Ajakirjandus vaimse tervise parandamiseks

Vaimse tervise kohta ajakirjandamine on mind aidanud nii mõnelgi viisil. See mitte ainult ei aita mul oma meeleolusid jälgida, vaid aitab hoida mind ka vastutustundlik, kui üritan harjumust muuta. Jätkates vaimse tervisega tegelevaid ajakirju, saan edasi liikuda, et näha, kust mu tunded pärinevad. Ma olen pettunud, kui lähen ühest emotsioonist teise, teadmata miks. Kirjutades üles selle, mida ma tunnen, saan tavaliselt aru, miks mul just see konkreetne emotsioon on. Kui üritan harjumust muuta, aitab ajakirjandus mul oma edusamme jälgida. Esiteks seadsin endale eesmärgid - lihtsalt väikesed sammud harjumuse muutmiseks. Saan iga päev ajakirja anda, mida tegin, et astuda samm suurema eesmärgi poole. See ei ole ainult motiveeriv, vaid hoiab ka mind enda ees vastutavana.

Vaimse tervise jaoks on nii palju ajakirja stiile. Siin on mõned näpunäited, mille abil saate alustada peamist ajakirjaharjumust.

Kuidas alustada ajakirja vaimse tervise jälgimiseks ja parandamiseks

Valige ajakiri, mis sobib teie vajadustega

Pidevalt arutatakse, kumb on parem: paberpäevik või digitaalne ajakiri. See kõik taandub isiklikele eelistustele. Mõned inimesed tunnevad pliiatsi või pliiatsiga kirjutades oma ajakirjaga rohkem seotud olevat. Oma mõtete oma käekirja alla kirjutatud mõtete nägemisel on kindlasti midagi öelda. Võite isegi logida või illustratsioone luua.

Teised inimesed armastavad oma ajakirja digitaalplatvormil pidamise mugavust. Pääsete sellele juurde oma telefonist, tahvelarvutist või sülearvutist peaaegu igal ajal, kui soovite. Isiklikult armastan oma päevikukirjete trükkimist, kuna see on minu jaoks kiirem kui käsitsi kirjutamine. Minu mõtted liiguvad sageli nii kiiresti, et nendega on lihtsam sammu pidada. Enamik digitaalse kirjutamise platvorme võimaldab teil oma kirjed sildistada, mis võib olla väga kasulik, kui jälgite oma meeleolusid või harjumuste mustreid. Proovige mõlemat neist võimalustest, et näha, milline neist sobib paremini teie vajadustega.

Andke endale ajapiirang

Tühjale lehele jäämine on üks kõige hirmutavamaid tundeid, eriti kui alustate esimest korda ajakirjaga. Kui annate endale eesmärgi kirjutada kindlaks perioodiks, ei tundu see nii raske. Seadke taimer viieks minutiks ja kirjutage lihtsalt. Kui see taimer kustub, on tõenäoline, et soovite kirjutamist jätkata. Kui annate endale näitaja, muudab see ülesande vähem hirmutavaks ja keeruliseks. Kui aeg on käes, ei pea te kirjutamist lõpetama. Taimer on selleks, et avaldada teile mingit survet ja motiveerida alustama.

Ärge muretsege õigekirja või grammatika pärast

See on minu jaoks raske, sest ma olen perfektsionist. Ehkki keegi ei hakka minu ajakirja lugema, katkestan õigekirja- või grammatikavea, siis peatun selle, mida kirjutan, ja parandan selle. See paneb mind mõtlemisruumi sageli kaotama. Kui hakkate kirjutama, minge lihtsalt kaasa. Ärge muretsege selle pärast, kuidas see kõlab, kui kasutate liiga palju sama sõna või kui koma on õiges kohas. See ajakiri on teie jaoks. Keegi ei hakka seda hindama ega hindama. Lase mõtetel vabaks ja kirjuta lihtsalt.

Ole aus

See ajakiri on jällegi teie oma. Võite öelda, mida iganes soovite. Ära hoia end tagasi ja ära tsenseeri ennast. Ajakirjandus on nii suurepärane vahend nende võidusõidumõtete peast eemaldamiseks, kus neid füüsiliselt näha on. Võib-olla pole nad nii ilusad, kuid ajakirjandus võimaldab teil mõtetega leppida. Kui teil on ärevus ja te ei tea, miks see pähe hüppab, aitab teil aru saada, mis seda põhjustab. Näen meeleolude suundumusi, kui pidevalt ajakirja teen ning see aitab mul sageli välja mõelda, kuidas hakkama saada, kui tunnen depressiooni või ärevust.

Kasutage ajakirjade viipasid, kui olete ummikus

Kui istute seal ja ükskõik kui kõvasti proovite, joonistate ikka tühja, ajakirja viipasid võib olla väga kasulik. Juhised aitavad teil asju uutmoodi mõelda või isegi küsida küsimusi, millele te poleks kunagi ise arvanud. Need võivad kindlasti panna teid mõtlema väljaspool kasti. See võib olla väga ebamugav, kuid ülevaade, millest kasu saate esitades endale raskeid küsimusi võib teie vaimsele tervisele tõeliselt kasulik olla. Neid on tonni ajakiri viipasid veebis või võite osta raamatu, millel on nii juhiseid kui ka ruumi neile vastamiseks.

Ajakirjanduslik harjumus toob kasu vaimsele tervisele nii lühiajaliselt kui ka pikaajaliselt

Vaimse tervisega seotud ajakirjandus on suurepärane vahend. Olen selle harjumusega vastu olnud, kuid tulen selle juurde alati tagasi. Kui ma seda ei tee, märkan probleeme võidusõidumõtetega, tekkivate emotsioonide ja motivatsiooniga positiivseid muudatusi teha. Ma tunnen, et see paneb mind end hetkega paremini tundma, kuid see aitab mul ka harjumusi ja tulla toime minu ärevuse ja depressiooniga pikas perspektiivis.

Ma võtan endale kohustuse järgida seda ajakirja vaimse tervise harjumuse osas. Mõnikord on raske maha istuda ja seda lihtsalt teha, kuid olen seda tehes alati tänulik.