Uute harjumuste tekitamine ärevusega võib ärevust suurendada

Uute harjumuste loomine ärevusega toimetulemiseks on oluline osa ärevus eneseabi. Rutiinide loomisega saame oma elus rohkem tegutseda, tundmata end rabamisena. Liiga palju korraga proovida võib lõppeda aga pettumusega. Uute harjumuste liiga kiire loomine võib ärevust õhutada, mitte seda aidata.

Isegi koos ärevusravimid, Võitlen endiselt ärevusega. Kui sain aru, et see tuleb elukestvaks lahinguks, hakkasin Internetist otsima võimalusi, kuidas ennast aidata. Vaimse tervisehäiretega inimestele on sadu ajaveebi postitusi, raamatusoovitusi ja näpunäiteid.

Uute harjumuste loomine: liiga palju korraga suurendab ärevust

Hakkasin looma uusi harjumusi - neid on palju, korraga. Sellised asjad nagu meditatsioon, parem toitumine, liikumine, ajakirjandus, ärevuse huviringidesse suunamine, kogukonna leidmine, kellega jagada jne.

Kõigi nende valikutega hakkas mul kohe ärevus tekkima. Kust alustada? Milline neist on parim? Miks ma peaksin seda ühte tegema?

Kui ma rõhutasin, mida kõigepealt proovida muuta, tekkis mul idee. Otsustasin, et mul on vaja kõik oma igapäevasesse rutiini lisada korraga. Kui ma keskenduksin ainult ühele, oleksin teistest piirkondadest puudu. Kuidas saaksin tunda täielikku mõju, kui ma ei hakanud kõike muutma?

Minu arvates oli see täiesti mõistlik. Olin nii ärevil, et tahan end paremini tunda, ma ei teadnud, kuidas see tegelikult rohkem ärevust tekitab.

Järgmisel tööpäeval vabaks lubasin hakata kõike liikuma panema.

Tol varahommikul läksin pärast 10-minutist mediteerimist 30-minutilisele jooksule. Sõitsin toidupoodi ja ostsin naela kaupa köögivilju, kontrollides tervisliku toidu valmistamise retsepti koostisosade loetelu. Kirjutasin oma ajakirjas üle kolme lehe, lugesin ajaveebi postitusi, kuidas ärevust vähendada, ja hakkasin oma nädala välja planeerima.

Tundsin liiga palju harjumuste loomisel ülekoormatud ja muret

Järgmisel hommikul tabasin mitu korda kordusnuppu ja jäin määratud treeninguaega vahele. Lohistasin end voodist välja, et tööks valmis saada, kuid jäin hiljaks.

Tormasin uksest välja ja unustasin külmkapis oma eelpakendatud lõunasöögi.

Koju jõudes vaatasin, et mu ajakiri laual seisis. Olin liiga väsinud, et seda üles võtta. Päeva lõpuks suutsin ma küll meditatsiooniseanssi mahtuda, kuid voodisse laskumisega põdesin end sellega, et lasin palli kõigele muule. Ma hakkasin nutma ja tunne, mida ma tundsin, järgis mind nädala jooksul. Ma loobusin kõigest.

Kõigi nende muudatuste korraga žongleerimine lõppes vaid sellega, et kõik kukkus maapinnale. Seadsin end nurjumiseks.

Väikesed sammud on uute harjumuste loomise võti

Uute harjumuste loomise eesmärgi seadmine on nii oluline. Beebi samme on aga lihtsam teha ja korraga töötada ainult ühe uue harjumuse nimel. Kaasake see oma igapäevasesse rutiini. Ükskõik, kas teil kulub nädal või paar kuud, keskenduge sellele ühele harjumusele, kuni see muutub teiseks loomuseks. Siis saate liikuda järgmise juurde.

Püüdes oma igapäevaseid rutiine paremaks muuta, motiveerib iga väike võit mind veelgi enam.

Seadke väikesed eesmärgid, et töötada oma suurema eesmärgi nimel. Kasutasin ärevuse vähendamise näidet, sest see on asi, millega ma praegu töötan. Kuid seda saab rakendada mis tahes eesmärgi saavutamiseks, mis teil on. Andke endale võimalus väiksemates asjades edu saavutada, et suurendada enesekindlust suuremate asjade vastuvõtmisel.

Kõrval ennast edu saavutamiseks üles seadma, saate teha positiivseid muudatusi ilma ennast üle pingutamata.

Mulle meeldiks kuulda, kuidas te tegelete uute harjumuste loomisega. Jäta allpool kommentaar parimate näpunäidete ja näpunäidetega.