Kui kõik teised on täiuslikud, peale teie

Üks kardinal ärevuse kognitiivsed moonutused: - Mõeldes kõigile teistele on täiuslik ja see on 100% koos. Kõik peale teie. Et kõigil teistel lähiümbruses on parem kui sina, sest noh, see tundub sel ajal lihtsalt ilmne. Samadel põhjustel minu enesehinnangmind on dented teel kuhu iganes ma praegu sattun. Niimoodi mõtlemine ei suurenda mitte ainult paanika tekkimise tõenäosust, vaid suurendab ka survet, mida ma endale avaldan, ja seda, mil määral olen võimeline teadvusta, mis on ja mida ärevus ei räägi.

Ärritavad mõtted panevad mõtlema, kas kõik muu on täiuslik

Muidugi ma ei tea, et kõik bussis jälgivad mind, mõistavad mind kohut, arvavad, et ma kandsin valet mantlit, näen paks välja ja häirin neid hingates. Ma tean hästi, et pole õiget karva, kuid on kindel, et asjad võivad olla vales ja õiges, heas ja halvas, kui oled ärevuses.

See, kas ma söön õuna või mitte, pole moraalne otsus. See on lihtsalt see, kas ma söön õuna või mitte. Ma pole Eve, nii et muretsemiseks on ilmselt paremaid asju.

Ja ma tean seda täiesti, kuni midagi lisab minu päevale natuke liiga palju ja mu mõtted kalduvad ebamugavale teele;

Ärevus klõpsab sisse ja kogu asi tundub täiesti loogiline, koos oma hooga--

Ilmselt see õun tähendab midagi, ja Lord teab, et nurgas olevad inimesed naeravad selgelt midagi ma tegin. See on mantel või äkki lihtsalt mina. Uhoh, siin see tuleb: paanika. Natuke uimane siin. Abi?

Paanika ületamise vältimine

Proovin otse lõpetage ärevad mõtted on parimal juhul problemaatiline ja selle proovimine võib ärevuse raviks kahjulik olla. Aga varajane avastamine ja ärevusse sattunud mõtlemisse sekkumine võib kõike muuta.

Kõige kasulikum on mul olla ärevust tekitavate mõtete järjepidev ja pidev ümbersõnastamine alati, kui saan teada, et need tekivad või suurenevad ärevuse sümptomid.

Ärevate mõtete muutmine

Selle asemel, et kirjutada seda mantlit täna hommikul, olen ma selle asemel, et olen 50% mölakas ja 50% morn. Kõik bussis olevad inimesed teavad seda: "Ma kujundan selle ümber; Vaadates peas mõtet, pöörates seda küljele, kuni võin endamisi öelda:

"Olen mõelnud, et olen 50% mölakas ja 50% morn ..."

Mõne aja pärast, kui pean seda konkreetset ärevat mõtet, mille vahel on natuke rohkem ruumi minu ja selle vahele, saan ma asju natukene muuta. Nagu Rubiku kuubi plaadid:

"Ma kogen ärevust, kuna mõtlen, et ma pole piisavalt hea... ja tunnen end kohut, sest arvan, et kõik bussis peavad tundma end nagu mina... ja seetõttu on neil samad mõtted. "

Mis mul peas segab, kuni lõpuks muutub see millekski enamaks:

"Oh, vau, nii et ma olen üsna kindel, et mul pole esimest aimugi, mida keegi siin bussis peale minu mõtleb. Ja hei oota, see oli minuarvasinja minuärevus, ja see on metsik, kui kaugele see kõik jõuab, enne kui mul on olnud isegi aega vilgutada.

Ehk siis ma ei tunne end selles väga kindlalt, aga mulle meeldivad mu sokid. Vähemalt keegi ei näe neid. OK, näib, et aju on sellest kõrvale kaldunud paanika keskne. See on isegi parem. Tubli. "

Ülaltoodud kognitiivne käitumuslik sekkumine on kõige tõhusam kombineeritult ärevuse leevendamise hingamisharjutused et peatada ärevuse füüsilised sümptomid, mis tekivad minus äreva meele muutmine.

Sa saad ka Leida Kate White Twitterisja Facebook