Tootlikkuse ja pingelisuse parandamiseks on positiivne enesevestlus
Sportlaste ja õpilaste seas läbi viidud uuringud on näidanud, et positiivne enesevestlus annab tulemuste paranemise mitme meetme abil. Tegelikult on uuringute kohaselt tõestuseks, et kolme sõna „olen põnevil” lausumine kõrgsurveolukorras leevendab stressi, parandab enesekindlust ja parandab jõudlust.1 alates Harvardi ärikool.
Veelgi enam, hiljutine paber2 sisse Briti meditsiiniajakiri teatab, et kognitiivne käitumisteraapia - kõneteraapia vorm, mida saab teha ka ilma terapeudita - on suurema depressiooni ravis sama efektiivne kui Prozac või Zoloft.
Miks see oluline on? See uurimus viitab sellele, et mõne positiivse mantra ja mõningase teadliku positiivsuse abil võite saada tõhusalt enda omadeks ADHD elutreener. Trikk: õppige ära konkreetsed enesevestluse tüübid, millel on võim veenda ja motiveerida - kristalliseerige see, mida peaksite keskenduda, aidata teil uuesti keskenduda, kui tähelepanu kõrvalejuhtimine teid kursilt eemale tõmbab, aitab teil asju strateegiliselt näha ja paremaks muuta otsused. Siit saate teada, kuidas alustada.
Miks vajavad ADHD-ga inimesed positiivset enesevestlust?
Tavalised mõttemallid tugevdavad olemasolevaid uskumusi. Ja täiskasvanutena, kellel on ADHD, oleme paljude negatiivsete programmeerimiste tooted. Selleks ajaks, kui oleme 18-aastased, on meile öeldud “ei” umbes 148 000 korda. Sada nelikümmend kaheksa tuhat korda öeldi meile: „Ei, sa ei saa seda teha. Ei, ärge proovige seda. Ei, see pole teie jaoks. ”Ja nii edasi. See vastandub järsult vähestele kordadele, kui meile öeldi: „Jah, igatahes saate seda teha. Jah, vaata seda. ”
Selle tulemusel väitis käitumisteadlane Shad Helmstetter, Ph. D., raamatu Mida öelda, kui räägite iseendaga, kuni 77 protsenti meie mõtetest on negatiivsed ja kahjulikud ning töötavad meie vastu. Nii et suurim põhjus, miks me vajame enesevestmist, mitte rohkem sisemist dialoogi, on see, et me peame selle mõtte ümber programmeerima - sarnaselt treenerile või terapeudile. Teid tagasi hoidvate negatiivsete silmuste ümberpööramine on üks paljudest viisidest, kuidas saate ise rääkida.
[Tasuta ressurss: tasuta juhend loomulike ADHD ravivõimaluste kohta]
“Miks see jama minuga alati juhtub?” “Ma ei loobu kunagi suitsetamisest.” “Pole tähtis, mida ma teen, ei saa ma kaalust alla võtta.” “Ma ei hakka kunagi saaksid selle tööga hästi hakkama. ”Kui teil on kombeks end nendesse silmustesse kinni püüda, saate tagurpidi kasutada enesejuttu. neid.
Milline näeb välja ja kõlab positiivne enesevestlus?
Võite arvata, et juhendate juba iseennast: „Ma pean alusta seda neetud projekti varsti või on seal kuskilt maksta. ”Või“ Hmm, mis siis, kui ma teeksin seda sel viisil, mitte selle moodi? ”See aitab teil asju korda saata. Kuid see ei ole juhendamine. See on sisemine dialoog.
Mõelge, kuidas saaksite teist inimest veenda või motiveerida. Ideaalis räägid sa näost näkku, põhjendatud vaatepunktist ja kordad seda vaatenurka, kuni ta lõpuks selle saab. Nüüd rakendage seda loogikat enesevestlusele: iseendaga näost näkku rääkimine on võimas tööriist, mille abil saab rohkem ära teha, harjumusi ja uskumusi muuta ning olla õnnelikum.
Ma ei räägi “rah-rah” positiivsest mõtlemisest. Võimas enesevestmine on ratsionaalne, faktidel põhinev enese juhendamine. See annab objektiivseid arvamusi ja hinnanguid selle kohta, mida teete ja mõtlete, kui mõtlete ja teete.
Kust saaksin oma elus positiivset enesevestlust proovida?
Mõelge sellele, kuidas saate enesevestlust rakendada näiteks järgmistes asjades:
- Lööb läbi viivituse seina; enesevestlus võib paljastada irratsionaalsed põhjused, miks te ülesannet väldite.
- Keskendudes kahele peamisele ülesandele; enesevestlus võib aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida.
- Toibumine suurematest tagasilöökidest.
- Probleemide lahendamine on loominguline, selle asemel et tunda end ummikus ja jõuetuna.
Igal pool, kus praeguse esinemise ja potentsiaali vahel on vahe, võib isetegemine palju muuta.
[Loe: lõpeta sellega, mida alustad]
1 Brooks, A.W. "Olge põnevil: etenduseelse ärevuse taasinimene põnevusena." Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: Üldist, vol. 143, nr. 3, juuni 2014, lk 1144–1158.
2 Amick, Halle R jt. "Teise põlvkonna antidepressantide ja kognitiivse käitumisravi võrdlevad eelised ja kahjustused depressiooni esmasel ravil: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs." BMJ, 8. dets. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Uuendatud 7. septembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
