Tunnustage PTSD taastumise edusamme, et edendada edasist paranemist

Pole kahtlust, et posttraumaatilise stressihäire (PTSD) taastumise edusamme on sageli raske ära tunda. The PTSD sümptomid võib olla valdav ja näib olevat lõputu. Mitu korda tunnen oma PTSD-st taastudes, et see on üks samm edasi, kaks sammu tagasi – ja ma keskendun tavaliselt kahele sammule tagasi. Aga kui ma tegelikult otsustan vaadata hoopis ühte sammu edasi, siis avastan, et mina olen edusamme ja et PTSD taastumise edusammude tunnustamine on oluline.

Miks me peame tunnustama PTSD taastumise edusamme?

Kui ma vaatan asju, mille ma kaotasin või mis mult ära võeti trauma, mis põhjustas mu PTSD, see on pikk nimekiri. See pole ime, sest vägistamise ja väärkohtlemise traumade kannatamine ei kahjusta mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset ja hingelist. See röövis minult palju asju, millest nüüd tean, et pean end tervena, terve ja õnnelikuna tundma. Asjad nagu positiivne enesehinnang, enesekindlus, motivatsioon, enesekontroll, rahulikkus ja
kainus, olid enne alustamist mu elust enamasti puudu PTSD ravi.

Kuid pärast taastumist avastan, et hakkan neid asju tasapisi uuesti üles ehitama. Teraapia, haridus, lähedaste ja eakaaslaste toetus ning enesehooldus aitavad selle ülesehitamise võimalikuks muuta, kuid Lisaks arvan, et üks suurimaid positiivseid tegureid on see, et suudan ära tunda, millal olen oma tegevuses edusamme teinud PTSD taastumine. Kui keskendun sammudele, mida astun õiges suunas, mitte tagasilöökidele, lisan killukesi tagasi nendesse osadesse, mis minust kaduma läksid. Minu jaoks on see taastumine.

Kuidas ära tunda PTSD taastumise edusamme

Kuigi PTSD taastumise edusammude tunnustamisest on kasu tohutult, tunnistan, et seda pole alati lihtne teha. Mõnikord, kui mul on tagasilöök, tunnen, et olen tagasi alguses, kuid on asju, mida ma üritan teha, et meelde tuletada, et ma ei ole seda.

• Ma räägin endale tõtt. Üks asi, mida mulle soovitati teha, kui ma tunnen ennast halvasti, oli kirjutada nimekiri asjadest, mida ma sel päeval hästi tegin. Pole vahet, kui suur või väike, juba ainuüksi äratundmine, et vaatamata teetõkkesse sattumisele sain mõne asjaga siiski hästi hakkama, näitab, et liigun ikka õiges suunas.
• vaatan tagasi. Kui võtan aega, et mõelda, kuidas oleksin reageerinud (või ei oleks reageerinud, kui oleksin äsja välja lülitanud) ükskõik millisele minu praegusele tagasilöögile, mõistan oma taastumise alguses, et olen tugevam ja vastupidavamad nüüd.
• Ma lõpetan minimeerimise. Mõnikord kaldun oma edusamme minimeerima. Ma mõtlen või ütlen: "Sain sellega hästi hakkama, aga oleksin pidanud.. Kui suudan kõrvaldada "aga" ja keskenduda ainult positiivsele, näen edusamme.
• avaldan tänu. Seda on raske teha keset minu taastumise väljakutseid, kuid ma tean, et see toimib. Kui olen ebamugavas või ebameeldivas olukorras, tuletab mu anonüümsete alkohoolikute sponsor mulle sageli meelde, et ma mõtleksin või kirjutaksin üles, mis ma olen. tänulik selle hetke eest. Esimene asi, mis tavaliselt meelde tuleb, on "See on nõme", sest isiklikus kriisis on raske tänulikkust leida. Kuid kui teen seda ausalt ja läbimõeldult, tunnen end pärast seda alati paremini ja tunnen, et mu paranemine edeneb.
• kuulan tagasisidet. Kui kõik muu ebaõnnestub, kuulan teisi. Paljudel juhtudel on teistel lihtsam märgata edusamme, mida ma PTSD taastumisel saavutan, kui minul. Eriti mu abikaasa suudab näha, millal ma olukorraga hakkama saan tervislikumalt, kui oleksin seda varem teinud. Kui ta ütleb midagi sellist: "Ainult paar aastat tagasi oleks see sind päevadeks jänni pannud ja täna saite sellega hakkama ilma sellele mõtlemata," võtan ma selle südamesse. See on edasiminek.

Järgmine kord, kui tunnete, et olete astunud ühe sammu edasi ja kaks sammu tagasi, ärge unustage keskenduda edasisele sammule. Tähistage oma edusamme PTSD taastumisel – see toob kaasa rohkem edusamme.

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema blogi, Sober Grace.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvuste blogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvusest taastumise eestkõneleja ning on ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema blogist, Kaine Grace, Twitter, ja Facebook.