Söömishäirete taastamine: tagasi põhitõdede juurde

Olgem ausad: minu söömishäirete taastumine on praegu ebaühtlane. Tunnistan seda teile kahel põhjusel. Üks: kui olete ka toidus toitumishäiretest ja teil on sellest raske aeg, on see normaalne ja te pole üksi. Kaks: kui vaatate väljastpoolt sisse, siis ärge laske end petta mõeldes, et ainult seetõttu, et olete oma armastatu üks "näeb välja" normaalne või lõpetas tühjendamise või lõpetas liigse treenimise, et nad pole ikka veel hädas.

Tegelikult on võitlus üks osa teekonnast. Keegi ei öelnud, et anoreksiast, buliimiast, liigsöömisest või muust häiritud söömisharjumusest toibumine oleks lihtne - ja kui nad seda teeksid, valetasid nad teile.

Söömishäirete taastumine on raske

Söömishäirest taastumine on raske. See on eriti karm alguses - need esimesed paar kuud, kui proovite nii meeleheitlikult oma vana käitumist uue, tervislikuma vastu asendada. Ja isegi kui olete juba kuude või aasta jooksul tagumikku taastunud, lüüakse ikka jämedaid plaastreid. Jämedad laigud ei tähenda, et ebaõnnestub. Need tähendavad, et proovite.

Kuid mõnikord, kui asjad hakkavad libisema, peate minema tagasi põhitõdede juurde - tagasi asjade juurde sain läbi nende esimeste kuude jooksul ja kuni taastumiseni, kus sa olid kindel ja tugev.

Söömishäirete taastamise alused

Toiduplaan: Taastumise alguses olite arvatavasti mingil toiduplaanil - olgu vahetused, kalorid, mis iganes. Võib-olla jõudsite punkti, kus olite jõudnud intuitiivse söömiseni - kuid taastumise libisemine pole aeg, kus te soovite proovida ja süüa "intuitiivselt" - "intuitiivselt" avab ukse söömishäiretega käitumise jaoks, et tagasi hiilida. Söögikava juurde tagasi minnes pole midagi halba, et teid rasest perioodist läbi saada.

Sellest rääkima: Need paar esimest taastumiskuud on täis oma tunnetest rääkimist, vingumist oma söögiplaani üle, vingumist, kui raske on käitumisest hoiduda. Mõnikord oli ravis tunne, et kõik, mida ma tegin, oli rääkida ja süüa. Aga rääkimine aitab. Leidke sõpru ja pereliikmeid, keda võite usaldada, ja laske neil endil sisustada, kui keeruline see võib olla. Andke neile teada, et pingutate. Las nad toetavad sind. (Loe: Söömishäirete taastamise saladused)

Toimetulekuoskused: Tehniliselt jah, teie söömishäire on toimetulekuoskus. Lubage mul täpsustada seda väidet: "terved"! Leidke asju, mis on vastuolus teie söömishäiretega (ärge laske sellel end petta, et mõtlemisharjutus on aktsepteeritav toimetulekuoskus!) Ja tehke neid. Looge kunsti, lugege raamatuid, kuduge, heegeldage, vaadake oma lemmiktelevisiooni. Tehke asju, mis võimaldavad teil käituda ebameeldivalt, vältides käitumist, ilma et oleksite end täielikult pahandanud. (Mis jah, see on tunne, nagu teeksite mõnikord. Ma ei luba, ma luban.)

Lugege taastamiskeskseid / inspireerivaid kirjutisi: Mul on õnne, et mul on terve märkmik tööülesannete kohta, mille lõpetasin statsionaaris ja hoolekandes. Mul on jaatuste nimekirjad. Mul on raamatuid, mis on suunatud taastumisele ja tuletavad mulle meelde, et kogu see valu on seda väärt.

[pealdise id = "manus_NN" align = "alignright" laius = "300" pealdis = "leht minu taastamise kunstiajakirjast"][/ pealdis]

Samuti on mul taastamiskunsti ajakiri, mille kallal töötan tugevas kohas, täis inspireerivaid tsitaate ja asju, mida ma olen selle käigus õppinud. Kasutage seda tulekahju jätkumiseks.

Põhiline enesehooldus: Ma sain tegelikult oma juuksed lõigata paar nädalat tagasi. Mitte sellepärast, et mulle ei meeldi pikad juuksed, pigem vastupidi. Kuid mõistsin, et kasutasin oma pikki juukseid ettekäändena lihtsalt selleks, et hommikuti oma välimuse eest hoolt kanda. Lühema soengu jaoks on vaja, et ma kulutaksin hommikuse puhumisega kõik 7 minutit oma juukseid kuivatades ja sirgendades. Kuid see on 7 minutit, mis ütleb: "Ma olen aega väärt" ja paneb mind terve päeva paremaks tundma. Võtke mõni minut iga päev, et seda sõnumit endale saata, olgu selleks siis juukseid tegemine, natuke meiki panemine, küünte värvimine või midagi sellist, mis teile tundub meeletu ja meeldiv.

Ärge ignoreerige oma muid diagnoose: Nad mängivad kahtlemata teie söömishäireid. Kui teil on veel üks psühhiaatriline diagnoos, ole kindel, et hoolitsed ka selle eest nii et te ei sea söömishäirete taastumist ohtu.

Kas kellelgi teist on muid ideid, kuidas ebaühtlastest plaastritest läbi saada? Mul oleks hea meel nende kohta kommentaaride osas kuulda ja näha täielikku loetelu võimalustest, kuidas nendel raskematel aegadel läbi töötada!