PTSD ja trauma teie elus

PTSD on äärmiselt keeruline seisund ja posttraumaatilise stressihäirega inimesed seisavad silmitsi täiendava stressiga PTSD sümptomid nagu õudusunenäod, unetus, tagasilöögid, raev, pealetükkivad mõtted ja palju muud. Sel nädalal uurime vaimse tervise telesaates HealthyPlace vaimuhaiguse põhjuseid ja mõju ning seda, kuidas saaksite oma elus traumadega hakkama saada Drs-iga. Rosemary Lichtman ja Phyllis Goldberg. Nende kohta saate rohkem lugeda selle postituse allosas.

Alates Drs. Lichtman ja Goldberg:

Stress ja ärevus on meie ühiskonnas tänapäeval peaaegu epideemiaks muutunud. See on keha reaktsioon tohutule nõudmisele, mis sellele on esitatud. Riiklikus terviseuuringus leiti, et 75% elanikkonnast kogeb vähemalt iga paari nädala tagant vähemalt mingit stressi.

Meie hirm terrorismi ja finantskrahhide pärast on segatud reageerimisega loodusõnnetuste laastavatele tagajärgedele - maavärinad, üleujutused, orkaanid, tsunamid ja vulkaanipursked. Nende tõeliste katastroofide tulemust suurendab ööpäevaringne televisiooni- ja Interneti-uudiste teenus, mis jätab meid ärevuse, stressi ja emotsionaalse kurnatuse alla. Nii ebamugav kui see ka pole, on teie kogetav tavapärane vastus ebanormaalsele olukorrale.

Posttraumaatiline stressihäire võib mõjutada neid, kes on kogenud seksuaalset või füüsilist väärkohtlemist või on langenud traumaatilisse sündmusesse. Stressi, ärevuse ja PTSD reaktsioone ja sümptomeid on palju. Kas olete märganud mõnda neist PTSD sümptomitest?

Füüsikalised reaktsioonid nagu: unehäired, isu muutused, peavalud, liialdatud jahmunud reageerimine, kehapinged - olla lihtsalt tavaline närune süda, mille süda on raske ja sõlm maos;

Emotsionaalsed reageeringud nagu: ärevus, hirm, pettumus, viha, haavatavustunne - olukorra kontrolli all hoidmise võime tunnistamine;

Kognitiivsed muutused nagu segadus, unustamine, keskendumisraskused, hüper-valvsus - leidmine, et sa ei suuda tegelikult mõelda nii selgelt kui varem;

Käitumisreaktsioonid nagu: eraldatus, ärrituvus, rahutus, kannatamatus, agressiivne käitumine - sõprade ja perekonna vältimine või eemale tõukamine.

Kui tunnete end ülekoormatud, korduvate ja pealetükkivate meenutuste või unistuste ja väliste näpunäidete abil, mis põhjustavad traumaatilise sündmuse sügavaid tundeid, võib teil olla PTSS. Kui jah, võib terapeut aidata teil oma tunnetega läbi töötada ja omandada tunde, kuidas kogetud trauma üle kontrolli saada.

Stressi ja ärevuse vähendamiseks on siin mõned PTSD toimetuleku strateegiad sellest võib abi olla:

Rääkige oma mõtetest ja tunnetest pere ja sõpradega ning pöörduge oma tugisüsteemi teiste poole. Olge avatud abi palumiseks ja oma emotsioonide kinnitamiseks. Võimalik, et peate konsulteerima professionaalse nõustajaga, et mitte otsustada, ja otsida abi oma murede lahendamisel. Alustage ajakirja, et aidata oma ärevusega toime tulla.

Säilitage oma elus tasakaal isiklike vajaduste, töö ja perekondlike kohustuste vahel. Ärge pühenduge üle, isegi kui säilitate tavapärase rutiini. Kui olete võileibas beebibuumi põlvkond, siis plaanite oma kasvavate laste ja vananevate vanemate eest hoolitsemisega endale endale erilise aja välja mõelda. Pidage meeles, et olge avatud naeru tervendavale mõjule.

Treeni mõõdukalt mitu korda nädalas. Leidke endale meelepärane tegevus, mis teile meeldib - sõpradega jalutamine, tantsu- või joogatundide vormis hoidmine, jõusaalis treenimine. Võtke piisavalt puhata ja magada, et keha saaks päeva stressidest taastuda.

Söö mõistlikult, järgides tervislike toitudega tasakaalustatud toitumist, mis on loomulik kaitse stressi vastu. Vältige ravimite ja alkoholi kasutamist iseravimiseks ning piirake suhkru, kofeiini ja sigarettide kasutamist, kuna need võivad teie ärritusele kaasa aidata.

Kasutage lõõgastusvõtteid. Pange aeg regulaarseks sügava hingamise rutiiniks, juhendatud kujunditeks, meditatsiooniks või muudeks stressi vähendamise meetoditeks, et oma ärevustunnet leevendada. Otsustage murettekitav asi lükata - suur osa sellest, mida võite karta, ei juhtu kunagi niikuinii.

Keskenduge sellele, mida saate oma elus kontrollida ja mida saate saavutada, mitte sellele, mida te ei saa. Laske lahti negatiivsetest mõtetest ja ebareaalsetest ootustest. Kuigi te ei saa asjaolusid sageli mõjutada, saate kontrollida, kuidas nendega hakkama saate. Määratlege selgelt oma eesmärgid ja keskenduge neile. Tehke negatiivsest olukorrast midagi positiivset, näiteks pakkudes abi hädasolijatele pärast laastavaid sündmusi.

Joonistage oma tugevused. Kasutage nii neid, millele olete varem lootnud, kui ka neid, millele olete hiljuti arenenud. Ajurünnaku uued viisid, kuidas oma võimeid uudsel viisil rakendada, kui loote endale uusi võimalusi.

Ole kannatlik iseenda suhtes. Tea, et saavutad tasakaalu ja rahulikkuse omas tempos. Nii kaua kui edasi liigute, jõuate lõpuks sihtkohta.

Drs. Lichtman ja Goldberg

Me oleme Drs. Rosemary Lichtman ja Phyllis Goldberg, mõlemad peresuhete eksperdid. Rosemary on psühholoog ja Phyllis abielu- ja pereterapeut. Oleme olnud praktikas üle 20 aasta ja teinud kümme aastat koostööd HerMentorCenter.com, naiste juhendamine perekondlike üleminekute kaudu.

Oleme välja töötanud praktilise 4-astmelise muutuste mudeli, mis on täis strateegilisi näpunäiteid peresuhete parandamiseks. Olenemata sellest, kuidas toime tulla stressiga, käituda teismelistest, vananevatest vanematest, bumerangi lastest või rasketest tütardest, oleme teile lahendused. Logi sisse meie ajaveebja õppige, kuidas nendel proovimise aegadel enda eest paremini hoolitseda.

Meie veebisaidil või ajaveebis saate registreeruda meie tasuta uudiskirja saamiseks, Sammukividja tasuta e-raamat, Julgus ja õppetunnid.