Lõpetage enda suhtes liiga kriitiline olemine

Enda suhtes liiga kriitiline olemine käib käsikäes madala enesehinnanguga, aga ka muude vaimse tervise probleemidega, näiteks depressioon ja ärevus. Konstruktiivne kriitika võib olla kohane, tervislik ja abivalmis; aga liiga kriitiline olemine pole. Kui olete liiga kriitiline, võib see teil juhtuda põhjendamatud ootused, liialda negatiividega või võite olla äärmiselt kohusetundlik iseenda suhtes. Tervisliku enesehinnangu jaoks on oluline näha ennast tervislikul ja tasakaalustatud viisil. Selleks peate lõpetama enda suhtes liiga kriitika.

Pange tähele, et need näpunäited ei ole ette nähtud ravi asendamiseks. Kui teil on liiga kriitiliseks muutmine keeruline, soovitan teil pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

Kuidas lõpetada enda suhtes liiga kriitiline olemine

• Vaadake märke, et olete liiga kriitiline. Pange tähele oma mõtteid, sõnu, tegevusi ja mustreid, mida kordate. Nende hulka võib kuuluda enda mahajätmine või endast negatiivsel viisil rääkimine. Lõpetage ennast maha panemast sest see on emotsionaalse kiusamise vorm.
instagram viewer
• Vaadake nii positiivseid kui ka negatiivseid. Pöörake tähelepanu enda headele asjadele ja saate tasakaalukama pildi. Kõigil on oma positiivsed ja negatiivsed ning on oluline lõpetada negatiividega liialdamine. Mis kõige tähtsam - ärge uskuge oma negatiivseid mõtteid, sest need moonutavad pilti.
• Tasakaalustage tundeid mõtetega. Võib olla lihtne oma tunnetesse sukelduda ja tegutseda vastavalt emotsioonidele. Kuid see, et tunnete end väärtusetuks, ei tähenda veel, et olete, ja on oluline mitte teha järeldusi ainult tunnete põhjal. See võib aidata näha asju erapooletu kõrvalseisjana ja arvestada nii mõistliku kui ka tunnete vaatepunkti.
• Tehke endale mõistlikud ootused. Oluline on tervislikud standardid, mis sobivad teile. Eesmärkide olemasolu ja kõrgete eesmärkide seadmine on hea, kuid peate seda tegema ära ole perfektsionist. Samuti on oluline lõpetada enda võrdlemine teiste inimestega ja vältida liigset konkurentsivõimet. Elu ei ole võistlus ja teil on oma teekond. Hoolige iseendast, selle asemel et keskenduda teiste inimeste ootustele ja võrdlustele.
• Õppige konstruktiivset kriitikat ja laske otsustusvõimel. Õppige olema konstruktiivsed, nii et saate õppida ja kasvada nii oma vigadest kui ka valdkondadest, mida soovite parandada. Küsige endalt, mida oleksite võinud teisiti teha või mida saaksite järgmine kord paremini teha. Samal ajal mõelge ka sellele, mida te hästi tegite. Näiteks kui teil on sotsiaalne ärevus, inimeste ülesastumine võib olla suur saavutus.
• Lõpetage ülegenereerimine. Liiga üldistamine on moonutatud mõtlemist ja sellest pole abi. Te ei ole "loll" ega "väärtusetu" ega "kole" ja on oluline lõpetada nende üldistuste tegemine.
• Õppige ennast armastama kui tervet inimest. Enesearmastus on tervisliku enesehinnangu jaoks oluline. Oluline on armastada ennast tervikuna, nagu te praegu olete, sealhulgas oma puudusi. Turguta ennast ja kohtle ennast parima sõbrana. Andke endale luba õnnelikuks teha, sest olete selle ära teeninud.

Enesehinnangu kujundamiseks ärge enam enda suhtes liiga kriitiline olge

Selles enesehinnangu videos räägin näpunäidetest, kuidas lõpetada enda suhtes liiga kriitiline olemine.

Fay Agathangelou leiate saidilt Facebook, Google+, Twitter, Pinterest ja tema veebisait.