Kuidas ületada hirm ebaõnnestumise ees

Ebaõnnestumishirmust ülesaamine võib anda volitusi, kuid ebaõnnestumishirmuga elamine võib teie jaoks kahjustada enesehinnang. Näiteks võib hirm ebaõnnestumise ees takistada uute tegevuste proovimist, ülesannete alustamist või lõpetamist või töö- või haridusvõimaluste otsimist. See võib takistada ka suhete loomist ja suhtlemist üldiselt. Õnnestumise tagamiseks võite leppida millegagi, mis teile sobib, selle asemel, et proovida ennast millegi täiuslikumaga. Seda tehes ei ela te täiel määral ja võite oma praeguses olukorras väga kergesti kinni jääda. Sageli on seotud hirm ebaõnnestumise ees ärevus ja depressioon ja see mõjutab teie elukvaliteeti. Ebaõnnestumishirmust ülesaamine kannustab teid tegema asju, mida soovite ja see aitab teie enesehinnangut parandada.

Miks kardate ebaõnnestumist

Kui kardate ebaõnnestumist, siis on tõenäoline, et juhtub halvim. Võimalik, et kardate pettumust valmistada teistele või iseendale, kardate tagasilükkamist või kohut mõista või näete ebaõnnestumist millegi häbiväärsena. Tõenäoliselt muretsete liiga palju selle pärast, mida teised arvavad või usuvad, et teie väärtus sõltub õnnestumistest või ebaõnnestumistest.

Ebaõnnestumine tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju ja viis, kuidas seda määratlete, muudab suurt vahet. Kui teil on perfektsionistlikke kalduvusi, võivad teil olla ebareaalselt kõrged standardid. Ebareaalsed ootused ja ka karm kriitika võivad tulla nii teistelt kui ka teie endalt.

Ebaõnnestumishirmu ületamise viisid

• Mõelge läbikukkumisest kui õppetunnist. Iga kogemus on õppetund, mis viib teadmiste ja tarkuse omandamiseni. Vaadake igat kogemust kui õppimisvõimalust.
• Luba endal vigu teha. Õppimiseks ja kasvamiseks peate tegema vigu. Kõik teevad vigu ja on ebareaalne seda esimest korda õigesti saada. Andke endale luba, et saaksite seda teha.
• Lase lahti perfektsionism. Tähtis on omada endale realistlikke ootusi. Ole okei pigem piisavalt hea kui täiuslik. Te ei pea olema hea kõiges, mida teete, ja millekski heaks saamine võtab aega.
• Keskenduge tulemuse asemel protsessile. Lase ootused lahti ja ole siin ja praegu täielikult kohal. Ärge muretsege nii palju lõpptulemuse pärast.
• Tea, et sinu väärtus ei sõltu õnnestumistest või ebaõnnestumistest. Teie väärtus on see, kes on inimene.
• Lõpeta muretsemine selle üle, mida teised arvavad. Lõpeta teistele heakskiidu saamiseks lootmist. Inimesed tõesti ei hooli nii palju kui te arvate ja te ei saa kõigile meeldida. Muretsemine on energia raiskamine.
• Pange asjad perspektiivi. Hea küsimus, mida endalt küsida, on: "Mis on halvimat, mis võib juhtuda?" Kui kardate midagi, näete tõenäoliselt tagajärgi katastroofilistena. Siiski on tõenäoline, et see ei ole nii hull, kui eeldasite. Sa jätad nii palju ilma, et ei anna sellele käiku.
• Ole valmis ebamugavustundeks. Ebaõnnestumishirmu ees seisab tõenäoliselt ebamugav tunne ja lihtsam on mitte midagi teha. Siiski on oluline astuda väljapoole oma mugavuse tsooni kasvamiseks. Beebisammudel on tohutu erinevus ja see ei pea olema hiiglaslik hüpe.
• Kasutage kinnitusedmis teile sobivad. Näiteks: "Annan endale loa vigu teha."
• Käitu hoolimata oma tunnetest. Hirm, nagu iga teine negatiivne mõte, moonutab teie tegelikkust. Tähtis on tegutseda hoolimata oma tunnetest.
• Hangi vaimse tervise abi. Oluline on teada, et te pole üksi ja kui vajate, on abi.

Hirm ebaõnnestumise ees võib olla piirav, kuid sellest saab üle raske töö ja kindlameelsusega. Oma ebaõnnestumishirmust järk-järgult üle saades leiate, et teie enesehinnang ja elu üldiselt paranevad. See on vaeva väärt ja saate seda teha.

Fay Agathangelou leiate veebisaidilt Facebook, Google+, Twitter, Pinterest ja tema veebisaidil.