt teie ühenduvustunne vähendab riskidega seotud käitumist nagu suitsetamine ja joomine, kehv toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Lisaks viib teistega ühendumine ka pikema eluea, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi esinemissageduse vähenemiseni ning immuunfunktsiooni suurenemiseni.

Sotsiaalsed võrgustikud tekitavad ka positiivseid psühholoogilisi mõjusid. Need suurendavad teie kuuluvustunnet ja turvatunnet ning tõstavad teie enesehinnangut (Teistega ühenduses tugevdab sõprus vaimset tervist). Selle tulemusel on tõenäolisem, kui teil on tugev sotsiaalne võrgustik ole emotsionaalselt vastupidav, paremini toime tulla ärevuse, stressi ja depressiooniga ning kogeda üldist heaolutunnet.

Teadus on selge. Kui suhtlete oma sotsiaalvõrgustikes, hoiate end tervislikumaks ja õnnelikumaks.

Hallake oma sotsiaalset võrgustikku, et olla terve ja õnnelik

Kui tunnete emotsionaalselt tugev, investeerige oma sotsiaalsesse võrgustikku. See on siis, kui teil on ilmselt lihtsam helistada või e-postiga sõbrale vestlusele saata, töökaaslast lõunale kutsuda või perekonna kokkutulekule osaleda.

Kui ehitate oma sotsiaalset kapitali perioodidel, kui tunnete end emotsionaalselt tugevana, saate selle panka panna Kapitali lisamine ja raha tasumine hiljem, kui te ei tunne end nii tugevana, kui vajate sõpradelt pisut abi.

Kui tunned end madalana, lubage oma võrgul teid toetada. Hoidke oma sotsiaalset võrgustikku, sest see on veel üks ressurss, mida saate kasutada oma tervise ja õnne säilitamiseks.

Viited

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Sotsiaalsest integratsioonist terviseni: Durkheim uuel aastatuhandel. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Sotsiaalsed suhted ja tervis. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Sotsiaalsed sidemed ja vaimne tervis. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Sotsiaalsed suhted ja tervis: tervisepoliitika välgupunkt. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Kujutis kuvatakse kasutaja nipiga Ashley Webb.

Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.