Toimetulek depressiooni tõusude ja mõõnadega
Ma pole kunagi olnud see, kes naudib mägramägesid, olgu see siis teemapargi sõit või depressiooni tõusud ja mõõnad. Ma ei pea lõbusaks, kui teda tulistatakse kõrgele taevasse ja siis kiiresti maa poole tagasi. Ma suudan vältida peaaegu kõike, mis distantsilt sarnaneb mägraga, välja arvatud see, et mul pole koos kõigi selle tõusude ja mõõnadega võimalik depressioonist pääseda. Depressioonirull lukustab mind kindlalt oma kohale.
Õppige oma depressiooni tõusude ja mõõnade mustrit
Kui sa oled maas, oled sa maas
Proovisin depressioonist ära joosta, kui see esimest korda minu ukse taha ilmus. Tahtsin uskuda, et olen lihtsalt väsinud või tunnen end lihtsalt maha. Lõpuks ei olnud mul muud valikut, kui tunnistada selle olemasolu, kui sattusin peaaegu haiglasse, kui olin kohalikus haiglas. See oli nii madal, kui ma kunagi olnud olen.
Depressioon surus mind nii kaugele, et ma peaaegu ei tulnud tagasi; nädal siiski statsionaarne psühhiaatriline abi alustas mind paremate päevade poole. Hakkasin võtma antidepressante ja käima regulaarselt terapeutilistel visiitidel. Asjad läksid hästi ja ma olin mõnda aega üleval. Ma uskusin, et depressiooni päevad on selja taga, kuid ma eksisin.
Enamik teist, kes võitlevad depressiooniga, teavad tõenäoliselt, nagu ma avastasin ja nüüd liiga hästi, et meeleolu võib kiiresti langeda madalamaks. On üsna masendav ja valus tunne, nagu oleks depressioonist tuntud tige vaenlane võidu taas meie käest nii julmalt röövinud.
Kui olete üles tõusnud, peate kavandama allakäiku
Sageli ei tea me, mis põhjustab meid depressiooniga toimetuleku päris headest päevadest halbade päevadeni; depressiooni tõusud ja mõõnad pole nii etteaimatavad. Mõnikord on see tingitud muutustest meie aju keemias, millest me juba teame, et see on probleem neile, kellel on depressioon. Kuid on olnud ka muid kordi, kus olen suutnud täpselt kindlaks teha, mis juhtus ja mis viis mul depressioonist kõrgema päevani mädase päevani.
Mõnikord on see olnud sellepärast, et keegi on mulle midagi haiget öelnud; muul ajal on see sellepärast, et ma pole piisavalt magada saanud. Samuti mõistan, et võitlen rohkem depressiooni tõusude ja mõõnadega, kui ma ei tee trenni või kui ma ei tee seda eraldada endale piisavalt aega. Olen õppinud oma päästikuid tuvastama. On oluline, et me teaksime, kuidas seda teha, et saaksime olla selleks hästi valmistunud hakkama saama depressiooni vallandajatega kui nad juhtuvad.
Kuidas ma depressiooni tõusude ja mõõnadega sõidan
Kui ma tean, et minu depressioonipäev on tingitud lihtsast tõsiasjast, et mul on depressioon, annan endale selle leevendamiseks loa. Puhkan ja teen enda jaoks midagi toredat. Kui ma pingutan millegi pärast, mida keegi ütles, siis harjutan teraapias õpitud võtete kasutamist. Kui mul on vaja rohkem magada, trenni teha või enesehoolduseks kulutatud aega, siis annan endast parima, et harjutada enesedistsipliini ja muuta need asjad prioriteediks.
Lugege, millised vallandajad põhjustavad teie jaoks depressioonipäevi; siis valmistuge kindlasti selleks päevaks, kui olete üleval ja teil on selleks rohkem energiat ja rohkem vaimset võimekust.
