Õudusunenäod ärevushäire unes
Eile õhtul ärkasin kell 2:45 külmas higises leotatud õudusunenäost. Unenäos olin oma lastega kodus lõksus, samal ajal kui väljas juhtus midagi imelikku. Me pidime varjama, et meid ei lastaks läbi akende. Halvim osa oli see, et me polnud päris kindlad, mis toimub, mistõttu me ei teadnud, mida teha selle peatamiseks.
Kõik minu õudusunenäod sarnanevad sellega. Olen keset sõjatsooni, piiludes - teades, et vaenlane leiab mind igal ajal.
Õudusunenägu on ebameeldiv unistus mis kutsub esile intensiivseid vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone. Õudusunenäod võib tuleneda füüsilistest probleemidest, näiteks veidras asendis magamine, enne magamaminekut söömine ja vannituppa minek. Neid võib esile kutsuda ka päeva jooksul esinev stress ja ärevus ning varem esinenud trauma. *
Sageli on unenäod seotud igapäevaelu reaalsusega. Õudusunenäod pole erinevad. Need on üksikud pildid, mille meie mõtted loo kokku ühendavad. (Pilte päevast, meie mälu või televiisor näitab.) Meie päevade domineeriv teema tuleb sageli unenägudes välja parem või halvem. Psühholoog arvas varem, et õudusunenäod on üks viis meie hirmude vähendamiseks, kuid seda viitavad ka uuemad uuringud
õudusunenäod suurendavad ärevust. See on mõistlik, kuna õudusunenäod sageli häirivad uni, ja unepuudus on üks suuremaid ärevuse vallandajad.Õudusunenägude tähendus
Väheste meie unistuste ja õudusunenägude tähendus on kohe selge. Sagedamini on meie unistus nutune. Kui proovite avastada, mida õudusunenäod tähendavad, on kasulik vaadata, kus emotsioon unes on. Kas on häbi, häbi, haavatavus, reetmine, pettumus, abitus, valu, üllatus? Isegi kui unenäo sisu ei meenuta mitte midagi teie elust, siis neid teemad on tavaliselt kohal.
Minu õudusunenäoks olid intensiivsed emotsioonid "haavatavus". Olen haavatav selle vastu, mis on midagi suuremat, tugevamat ja mõttekamat kui mina, mis võib ja võib mulle igal hetkel haiget teha. See on seotud sellega, kuidas ma tunnen hirmu üldiselt ja tavaliselt vihjab mulle, et minu elus on midagi, mida ma tunnen minu kontrolli alt väljas ja / või et tunnen end millegi ohvrina. (Sellel pole midagi pistmist sõjaolukorra või ohuga väljaspool minu kodu. Tänu Jumalale! Kuid tavaliselt näen ma oma elus midagi, mis on mind rõhutanud, millega peaksin tegelema.)
Kas soovite õudusunenägudest lahti saada?
Ma tean seda teha turvaliselt. Kuid peate uskuma, et see on võimalik. Seda saab õpetada nii lastele kui ka täiskasvanutele. (Lastel on tegelikult lihtsam aeg!) Alustage õudusunenägude muutmisega kohe, kui ärkate teadlikkusega, et unistasite midagi õudset. Ikka kogu oma hirmu ja higiga sulgege silmad ja moodustada uus stsenaarium: parandage see, tehke lihtsamaks, säästke ennast ja kõiki, nõrgestage kaabakaid, andke endale suurriike, lennake, tehke midagi head.
Kui teil on korduvaid õudusunenägusid, öelge endale enne magamaminekut, et oleksite õudusunenäo ajal teadlik, ja muutke seda (samal ajal magades). Otsustama kuidas kavatsed seda vahetult enne magamaminekut muuta. Selle teadvuse sissetoomine enne magama jäämist ja sellest vaimustumine aitab teadvust sisse viia samas te magate. Tavaliselt kulub unenäo muutmiseks üks või kaks korda ja sageli lõpevad õudusunenägude kordumine.
* Kui õudusunenäod on traumeerivad tagasilöögid
Öiste välgatuste kergendamiseks on mõistlik teha koostööd vaimse tervise spetsialistiga. Kuna trauma tagajärjed vähenevad, on ka tagasilöögi õudusunenäod.
Kas teil on õudusunenägusid? Kui palju ja kui sageli? Mida sa teed?
Autor: Jodi Lobozzo Aman
Ma blogin siin: Tervendage nüüd ja igavesti rahu
ja siin: Ärevus-Schmanxiety ajaveeb,
jaga siin: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireeri siin: Facebook: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus,
Hankige minu tasuta e-raamat: Mis on teie all? Oledes tänulik 7 lihtsa sammu ajal.
