Kolm nippi depressioonist vabanemiseks voodist tõusmiseks
Kui võitlete depressiooniga, peate võib-olla vajama näpunäiteid voodist tõusmiseks. Kas olete kunagi olnud nii masendunud, et hommikul on raske isegi voodist välja tulla? Kuigi mul on nii palju paremini läinud minu depressiooni haldamine, Mul on selliseid päevi liiga sageli. Tegelikult on see nii depressioon mõjutab mind kõige rohkem. Sellest artiklist leiate mõned näpunäited voodist tõusmiseks ja selle kohta, mida ma nende raskete aegade ajal teen.
Kolm nippi voodist tõusmiseks
1. Tunnista oma tundeid
Üks näpunäiteid depressioonis voodist tõusmiseks on lihtsalt teadvustada voodis viibimise tunnet. Nii kaua ma peletan end selle üle, et tundsin, kuidas tegin. Ma nimetaksin ennast jubedateks nimedeks, eriti laisad, ja tunnen end lõpuks halvemini. Mu depressioon teeb mind vahel tunda end süüdi lihtsalt selleks, et olen see, kes ma olen. Parim viis selle mõtterongi peatamiseks on oma tunnete teadvustamine.
Mõelge endale: "Ma võitlen depressiooniga ja see on okei."
See kõlab nii lihtsalt, kuid see väike nihe on mind nii palju aidanud. See aitab mul end oma tunnete suhtes valideerida ja olla üldiselt selline, nagu ma olen.
2. Tehke magamistoast väljaspool midagi lõõgastavat
Tean ennast nüüd piisavalt hästi, et teada, et depressioonides ei saa ma lihtsalt mõnda tegevusse hüpata. Minu jaoks aitab üleminekuperioodi olemasolu mul end päevast päeva mitte nii ülekoormata.
Siin on mõned näpunäited voodist tõusmiseks, kui lähete päevale aeglaselt üle:
- Võtke vanni või dušši.
- Mediteeri mõni minut.
- Tehke mõned kerged venitusharjutused.
- Tee oma voodi ära.
Need on vaid mõned ideed, kuid on ka palju pisiasju, mida üleminekuks ära teha. Andke neile väikestele tegevustele täielik tähelepanu. Proovige oma parima, et mitte mõelda terve päev enne sind või ülesandeloendit. Tehke see üks samm korraga.
3. Keskenduge millelegi positiivsele
Kui ma vaeva näen voodist tõusmisega, siis tavaliselt sellepärast, et keskendun negatiivsetele asjadele. Vahel saan päev otsa mõtlema hakanud, ja mõnikord on lihtsalt negatiivsed mõtted üldiselt. Seda saab lihtsamini öelda kui teha, kuid mõelge millelegi positiivsele, mis päeva jooksul juhtub. Annan endast parima, et päev maha murda ja keskendun ainult asjadele, mille eest olen tänulik. Depressioon võib selle raskesti teostatavaks teha, mistõttu võib see end alguses kohmakalt tunda. See on normaalne.
Üks asi, mida ma teile meelde tuletaks, on see, et te ei ole üksi. See, et te selle nimel vaeva näete, ei tähenda, et olete laisk või hindamatu. Proovige neid näpunäiteid voodist tõusmiseks, kuid kui teie depressioon süveneb, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teil selle läbi töötada.
