Tõuse ja ohka: Hommikune (ja õhtune) rutiin rahuliku tugevdamiseks

Õigeks ajaks kooli pääsemine nõuab tipptasemel juhtimisfunktsioone, aja juhtimist ja keskendumist. Mis selgitab teie lapse hilinenud libisemist. Siit saate teada, kuidas üksikasjalikud rutiinid, enne magamaminekut suupisted ja kindel äratuskell aitavad.

Äratus heliseb. Teie laps hüppab õnnelikult voodist välja. Pärast hammaste harjamist suundub ta kapi poole ja valib midagi hooaja jaoks sobivat. Enne oma esimest suutäit maisihelbeid kontrollib ta oma seljakotti, veendumaks, et tal on kõik kodutööd tehtud. Siis suundub ta viie minutiga koolibussi juurde, et säästa.

OKEI. Nii see on sina kes unistab.

Tõenäolisemalt algab teie hommik sellega, et üritate oma last äratada, kes ei taha muud, kui jääks üksi. Viisteist minutit hiljem, kui peatate tema toa juures, et teda hommikusöögile kutsuda, leiate ta, et ta on mängus imbunud, pooleldi riietatud. Ja kui ta on laua taga istunud, palistab ta seda, mida te pakute hommikusöök.

Päeva käivitamine võib olla stressi tekitav igale lapsevanemale, eriti neile meist, kelle lastel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) - ja vajavad seetõttu liikumiseks aega või on neist lihtsalt mööda pääseda. Proovige neid ideid päeva alustamiseks paremini tähele panna.

Pikaajaline planeerimine

• Kehtestage ja vaadake üle hommikune rutiin. Koostage koos oma lapsega diagramm, milles kirjeldatakse üksikasjalikult iga hommikuse tegevuse järjekorda. Aidake tal harjuda iga päev diagrammile viitama. (Eellugejate jaoks kasutage tegevuste tähistamiseks pilte, näiteks ajakirjast lõigatud hambapastareklaam tähistage hammaste harjamise aega.) Või laske oma lapsel teha lindistus, milles ta tuletab endale meelde, mida ja millal teha seda tegema. Enam ei tohi ema ega isa maha jätta!

[Tasuta allalaadimine: usaldusväärsete pere tavade näidiskavad]

Eelnev öö

• Plaan varajaseks magamaminekuks. Saagi piisavalt Zzzid on ADHD-ga lastele hädavajalik. Alustage oma õhtust rutiini piisavalt varakult, et laps saaks 10 tundi kotikest, mida ta vajab füüsiliseks ärkamiseks ja vaimselt värskendamiseks. Paluge lapsel enne magamaminekut vannis või duši all käia, kui aeg pole nii kallis ja on vähem tõenäoline, et vannituba vajab keegi teine. Ta magab paremini ja hommikul on üks vähem kiirustatav asi - ja vähem konflikte.

• Pakkuge valgurikkaid suupisteid enne magamaminekut. Trüptofaan, piimas, kalkunis ja kanas esinev valk, on looduslik une indutseerija. Kuid peaaegu iga valgurikas suupiste umbes 30 minutit enne magamaminekut on tõhus abi une saamiseks. Proovige kaerahelbeid, täistera teravilja, muna, liha või kala, juustu või kõrvitsa- või päevalilleseemneid.

• Tehke otsuseid öösel. Valige eelmisel õhtul kooli riided. Määrake ka hommiku- ja lõunamenüüd, et vältida arutelusid nende üle hommikul.

• Pakkige kott kaasa. Lõpuks asetage lapse paberid ja raamatud oma seljakotti - ja jätke see esiukse lähedusse või isegi selle sulgemiseks sinna, kus seda ei saa maha jätta.

[Nixi hommikune kaos selle kaheosalise rutiiniga]

Üles ärkama

• Investeerige hea äratuskella juurde. Tõenäoliselt vajate sellist, mis ärataks surnuid. (Vt Moms hindavad parimaid äratuskellusid mudelite proovide võtmiseks.) Või kasutage saadud alarmi maksimaalselt ära, kui asetate selle metallist pirukapõhjale koos dimeetritega ja asetage see lihtsalt käeulatusest välja.

• Ärkake katsumisega õrnalt. Paljud ADHD-ga lapsed on puutetundlikud. Proovige hommikuse tervituse sosistades õrnalt niisket pesulappi unise lapse kulmu ja põskede vahel pühkida. Selle rutiiniga tuleks eelnevalt kokku leppida, et vältida tema liigset stimuleerimist.

• Lase tuppa valgust. Kui väljas on öösel loomulikult pime, jätke magamistoa kardinad osadeks, et loomulik valgus laseb teie lapsel hommikul ärkvel olla. Või paigaldage hämarlüliti ja lülitage pimedatel hommikutundidel tuli järk-järgult sisse.

• Mõelge äratuse eelsetele ravimitele. Kui teie laps võtab ADHD-ravimeid, küsige arstilt, kas anda talle minimaalse annuse lühitoimelist (mitte ajastatud vabastamine) meds 30 minutit enne äratuse seadmist ja lase tal puhata kuni ärkamiseni aeg. See väike kogus ravimit peaks hommikust annust täiendama, mitte asendama.

Voodist ukseni jõudmine

• Nautige hommikusööki. Koos hommikusööki süüa on suurepärane, välja arvatud siis, kui see pole nii. Kui teie laps peab laua taga sõda või teil on lihtsalt raskusi istumisega ja söömisega, laske tal oma toas süüa, kui ta riietub. Või andke talle hommikusööki puuviljatüki, juustutüki ja hommikueine baari kujul. Tehke seda, mis töötab, ja unustage õlad.

• Premeerige oma last hea hommiku eest. Laske oma lapsel lisada oma diagrammile kleebis või sümbol oma purki, et minimaalselt askeldades uksest välja pääseda.

[Vaata järjekindla rutiini võlu]

Uuendatud 2. augustil 2019