Võtke silmitsi oma hirmudega: 5 viisi hirmuga traumajärgselt vastamiseks

February 11, 2020 06:51 | Michele Rosenthal
Kui seista silmitsi trauma põhjustatud hirmudega, õpid tundma oma hirmu ükskõik mille vastu. PTSD taastumisega seotud hirmudega silmitsi seistes saate paremaks. Siit saate teada, kuidas.

Ma mõtlen, kuidas teie hirmuga silmitsi seista, sest eile rääkisin raadiosaatejuhiga ja rääkisime palju hirmust ja selle kohast pärast traumat. See on lasknud mul mõelda, kuidas hirm mõjutab meie PTSD-kogemust ja toimetulekumehhanisme või kogu PTSD-de taastumisprotsessi. Veelgi olulisem on see, kuidas hirm PTSD-d takistab ja häirib. Kui PTSD ilmneb kuna meie ellu on saabunud tohutu hirm, kas on võimalik hirmust piisavalt tervendada?

PTSD taastamisel tuleb silmitsi seista oma hirmu (de) ga

On palju erinevaid elemente, mis tekitavad hirmu pärast traumat ja PTSS-iga elades. Peast ma mõtlen:

  • mälestused
  • mõtteid
  • haiseb
  • helid
  • tunded
  • käivitab, mis siis, kui
  • uued traumeerivad kogemused, traumeerivate kogemuste jätkamine

Vean kihla, et võiksite sellesse nimekirja lisada veel mõned ideed, kust hirm tuleb. Tõsi on see, et PTSD korral on hirm sama üldlevinud kui õhk, mida me hingame. Mis siis saab?

Hiljuti ma üle elanud veel ühe eluohtliku trauma, mis on tekitanud minus hirmu. Selle trauma ajal kartsin väga. Olin kognitiivselt ja füüsiliselt halvenenud, mis tähendas, et ma ei saanud enda eest võidelda; Olin jõuetu.

instagram viewer

Ja sellest hoolimata pole hirm minu paranemise päevil muutunud ülekaalukaks probleemiks. Miks mitte? Sest mul on suurepärane tööriistakomplekt lõpetage hirm selle radadel. Olen aastaid neid asju harjutanud, mis tähendab, et nüüd kasutan neid oskusi justkui refleksidena; lihtsalt ja suure eduga. Ma kogen endiselt hirmuhetki, kuid liigun neist hetkedest läbi, mitte ei saa neist mööda.

Kuidas hirmuga toime tulla

Siin on lühike nimekiri ja ma käsitleksin neid üksikasjalikumalt allpool.

  • Silmitsi hirmuga.
  • Leidke sõber.
  • Kirjuta see üles.
  • Öelge see valjusti välja.
  • Tee plaan.

Silmitsi hirmuga. Meie loomulik kalduvus on pöörata ja joosta kõige eest, mis meid hirmutab. Tegelikult on see bioloogiliselt raske juhtmega kalduvus ja võib aidata meie liigina ellujäämisele kaasa aidata. PTSS-ist paranenud ellujäänutena indutseerib põgenemine siiski meie vältimisprobleeme (PTSD tunnusjoon) ja viib meid tegelikult PTSD-sse sügavamale, mitte sellest välja viima. Paranemine tähendab julguse leidmist astuda silmitsi asjadega, mis meid kõige rohkem hirmutavad.

Leidke sõber. Liiga sageli eeldame PTSD-s a), et keegi ei saa meist aru, b) keegi ei tunne seda, mida teeme, c) keegi ei saa meid aidata. Newsflash: olete osa suurest rahvahulgast, kes tunnevad end täpselt samamoodi nagu teie. Ja on inimesi, kellel on palju ideid, kuidas end paremini tunda. Enda eraldatuna hoidmine võimaldab olukorral tunda end justkui teie vs. hirm. Sina ja teie posse vs. hirm on palju tugevam positsioon, olenemata sellest, kas see võimaldab ühel inimesel teid toetada ja aitab, või paljudel.

Kirjuta see üles. Trauma tekitab teie kaoses kaose. PTSD on osa protsessist, kuidas teie meel pingutab uue korra loomise nimel. Saate sellele protsessile tõuke anda, korraldades teavet. Kui hirmud teie peas keerlevad, kinnitage need sõnadega, mis on väljaspool meelt. Üks suurepärane viis selleks on kirjutada välja oma hirmud. Kui valite oma tunnete väljendamiseks keele, nõuate tagasi väga olulise kontrolli elemendi.

Öelge see valjusti välja. Asjad, mis teie arvates on intensiivsemad, kõlavad valjemini ja näevad suuremad välja, kui nad tegelikult on. Kui ütlete need asjad valjusti välja, siis vähendate neid veelgi. Hirmu kuulmine reaalses maailmas asetab selle õigemasse konteksti, mis võimaldab teil hakata end sellest eraldama. Mida eraldatumaks muutute, seda enam hirm kahaneb.

Tee plaan. Iga hirmu all on, nagu selgitas hirmuekspert Susan Jeffers, mõte: "Ma ei saa sellega hakkama!" Aga mis oleks, kui sa teaksid, et saad sellega hakkama? Teades, mida teete ja kuidas teete, kaob hirm uuesti. Kui teil on strateegia, nõuate veelgi suuremat kontrolli, mis nihutab teid jõuetuks võimsaks, mis võib vähendada hirmu väikeseks kriuksuma! vs. valju hoogne hääl, mis tal varem oli. Mõelge oma hirmudele ette ja otsustage, kuidas reageerite neile olukordadele, kui need tekivad.

Alati on hirm. Eesmärk on õppida ennetavaks, kuidas seda juhtida; kuidas sellest üle saada ja ületada, nii et teil on kontroll ja hirm, nagu väike, tüütu putukas, käsitletakse teie valitud viisil.

Kas teil on ideid, kuidas hirmuga toime tulla? Lisage oma ettepanekud kommentaaride sektsiooni!

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.