Parandada vaimset tervist, parandades füüsilist tervist
Kui soovite oma vaimset tervist parandada, peaksite parandama oma füüsilist tervist. Teil on hea meel teada saada, et une, liikumise, toitumise ja emotsionaalse tervise vahel on otsene seos. Individuaalselt võib kroonilist unekaotust, vähest kehalist aktiivsust või halba söömist süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomid. Nii et kui soovite oma vaimset tervist parandada, peaksite parandama ka oma füüsilist tervist.
Kolm viisi vaimse tervise parandamiseks koos füüsilise tervisega
Saa piisav uni
Vastavalt Haiguste tõrje keskused, 35% ameeriklastest ei saa piisavalt magada. Soovituslik kogus on seitse tundi ööpäevast und. Kui te ei tee seda regulaarselt, võib teie tuju mõjutada, kuna teadlased on selle avastanud unekaotus kahjustab emotsionaalset reaktsioonivõimet ja töötlemist.
Kui soovite oma emotsionaalset tervist parandada, magage piisavalt. Instituut a tavaline magamaminek ja eemaldage magamiskeskkonnast häirivat tegevust, näiteks elektroonilisi seadmeid. Sellised lihtsad muudatused aitavad teil paremini magada.
Liiguta rohkem
Füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni sümptomeid ja suurendab emotsionaalset heaolu. Kui saate oma keha iga päev liigutada, saate oma tuju parandada.
Kinni jääva harjumuse tekkimise tõenäosuse suurendamiseks tehke seda, mis teile tundub mugav ja mis on teie jaoks lihtne. Minge lifti asemel treppidele. Minge lühikesele jalutuskäigule. Pange muusikale ja tantsule. Istutage oma aeda lilli. Tõenäolisemalt liigute edasi, kui teile meeldib liikumine, mida teete.
Sööge õiget dieeti
Õige toitumine on emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. Sööge tasakaalustatud dieeti, milles on rikas trüptofaani ja oomega-3-sid, mis stabiliseerivad teie tuju (Toitumine ja vaimne tervis). Kaaluge võimalust multivitamiin depressiooni sümptomite vähendamiseks. Piirake sissevõetud suhkru ja töödeldud toidu kogust, kuna mõlemad võivad ärevust soodustada.
Samuti pidage silmas alkoholitarbimise piiramist. Kuigi mõned inimesed kasutavad depressiooniga tegelemisel alkoholi iseravimiseks, võib liiga palju joomine sageli sümptomeid halvendada (Kuidas võib depressioon põhjustada alkoholi kuritarvitamist ja sõltuvust?).
Paranenud vaimne tervis ja parem füüsiline tervis on seotud
Teie füüsiline tervis mõjutab otseselt teie vaimset tervist ja paar väikest muudatust võivad teie emotsionaalses heaolus tohutult erineda. Kui saate piisavalt magada, treenida iga päev ja süüa tasakaalustatud toitumist, vähendab see ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Füüsilise tervise parandamine parandab ka teie vaimset tervist.
Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.
Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.
