Piiride seadmine ja säilitamine sõltuvuse taastumisel
Perekonna ja sõpradega piiride seadmine või hoidmine võib sõltuvusest taastumisel olla keeruline. Raskused teistega piirangute seadmine on taastumisel kogetav loomulik asi, kuna aktiivses sõltuvuses olles on tõenäoline, et teie piirid olid tõsiselt hägustunud või isegi olematud. Sel ajal piiride puudumine teie elus võis põhjustada manipuleerimise, väärkohtlemise, lubades teistel teid ära kasutada ja paneb sind kahju tegema. See viib ka kaassõltuvus suhetes, mis tõenäoliselt toitis teie sõltuvust ja hoidis seda aktiivsena. Kuid nüüd olete taastumas ja on aeg teada saada, et piiride seadmine ja hoidmine on taastamiseks hädavajalik.
Miks on piiride seadmine ja säilitamine oluline?
Piiride seadmine on oluline kõigile, kuid eriti neile, kes sõltuvuse taastumisel. Tervislike piiride seadmisel ei luba te enam end ära kasutada ning õpite oma häält leidma ja seda kasutama. Oma mõtete ja emotsioonide väljendamisel hakkavad teie suhtlus ja suhted paranema. Piiride seadmisega loovad isetunde, mida teil tõenäoliselt ei olnud enne ega pärast aktiivset sõltuvust.
Mõista tervislikke ja ebatervislikke piire
Oluline on teada, mida tervislikud ja ebatervislikud piirid välja nägema. See võimaldab teil luua suhteid, kus teie ja teiste huvid on võrdsed ja vastastikused. See vastastikkus on kasulik nii teie sarnastele kui ka teie taastumisele.
Näited tervislikest piiridest
- Ergutab mõtete ja tunnete jagamist
- Oma isiklike väärtuste ja veendumuste säilitamine, isegi kui teised ei pruugi nendega nõus olla
- Austades teisi ja nõudes, et see austaks teid; valides mitte suhelda, kui nad seda ei tee
- Vastutuse võtmine nende asjade eest, mida ütlete ja teete
- Enda määratluse täielik omamine
Ebatervislike piiride näited
- Isiklike väärtuste, uskumuste, eesmärkide või plaanide ohverdamine kellelegi teisele meeldimiseks
- Oodatakse, et teised täidavad teie vajadused
- Süütunne, kui ütled "ei"
- Kõhkleb oma arvamuste jagamisel või enda kinnitamisel, kui teid koheldakse ebaõiglaselt
- Sageli tunne, et olete manipuleeritud, ähvardatud, ohvriks sattunud või väärkohtlemist teiste poolt
- Kellegi teise tunnete eest vastutuse võtmine
- Räägitakse teistele, kuidas nad peaksid mõtlema, tundma või käituma
- Pakkudes soovimatuid nõuandeid või avaldades survet järgida kellegi teise nõuandeid
Mida tuleks mõelda piiride seadmisel ja säilitamisel
Nüüd, kui teil on idee, kuidas tervislikud ja ebatervislikud piirid välja näevad, on aeg kehtestada mõned tervislikud piirid. Piiride seadmise ja hoidmise viis on isiklik valik. Iga inimene peab ise oma piirid paika panema. Mis teie jaoks töötab, ei pruugi töötada kõigi teiste jaoks ja vastupidi. Seega kaaluge oma piiride loomisel järgmisi abinõusid:
Koostage isiklik õiguste deklaratsioon: Esimene samm on mõista, et teil on õigus omada oma mõtteid, tundeid, väärtusi ja veendumusi ning avaldada teistele, kuidas te tahaksite, et teid koheldaks. See võib olla keeruline, eriti kui teie eneseväärtus on minevikus kannatanud, kuid see on seda väärt.
Tuvastage oma emotsioonid: Kui reageerite millelegi tugevalt või reageerite, võtke aega, et teha kindlaks, mis tunne on. Kui olete selle teinud, on teil lihtsam oma tundeid teisele inimesele ausalt edastada, ilma et peaksite sellest kinni pingutama.
Seadke piirid: Kui olete välja selgitanud, kuidas teid koheldakse, seadke teistega selged, otsesed ja rahulikud piirid.
Räägi: Kui teile tundub, et teie seatud piire rikutakse, öelge midagi. Oma vajaduste kinnitamine on osa teie seatud piiride säilitamisest. See ei tähenda süüdistamist ega pingutamist, vaid pigem enda rahulikult ja kindlalt kinnitamist.
Kuulake instinkte: Kui miski (inimene või olukord) tunneb end teile ebamugavalt, on tõenäoline, et piire rikutakse. Häälestage oma instinktidele ja teate, kuidas enesekindlalt reageerida.
Kaitske seatud piire: Peate eeldama, et teie seatud piire kontrollitakse, eriti kui teie äsja õpitud käitumine erineb teie vanast käitumisest palju. Kõigil peab olema aega oma uute rollidega kohaneda. See tähendab, et kui tunnete, et teie piire rikutakse pidevalt, peate võib-olla kontakti minimeerima. Kui need ohustavad teie sõltuvuse paranemist, peate sidemed katkestama täielikult. Kui otsustate mitte lubada teistel teie piire rikkuda, pole te enam ohver ja nõuate vastutust omaenda elu eest.
Austage teiste inimeste piire: Kuldreegel kehtib piiride osas. Kui eeldate, et teised austavad teie oma, peate austama ka neid - isegi siis, kui nad erinevad teie omadest.
Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.
