Kuidas toime tulla sõltuvushimuga, et vältida relapsi

Kui olete kunagi kannatanud mingisuguse sõltuvuse all, siis teate, et sõltuvushimuga tegelemine retsidiivide vältimiseks ei ole lihtne. See on ülekaalukas vajadus, mis tundub, et selle saab rahuldada ainult oma sõltuvuse juurde tagasi minnes. Ma tean, kuidas see tundub varajane kaine olek, Oli mul tugev sõltuvushimu, mis tundis end kõik olevat. Ma pidin õppima nendega toime tulema või ähvardasin uuesti taastumist. Minu jaoks oli retsidiivi vältimise võti sõltuvushimu käsitlemise õppimine.

Taastumisel sõltuvushimu on normaalne. Taastumise alustamisel võib eeldada, et teil on valitud ravimi suhtes üsna intensiivne iha. Kuni hetkeni, mil lõpetate kasutamise, narkootikumid või alkohol on teie viis ärevusega toimetulemiseks, stress ja elu nõudmised. On täiesti loomulik, et kui puhastute, tunnete vajadust käituda samamoodi. Retsidiivide vältimiseks peate siiski õppima, kuidas toime tulla sõltuvushimuga ilma seda kasutamata. Eesmärk ei ole iha kõrvaldamine, selle asemel on vaja teada saada, millal ihatsükkel algab, ja sekkuda enne, kui hakkate toime tulema narkootikumide või alkoholiga.

Sõltuvuse ihaldamise tsükkel taastumisel

Ehkki see võib teie jaoks mõnikord erineda, on olemas ühine tsükkel, mida enamik iha järgib:

• Päästiku vastus: Midagi - mõte, inimene, sündmus või asi - käivitab emotsiooni või mõtte, mis paneb sind tahtma vanal, sõltuvust tekitaval moel hakkama saada. See võib olla heli, lõhn, muusika, mida olete kasutamise ajal kuulanud, või midagi lihtsat baaris sõitmist, mida olete harjunud. See seab tsükli liikuma.
• Obsessiivne mõtlemine: Kui olete oma vana sõltuvuskäitumise mustriga ühendust saanud, lukustuvad teie mõtted tuttavatele harjumustele. Nendest mõtetest eemaldumine on äärmiselt keeruline. Võite hakata oma peas uuesti kasutamist ratsionaliseerima või võite kaaluda plusse ja miinuseid. Mida rohkem seda arvestada, seda tugevam tung kasutada muutub.
• Intensiivne iha: See on täielik iha tunne. See on sageli nii emotsionaalne kui ka füüsiline. Tunned sunniviisilist vajadust tarbida või juua ega suuda mõelda millelegi muule. Füüsilises mõttes võite hakata tundma stressireaktsiooni, nagu südamevalu, higistamine ja õhupuudus. Selle punkti jõudes on tõmme kasutamise poole äärmiselt tugev ja selle kasutamisele on väga raske vastu panna.

Ehkki ihatsükkel võib olla väga võimas, pole see teie kontrolli alt väljas. Ehkki te ei saa alati sõltuvust tekitavat iha kontrolli all hoida, on teil siiski õigus seda mitte tegutseda. Kui edukalt sekkute ihasse, tunnete end paremini kontrolli all ning paranemisel arenete edasi ja parandate.

Võimalused sõltuvussoovidele vastu seista

Järgnevad viis soovitust on minu jaoks toiminud ja need võivad aidata teil sõltuvushimule vastu seista ja vältida retsidiive:

1. Kasutage tervislikke tähelepanuhäireid. Häirimine võib olla negatiivne toimetulekumehhanism, kui seda kasutatakse emotsioonide või olukordade vältimiseks, millega peate kokku puutuma. Õige kasutamise korral võib tähelepanu kõrvalejuhtimine teid siiski aidata suunake oma tähelepanu positiivsematele mõtetele ja toimingud. Maastiku muutmise otsimine, vestlus kellegagi, kes teid toetab, ja midagi sellist, mis teile meeldib, on tervislik tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis aitab, kui olete keset sõltuvushimu.
2. Mängige seda linti lõpuni. Kui olete vallandatud, romantiseerite või glamuurite tõenäoliselt uuesti kasutades, kujutledes, kuidas see end tunneb ja kuidas see muudab asjad paremaks. Nüüd on aeg meenutada oma viimaseid pimedaid päevi pärast tarvitamist või joomist. Mõelge, milline on joogi või narkootikumide tarvitamise tulemus, pidades meeles, kust see teid varem viis.
3. Ole füüsiliselt aktiivne. Treenides või füüsilisi tegevusi tehes toodab teie aju naturaalseid enesetunnet parandavaid kemikaale, mis parandavad meeleolu, vähendavad stressi ja hoiavad ära depressiooni.
4. Mediteeri või palveta. Mõne sõltuvusest taastumise, lõdvestumise, meditatsiooni või palvega inimese jaoks on vallandatud vastuste leevendamine hea. Hingates sügavalt ja lõõgastudes, korrates mantrat või kinnitust või tehes pisut õrna joogat, saate teid maha rahustada ja aidata iha tunnetest vabaneda. Kui olete usuline, võib palve pakkuda teile sama tüüpi lohutust.
5. Ära usu oma esimesi mõtteid. Kui teid vallandatakse, võib teil olla automaatsed mõtted mis tekivad ja mis võivad tunduda vaieldamatud. Näiteks võite joosta vana joogisõbra juurde, kes soovitab teil juua. Sellele isegi mõtlemata võib teie meel hakata stsenaariume harjutama, kus oleks lõbus selle sõbraga jälle koos veeta. Peate ise rääkima tõest, mis juhtuks, ja seisma vastu tungile langeda tagasi vanasse käitumisse.

Sõltuvuse taastumise iha võib olla intensiivne ja ilmnema siis, kui te neid kõige vähem ootate, kuid kui teil on tööriistad sõltuvushimuga toimetulemiseks, võite sekkuda ja jätkata taastumise teekonnal. Hea uudis on see, et iha intensiivsus väheneb aja jooksul. Ehkki mõne inimese taastumisel ei pruugi see kunagi täielikult kaduda, läheb see siiski paremaks.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse parandamise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.